İsim: Tomi S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: tomi300z (Mayıs 2009 yılından beri üye)
Yaş: 52 Boy: 5'4"
Ağırlık: 176 pound Elbise / Pantolon Beden: 14/16
SONRASI Ağırlık: 140 lira Elbise / Pantolon Beden: 8/10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Ben stres şefiyim. Yemek yapmayı ve eğlendirmeyi seviyorum ve stresli olduğum zaman daha fazla pişiriyorum - çoğunlukla sıfırdan. Bence stoklanmış kilerim ülkede yaşamaktan bir geri dönüş ve çocukken "kar yağışı" geçirdi. Her zaman bol miktarda konserve eşyayı elimizde tuttuk, çünkü ne zaman güç kaybedebileceğinizi bilmiyordunuz. Bu kutularda ne kadar sodyum olduğunu bilmiyordum.
40 yaşındayken iki haftalık bir süre içinde evlendim ve yönetici yardımcısı işimi kaybettim. Şimdi geriye dönüp baktığımda, iş kaybından sonra duygusal olarak düşük bir noktada olduğumu fark ettim, yeni kocama yük olabileceğimden endişelendim. Sürekli pişirdim ve o dönemde yaklaşık 40 kilo aldım. Kocam "kemikler üzerinde küçük bir et" tercih ve 14 boyutu Amerikalı bir kadın için "ortalama" olduğunu okumuştu, bu yüzden endişeli değildi.
Sonunda çalışanların ülkesine tekrar girdim. Kendimi yeni işime ve yeni evliliğe gömdüm. Bisiklete bindim ve MS 150 için eğitim alıyordum (Ulusal MS Derneği tarafından düzenlenen iki günlük, yaklaşık 180 mil bisiklet yolculuğu). Spin dersleri ve yogadan zevk aldım. "Tombul" olduğumu biliyordum ama endişelenmedim. Ofiste yapılan sağlık değerlendirmelerinde bana “obez” olduğumu söyleyerek alay ettim. Demek istediğim, 40 kilometreden daha az bir bisiklet yolculuğu için yataktan kalkmadım. Nasıl obez olabilirim?
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Asla geleneksel kahvaltılar yedim. Başkaları için kahvaltı pişirmeyi seviyorum, ama krep, waffle, yulaf ezmesi, tahıl veya geleneksel kahvaltı yiyeceklerinden herhangi birini sevmiyorum. Benim tipik hafta içi kahvaltı genellikle hindi peynir ve İsviçre peyniri ve buğday üzerinde hafif mayo ile Türkiye Şarküteri sandviç yarısı oldu. Bir noktada her zamanki yemek seçeneklerimi yedikten sonra harika hissetmediğimi fark ettim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Bazı yiyeceklerin beni daha da kötü hissettirdiğini fark ettiğimde, Teksas, Austin'de LIVESTRONG yardım amaçlı bisiklete binmeyi tamamladım ve LIVESTRONG.COM bültenini almaya başladım. LIVESTRONG.COM'a katıldım ve MyPlate Kalori Takipçisini kullanmaya başladım.
MyPlate Kalori İzleyiciyi izlemeye başladığımda, gıdalardaki koruyucu içeriğin daha fazla farkına vardım. Tuzla pişirmediğimiz veya yemeğimize eklemediğim için iyi yaptığımı düşündüm. Yemeğimi MyPlate'te takip etmek, kilerimde bir elyaf olan konserve domates ve sebzelerde ne kadar sodyum olduğunu anlamamı sağladı.
Ayrıca porsiyon boyutlarını ışığa getirdi ve bana diyetimdeki "kötü" karbonhidrat tuzaklarını göstermeye yardımcı oldu (makarna benim zayıflığımdır). Sadece taze yemek yemeye başladım. Daha önce gerçekten bir meyve sevgilisi değildim, ama şimdi her sabah masama üç parça meyve koydum ve genellikle günün sonunda işten ayrıldığım zaman gitti. Diyetimdeki bu değişikliklerin bir sonucu olarak, sonunda yedikten sonra çok utanç verici hissetmeyi bıraktım.
Giysilerimin farklı uyduğunu fark ettim, bu yüzden kendimi tarttım. Denemeden 10 kilo verdim. Bu beni daha da gayretli olmaya motive etti, bu yüzden LIVESTRONG.COM hakkında makaleler yazdım, sağlıklı yemek tarifleri yazdırdım ve MyPlate Kalori İzleyici'de yemeğimi ve egzersizimi izlemeye devam ettim.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Kocamın ağır etler veya soslar yerine baharatlarla tatlandırılmış sebzeleri, salataları ve etleri sevdiği için şanslıyım. Bir sürü baharatla yemek yapmayı seviyorum, ve ne yaparsam o ile yuvarlanıyor. Benimle bisiklet sürmeye başladı ve koştuğum zaman birlikte desteklediğim halde, koşu yaparken destekleyici oldu.
