Selülit, petek şekilli bölmelere ayrılmış yağ depolarıdır. Antrenmanlarınız için enerji sağlamak ve vücut için bir yastık sağlamak için yağ depolarına ihtiyacınız var. Bu mağazalardaki hücreler kullandıklarınızdan fazla olduğunda, selüliti derinin hemen altında görmeye başlarsınız. Vücudunuzu selülitten kurtaramazken çukurlu görünümü azaltabilirsiniz. Genetik, görünür selülitin ne olduğu konusunda büyük bir rol oynamaktadır, ancak yağın ne kadar hızlı yakıldığınıza bağlı olarak bu görünürlüğü iki hafta içinde biraz azaltabilirsiniz.
Aşama 1
Yakıt olarak yağ yakmak ve selülit görünümünü azaltmak için haftada en az üç gün 20 ila 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Daha hızlı sonuçlar görmek için egzersizinizi günlük bir antrenmana yükseltin. Amerikan Egzersiz Konseyi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'i kadar bir yoğunluk seviyesinde egzersiz yapıyor. Yaşınızı 220'den çıkararak ve sonucu 0, 70 ve 0, 80 ile çarparak bunu hesaplayın.
Adım 2
Yürüme, bisiklete binme, paten yapma, merdiven çıkma, dans, yüzme ve kürek gibi tüm vücut ritmik hareketleri olan kardiyovasküler egzersizleri seçin. Yağ depolarınızı daha fazla kalori yakmaya teşvik etmek için çeşitli egzersizler ekleyin.
Aşama 3
Haftada üç gün toplam vücut egzersizi yapmak için direnç araçlarını kullanın. Bu, kalorileri yakacak ve selülit görünümünü azaltmak için kasları sıkacaktır. Omuzlarınız, sırtınız, göğsünüz, kollarınız, çekirdeğiniz, kalçalarınız ve bacaklarınız dahil olmak üzere her büyük kas grubu için sekiz ila 12 tekrarlı bir egzersiz seti yapın. Antrenmanlar arasında bir gün dinlenin.
4. Adım
Meyve, sebze, az yağlı süt, yağsız et, kepekli tahıllar, fasulye ve yumurta içeren az yağlı bir diyet yiyin. Kurabiye ve kek gibi şekerli yiyeceklerin alımını azaltın.
İpucu
Kardiyo ve kuvvet antrenman rutinlerinizle tutarlı olun, böylece iki hafta içinde yüksek miktarda kalori yakar ve selüliti kaybedersiniz.
Uyarı
Herhangi bir fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
