İçeceklerdeki alkol, diyet yağındaki gram başına dokuz kalori ve protein ve karbonhidratlarda gram başına dört kalori ile karşılaştırıldığında gram başına yedi kalori içerir. Bu nedenle, ağır içme, kalori alımınızın hızla yükselmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, ılımlı içme, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir, "Amerikan Journal of Therapeutics" dergisindeki 2008 incelemesinin yazarlarına dikkat edin. Bu nedenle, altı onsluk bir merlot içmek, şu anda bir diyet yapıyorsanız, ihmal edilmenize gerek yoktur.
Kalori İçeriği
LIVESTRONG'un gıda veri tabanı MyPlate'e göre, altı onsluk bir merlot bardağı yaklaşık 144 kalori, yağsız, dört gram karbonhidrat ve bir gramdan az protein içerir. Altı onsluk iki bardak merlot içmek 288 kalori katar.
Sağlıklı kilo bakımı için toplam günlük kalori ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, çoğu kadının günde yaklaşık 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı olduğunu, erkekler ise genellikle günde 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu ileri sürmektedir.
İki bardak merlot içmek, 2.000 kalorilik bir diyetin yaklaşık yüzde 14'ünü oluşturacaktır.
Önerilen Servisler
Amerikan Kalp Derneği (AHA), erkeklerin alkol tüketimini günde bir ila iki içeceğe sınırlamasını ve kadınların günde birden fazla içecek içmemesini önermektedir. AHA dört ons şarabı bir alkollü içecek olarak sınıflandırır.
Bu nedenle, altı onsluk bir merlot içerseniz, 1.5 alkollü içecek içersiniz. AHA önerisine sadık kalan ve günde bir alkollü içecek içen kadınlar, MyPlate'e göre 96 kalori içeren dört onsluk bir merlot bardağı seçebilirler.
Şarap ve Diğer İçecekler
Alkollü içeceklerin kalori içeriği, alkol türüne ve onunla karıştırdığınız bileşenlere göre değişir.
MyPlate'e göre:
- Altı ons normal bira 78 kalori içerir
- Altı ons hafif bira 54 kalori içerir
- Altı ons margarita veya pina colada 400 kalori içerir.
Dört ons merlot şarabı bir içecek olarak sınıflandırılırken, 12 ons bira, bir ons 100 geçirmez alkol ve 1, 5 ons 80 geçirmez alkol, AHA'ya dikkat çekiyor.
Çok Fazla Alkolün Riskleri
Birçok sağlıklı yetişkin, merlot - veya diğer alkollü içecekleri ılımlı bir şekilde içebilir ve sağlıklı vücut ağırlıklarını koruyabilirken, fazla şarap tüketmek kilo almaya ve hastalık risklerine yol açabilir.
AHA'ya göre, günde önerilen alkol sınırından daha fazlasını tüketen insanlar, obezite, yüksek tansiyon, inme, intihar, alkolizm, kazalar ve meme kanseri için artan risklere sahiptir.
Lütfen sorumlu bir şekilde için.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemeğini ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