Beni kendime zaman ayırmaya teşvik ettiği için çok mutluyum, çünkü bu benim doğam değil. Bir rut'a girdiğimde (hepimizin yaptığı gibi) tam doğru zaman gibi görünen şey için çok destekleyici ve sonra beni sevdiğim koşuya geri dönmeye teşvik ediyor.
Ayrıca LIVESTRONG.COM bültenini alıyorum, bu da bana geri dönmemi ya da oyunumu motivasyonla ilgili tarifler veya makalelerle hızlandırmam için ilham veriyor ve denemek için yeni egzersizler veya egzersizler içeriyor.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Ben medyan bir sporcuyum. Yavaşım ama bitiriyorum. Bisiklet sürmekten hoşlanıyorum, ama bugünlerde zamanımın çoğunu koşu yaparak geçiriyorum. Ocak 2016'da dördüncü Houston Maratonu'na kaydoldum. Kişisel rekorumu 4:25 yenmeyi umuyorum. Haftada bir kişisel antrenör ile çalışıyorum ve haftalık spin dersinden de keyif alıyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Cumartesi günleri genellikle uzun süre koşarım. Hobilerimizden biri yüksek performanslı sürüş etkinlikleri, bu yüzden oldukça sık şehir dışındayız. Sonuç olarak elimden geldiğince koşuyorum. İdeal olarak, erken kalkmayı ve iş günüm sabah 7'de başlamadan ofis yolumuza gitmeyi seviyorum Houston'da yaşıyoruz, bu yüzden sabah 9'dan sonra dışarıda koşmak çok sıcak, Çarşamba günleri antrenörümle çalışıyorum. En zayıf iki bölgem dengede ve esnemede bana yardım ediyor. İşten sonra haftada en az bir kez spin sınıfına girmeye çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Sebzeleri sevdiğim için kutsanmışım. Genellikle güne üç yumurta akı, cömert bir ıspanak, bir Campari domates ve doğranmış cremini mantarı ile başlarım. Midmorning atıştırma için bir muzum var.
Ben bir protein tazıyım, bu yüzden doğranmış, haşlanmış pancar, pişmiş cremini mantarı, pişmiş Brüksel lahanası, sert haşlanmış yumurta akı ve çeyrek fincan süzme peynir ile yeşiller üzerinde üç ons tavuk veya somon üzerinde öğle yemeği yiyorum Her hafta sıfırdan yaptığım tavuk-sebze çorbası. Geçenlerde sevdiğim bir Yunan yoğurdunu keşfettim, bu yüzden genellikle 3 pm'lik bir atıştırmalık için az yağlı granola serpin.
Bazen ekstra aç olduğum için ekstra ızgara tavuk göğsü veya haşlanmış yumurta akı bulunduruyorum. Genellikle işten eve döndüğümde atıştırmalık için biraz humus ve çok tahıllı cipsim var. Sonra ertesi gün için akşam yemeği ve yemek hazırlamaya başlarım, sonradan küçük bir akşam yemeği yiyorum.
Son zamanlarda, sabah atıştırmalık ve akşam yemeği için meyve, lahana ve ıspanak smoothies içmeye başladım. Beni doldurduklarını ve daha sağlıklı olduklarını ve önceki geleneksel hafif yemeklerimden daha az kalori aldıklarını düşünüyorum.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Kalorilerimi gerçekten daha iyi yönetebilirdim. Sanırım günde ortalama 2.000 kalori yiyorum. Geceleri biraz şarabı severim ve bu sıvı kaloriler gerçekten sana gizlice girer! Gün boyunca kalorilerimi kaydetme konusunda iyiyim, ama kocamın akşam yemeğini ve ertesi gün için yemeklerimizi hazırlarken geceleri gayretli değilim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Kesinlikle taze, yeşil sebzeler, domates ve sarımsak olmadan yaşayamazdım. Ayrıca her zaman hazır somon ve tavuk var. Atıştırmalıklar için tuzsuz karışık fındık, haşlanmış yumurta akı ve humus biber şeritleri, kereviz veya tam tahıllı cips ile servis edilir. Dipslerimi sıfırdan taze yapıyorum (kişniş-avokado ve pico de gallo zımbadır) ve işten eve döndüğümüzde küçük bir atıştırmalık veya humus var. Daha sonra yemeklerin geri kalanını hazırlıyorum. Seyahat ederken, iyi seyahat eden muz ve elmaların yanı sıra atıştırmak için kuru kayısı, kuru erik ve fındık alırız.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Asla bir seferde sadece bir yemek pişirmem. Her gece fırında (pancar, butternut squash ve cremini mantarı) buğulama sebzeler veya buharda (kuşkonmaz, kuru verts, brokoli) ve tavuk göğsü veya somon broiling var. Kahvaltılar önceki gece hazırlanır (yumurta akı ve taze sebzeler benim için, genellikle bir omlet sebzeler ve yağsız kahvaltı et kocam için) ve ertesi gün iş ısıtılmış.
