Rotator manşet, omuzun hareket etmesini sağlayan dört küçük kastan oluşan bir seridir. Bu kaslar yırtılır veya hasar görürse, omzunuzu hareket ettirme yeteneğinizi etkileyebilir. Ameliyat bir seçenek olsa da, kaslar tamamen yırtılmadığında omuzun iyileşmesi için cerrahi olmayan yollar vardır. Bu doğal bir tedavi olarak bilinir.
Kol Salıncakları
Destek sağlamak için bükün ve yaralanmamış kolunuzu bir masaya koyun. Yaralı kolun düz durmasını ve küçük saat yönünde daire şeklinde hareket etmesini sağlayın. Dairelerin yönünü beş saniye içinde ters çevirin. 10 set daire yapın, 30 saniyelik bir ara verin ve seti tekrarlayın.
Egzersiz topları kol bukleler
Bir egzersiz topu üzerinde oturun ve denge noktanızı bulun. İki 3 lb alın. ellerinde halter. Onları omuzlarınıza kadar kıvırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bunu 10 kez yapın. Hafif ağırlıklar, yaralı kolunuzun ek hasara neden olmadan güç kazanmasına yardımcı olacaktır.
Duvar Şınavları
Duvardan yaklaşık 18 inç uzakta durun. Ellerinizi duvara omuz yüksekliğinde koyun. Dirseklerinizi duvardan 2 inç uzakta olana kadar bükün. Dirsekleriniz düz olana kadar geri itin. Bunu 15 kez yapın, 30 saniyelik bir mola verin ve seti tekrarlayın.
Hidroterapi ve Buz
Bir jakuzide, çeneniz suyun üstünde bir iki inç olacak şekilde oturun. Suyun yaralı omzunuzun etrafında girmesine izin verin. Su ılık olmalı ama sıcak olmamalıdır. Jakuziler yaklaşık 10 dakika sürecek jakuzide oturun. Bu kasları gevşetir. Jakuzi bittikten sonra yaklaşık 15 dakika bekleyin ve omzunuza buz uygulayın. Bir torba buz küpü veya donmuş bir sebze soğuk bir jel paketinden daha iyi çalışır. Buzu 10 dakika boyunca omzuna bırak.
