Uzun bir geceden sonra sabah, kendinizi şişkin ve kabarık hissetmek ve akşamdan kalma ile uğraşmak şaşırtıcı değildir. Çünkü alkolün vücudunuz üzerindeki ani etkisi sizi sarhoş etmenin ötesine geçer. Alkol şişkinliğini ve kilo alımını nasıl tespit edeceğiniz ve nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
İpucu
Bol miktarda alkollü içecek hem kalori yoğun hem de şekerle dolu olduğundan, iyi miktarda içki içmek şişkin hissetmenize ve kilo vermenize neden olabilir. Alkol ayrıca şişkinliğe ve kilo alımına katkıda bulunabilecek inflamasyon, dehidrasyon ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
Alkolün Mide Üzerindeki Etkisi
Alkol, vücudunuzun hemen hemen her organı ve yönü üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Merkezi sinir sistemi depresanı olarak, bir kez tüketildikten sonra mide ve ince bağırsağınıza emilir, daha sonra Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kan dolaşımınıza gider. Karaciğer alkolü metabolize etmekten sorumludur, ancak sadece çok şey yapabilir.
Alkol, uzun vadede vücudunuzda aşınmaya ve yıpranmaya neden olabilecek iltihaplanmaya neden olur. Bir Amerikan Bağımlılık Merkezleri iştiraki olan Alcohol.org'a göre, aylar ve yıllar boyunca çok fazla içmek, gastrit olarak bilinen bir durum olan mide astarınızın erozyonuna bile neden olabilir. Alkolik gastrit sadece şişkinliğe değil, aynı zamanda bulantı, kusma ve mide ağrısına da yol açabilir.
Sadece bu değil, aşırı içmek de kronik mide problemlerine yol açabilir. 2015 yılında Klinik Karaciğer Hastalığında yayınlanan bir çalışmada, kronik alkol tüketiminin bağırsak mikrobiyomundaki, özellikle alkolik yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde artmış inflamasyon ve doku hasarı ile ilişkili olabilecek değişikliklerle bağlantılı olduğu bulunmuştur.
Ek olarak, Ekim 2017'de PLOS One'da yayınlanan bir araştırma, alkol tüketiminin üç tür gastrointestinal kanser riskinin daha yüksek olduğuna bağlı olduğunu buldu.
İçmekten Kilo Almak
Sık sık içmek de aşırı yağ veya kilo alımına neden olabilir. Genellikle "bira göbeği" olarak adlandırılan, uzun süreli bol miktarda alkolden sonra mideniz muhtemelen içmediğinizden daha büyük olacaktır.
Bu, alkolün yüksek karbonhidrat ve şeker seviyelerinin kilo alımını tetikleyebilmesi nedeniyle oluşur. Buna ek olarak, Better Health Channel'a göre, bir gece dışarıda içtikten sonra daha ağır yiyecekler yeme olasılığınız daha yüksektir ve daha iyi hissetme olasılığı daha düşüktür. Son olarak, alkolün önce vücudunuz tarafından yakılması ve tükettiğiniz yiyecekleri yağ dokusuna dönüştürmesi gerekir.
Ocak 2015'teki Güncel Obezite Raporlarında yayınlanan bir araştırma, yoğun içen kişilerin hafif veya orta derecede içenlere göre obezite ve kilo alma riski daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, içmeyi tamamen kesmek gerekli olmasa da, kilo vermeyi, alkol şişmesini önlemeyi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmayı umuyorsanız, tıkınırcasına içmeyi tamamen bırakmanız gerekebilir.
Alkol Şişkinliğini Önleme
Alkolün olumsuz etkilerinden kaçınmanın en iyi yolu, tamamen içmeyi bırakmaktır. Ancak, alkol şişkinliği veya kilo alımı gibi olumsuz yan etkiler olmadan bir iki gece dışarı çıkmak istiyorsanız, akşamınızı sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için uyarlayabilirsiniz.
İlk olarak, daha az kalori ve şeker içeren alkollü seçenekleri seçin. Tatlı karışık içecekler veya bira içmek yerine, votka ve kulüp soda gibi temiz içecekler, zeytinli bir cin martini veya limonlu tekila seçin. Bunların hepsi, biradaki 155 kalorinin aksine, içecek başına yaklaşık 100 kalori içerecektir.
Belki daha da önemlisi, hafif veya orta derecede içmeyi seçmenizdir. CDC'ye göre, ılımlı alkol tüketimi kadınlar için günde yaklaşık bir içki ve erkekler için günde iki içki olmalıdır. Herhangi bir günde bunun ötesine geçmemeye çalışın ve içme gecelerinizi haftada bir veya birkaç haftada bir tutun.
Son olarak, içmeye başlamadan ve içecekler arasında su içmeden önce tam ve dengeli bir yemek yediğinizden emin olun. Bu, daha sonra, kararınızın bozulacağı ve yüksek karbonhidratlı veya yüksek yağlı yiyecekleri isteme olasılığınızın daha fazla olduğu alkol kaynaklı iştahınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
İçmeye başladığınızda sizi dolu tutmak için protein, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin bir yemek seçin. Her içtikten sonra, sulu kalmak için bir bardak su tüketin. Bu şekilde, şişkinlik ve akşamdan kalma ile uyanma olasılığınız azalır.
