Su tutma rahatsız edici bir durum olabilir, çünkü vücudunuz ekstra kilo su ağırlığı taşır. Genellikle, tuzlu yiyeceklerden kaçınarak ve şişkinliği azaltmak için yiyecekleri seçerek aşırı su ağırlığınızı azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, su tutulmasının birçok olası nedeni vardır, bu nedenle endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
sebzeler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kuşkonmaz, maydanoz, pancar, yeşil fasulye, soğan ve pırasa doğal diüretiktir, bu da vücudunuzdan su kilo kaybını teşvik ettikleri anlamına gelir. Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler ve deniz yosunu da B vitaminleri nedeniyle faydalı olabilir. Salatalık ve kereviz, yüksek su içeriği nedeniyle doğal bir diüretik görevi görebilir. Tuz su tutulmasına neden olabilir ve sebzelerin çoğu sodyum oranı düşüktür.
meyve
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, su tutma ile mücadelede doğal gıdalar olarak balkabağı, üzüm ve ananas önerir. Karpuz, yüksek su miktarı nedeniyle iyi bir seçimdir. Meyvelerin çoğu sodyum içermez ve sodyumun su tutma etkilerine karşı çalışan potasyum oranı yüksektir. Su içeriği nedeniyle, taze meyveler su ağırlığından kurtulmak için kurutulmuş meyvelerden daha iyi seçimlerdir.
Otlar ve Baharatlar
Karahindiba ve zencefil gibi bazı otlar, su ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kereviz tohumu ve sarımsak da etkili olabilir. Otlar ve baharatlar, yiyeceklerinizi sodyum veya tuz içeren tuz veya tuzlu baharatlar yerine tatlandırmak için kullanırsanız, su ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bitkisel takviyeleri veya ilaçları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü ilaçlarla etkileşime girebilirler.
hususlar
Sulu kalmak şişkinliği önleyebilir veya azaltabilir ve günde en az sekiz bardak su hedeflemelisiniz. Yapabileceğiniz diğer adımlar, kızarmış yiyeceklerden ve işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden trans yağlardan kaçınmak, yağlı etler yerine yağsız proteinleri seçmek ve yüksek şekerli yiyecek alımınızı azaltmaktır. Aşırı kiloluysanız, su kilosundan kurtulmak sağlıklı bir kilo verme programının yerine geçmez, bu nedenle sağlığınız veya kilonuz hakkında endişeleriniz varsa doktorunuz.