Toplu olarak satın alıyorum çünkü çok fazla sebze, tavuk ve somon yiyoruz. Et veya balık paketlerini iki öğünlü porsiyonlara bölerim, sonra bunları tarihle etiketler ve dondururum. Büyük partiler halinde pişirir ve mümkün olduğunda daha küçük gruplar halinde dondururum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluğum, bir şeyin "az tuz", "yağsız" veya başka bir şekilde "sağlıklı" olarak etiketlenmiş olmasına rağmen, bunun doğal formda olması gerekmediğini öğrenmekti. Yiyeceklerin nasıl yetiştirildiği, paketlendiği ve hazırlandığı bir fark yaratır.
Meyve benim işim değildi, bu da bir meydan okumaydı. Masamda küçük bir meyve tabağı tutmak dekoratif ve işlevsel ve bu zorluğun üstesinden gelmeme yardımcı oldu. Ayrıca, diyetimde bol miktarda meyve aldığımdan emin olmak için lahana ve ıspanak smoothiesime çok fazla antioksidan meyve ekliyorum.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Başarı için en büyük sırrım LIVESTRONG.COM gibi web sitelerini kullanmak olacaktır. Orada çok fazla eğitim bilgisi var: Benim web sitem!
Yiyecek alımını, suyu ve egzersizi takip edin. Kayıtlar bizi hesap verebilir kılmaya yardımcı olur ve vücudumuza ne tür yiyecekler koyduğumuza, ayarlamamız gereken yere ve hedeflerimize ne kadar ilerleme kaydettiğimize dair gözlerimizi gerçekten açar.
Kendini ödüllendir. Ödülüm şarap. Ödülünüzü aşırıya kaçmayın!
Benzer ilgi alanlarına sahip ekiplere veya gruplara katılın - örneğin, yaşınız ve aktivite düzeyiniz için LIVESTRONG.COM Topluluğu veya grupları. Bu gruplar ve orada tanıştığımız yeni arkadaşlar bizi sorumlu tutmaya yardımcı oluyor. Fitbit, UP by Jawbone veya diğer etkinlik izleyicileri kullanmayı deneyin.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Son zamanlarda, bazı kişisel kayıplar nedeniyle diyetim ve egzersizimde geçici olarak rayından çıktıktan sonra tekrar yoluma devam ediyorum. Ancak, o dönemde motivasyon için LIVESTRONG.COM web sitesini kullanmaya devam ettim, bu da beni yiyecek ve fitness hedeflerime yakın tutmama yardımcı oldu. Şu anda bir maraton için çalışıyorum. LIVESTRONG.COM'un beni yeni tarifler ve egzersizler denemeye ve diyetimi geliştirmeye motive ettiğini söyleyebilirim ve beni takip etmem için yeni araçlardan haberdar olmamı sağlıyor. Her zamankinden daha fazla meyve ve sebze yiyorum ve son zamanlarda diyetimi geliştirmeye devam etmek için bitki ve hayvansal proteinler hakkında daha fazla şey öğreniyorum.
Genel olarak 35 kilodan fazla kaybettim ve hem içte hem dışta fiziksel olarak daha sağlıklıyım. Şirketim beni "sağlık başarısı" sayılarında saymaktan mutluluk duyuyor çünkü artık "sağlıklı" standartlarını karşılıyorum. Benim için bu, daha az reçete (sadece şimdi iki, dörtten aşağı) ve çalışanlara sundukları "sağlıklı kilo ve ölçüm" teşvikleri nedeniyle şirketimin sağlık planı maliyetinde bir düşüş anlamına geliyor. 10 ila 20 pound daha kaybetmek istiyorum ve bu hedefe MyPlate Kalori Tracker ve bilgilendirici içerik yardımı ile ulaşacağımı biliyorum!
: LIVESTRONG.com Üyelerinin Öncesi ve Sonrası Kilo Kaybı Fotoğrafları
