Altı paket abs alma umuduyla her gün egzersizi yapıyorsanız, yaklaşımınızı yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Egzersizi çok yönlü bir egzersiz rutininin parçası olsa da, günde 50 veya daha fazla egzersizi bile ek alışkanlıklarınız olmadan düz bir karın almaz.
Birkaç hastalık riskini azaltmak, kıyafetlerinize daha iyi uyum sağlamak veya bir mayoda karın kaslarınızı göstermek için göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli egzersizler yapmanız gerekir.
İpucu
Egzersizi dengeli bir egzersiz rutininin parçası olsa da, tek başına egzersizin üzerinden çamaşır tahtası abs'i alamazsınız.
Nokta Azaltma Çalışmıyor
Leke azaltma, vücudun küçük bir bölgesini egzersiz yapmanın o bölgedeki vücut yağını azaltacağı düşüncesidir. Harika bir fikir gibi görünse ve hatta sezgisel bir anlam ifade edebilse de, vücut bu şekilde yağ yakmaz.
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin açıkladığı gibi, vücut herhangi bir kasın yakılması için mevcut olan en yakın yağı kullanmaz. Bunun yerine, vücudunuz yağ depolarından enerjiye ihtiyaç duyduğunda, onu her yerden alır. Ayrıca, karın kasları nispeten küçüktür ve bu nedenle uyluk gibi daha büyük kaslardan daha az enerji kullanırlar.
Vücudun belirli bir bölgesindeki yağları azaltamasanız da, kas tonusunu artırabilirsiniz. Hedefli egzersizler kasların inşa edilmesine ve tanımlanmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu kasların üzerindeki yağın görülmesi zorlaşabilir.
Günlük Durumların Faydaları
Her gün egzersizi yapmak size washboard abs vermeyeceği için karın egzersizlerinizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Mayo Clinic'e göre, çekirdek güçlendirme egzersizleri size daha iyi denge ve istikrar da dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlayabilir. Bu, zevk aldığınız her spor dalında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.
Çekirdek egzersizler ayrıca yaralanmadan günlük aktiviteleri gerçekleştirme gücü de verebilir. Örneğin, ağır eşyaları alabilir veya evin etrafındaki şeyleri eskisinden daha kolay bir şekilde düzeltebilirsiniz. Duruşunuzu da geliştirebilirsiniz.
Karın egzersizleri hakkında sevilecek başka bir şey, neredeyse herkesin yapabileceği. Egzersiz yapmak için tamamen yeniyseniz ve spor salonu üyeliğiniz yoksa, günlük mekikler rutininizin büyük bir parçası olabilir.
Kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, ihtiyaçlarınızı karşılamak için karın egzersizi modifikasyonları vardır. Başlamanıza yardımcı olacak destekler veya yanmayı biraz daha hissetmenizi sağlamak için direnç ekleyebilirsiniz.
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir
Nokta azaltma işe yaramadığından, orta bölümünüzü düzleştirmek için tüm vücut kilo kaybına odaklanmalısınız. Göbek yağını nasıl azaltacağınızı anlamak için önce iki türü hakkında bilgi sahibi olmalısınız: deri altı ve viseral.
Subkütan yağ cildin hemen altındadır ve genellikle karın bölgesinde daha az zararlı yağ türüdür. Karın içi yağ olarak da bilinen viseral yağ, organları çevreler ve sağlığınız için daha tehlikelidir.
Ulusal Biyoteknoloji Merkezi'nde yapılan bir 2019 araştırması, menopoz sonrası iki grup kadından karın yağ kaybı sonuçlarını karşılaştırdı: sadece diyetle kalori kesenler ve kalori alımını azaltan ve azaltanlar. Çalışmalar her iki grubun her iki yağ türünü de azalttığını göstermiştir. Bununla birlikte, egzersiz yapanlar daha fazla subkutan yağ yaktı.
Bu çalışma, egzersiz alışkanlıklarından bağımsız olarak kalori açığı ile karın yağını kaybedebileceğinizi düşündürse de, daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Bu arada, karnınızı inceltmenize yardımcı olması için şu ipuçlarını deneyin:
- Tüm vücudu içeren yeterli egzersiz yapın
- Dengeli bir diyet seçin
- Sigarayı bırakmak veya sigarayı bırakmak
- Bol dinlenin
