Fiziksel uygunluk, fiziksel aktivitenin performansını artıran ve erken sağlık sorunları riskinizi azaltan bir dizi özellik olarak tanımlanır. Kondisyon düzeyiniz, dengeli bir diyet yapmak ve yemek yemek gibi sağlıklı davranışların bir kombinasyonunun ürünüdür. Fiziksel uygunluğun iyi nitelikleri, zayıf vücut kompozisyonu, esneklik, kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü ve kas dayanıklılığını içerir.
Vücut kompozisyonu
Fiziksel uygunluğun açık bir işareti, yağsız bir vücut bileşimidir. Yağsız bir vücut bileşimi, vücut yağının kas kütlesi, kemik ve diğer vücut kısımlarına oranı değerlendirilerek belirlenir. Önemli kas kütlesi ile birleştiğinde düşük vücut yağı tipik olarak zayıf, formda bir vücudu gösterir. Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması ve aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yapılması vücut kompozisyonunuzu geliştirebilir. Yağsız bir vücut almanın yararı, kalp hastalığı riskinin azalmasıdır. Alternatif olarak, Colorado Üniversitesi, karın çevresindeki büyük miktarda yağın kalp hastalığı riskinizi artırdığını bildiriyor.
Esneklik
Fiziksel olarak zinde bir kişinin karakteristik özelliği esnekliktir, eklemleri ağrı olmadan tam bir hareket aralığında hareket ettirme yeteneğidir. Esneklik ekleme özgüdür, çünkü vücuttaki her eklem ayrı bir hareket aralığına sahiptir. Eklemlerin ve kasların günlük olarak gerilmesi, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yeterli esneklik elde etmenin faydaları arasında azalmış yaralanma riski, daha az sertlik, artan çeviklik ve gelişmiş koordinasyon sayılabilir.
Kardiyovasküler Dayanıklılık
İyi bir fiziksel uygunluk kalitesi kardiyovasküler dayanıklılığı içerir. Kardiyovasküler dayanıklılık, solunum ve dolaşım sistemlerinin sürekli egzersiz sırasında vücuda oksijen sağlama yeteneğidir. Haftada beş ila yedi gün 30 ila 60 dakika sürekli aerobik aktivite gerçekleştirerek kardiyovasküler uygunluk elde edin. Kardiyovasküler uygunluğa ulaşmanın avantajları arasında kalp hastalığı riski, güçlü bir kalp, kötü kolesterol düzeylerinde azalma ve iyi kolesterol düzeylerinde artış yer alır.
Kas Gücü ve Dayanıklılığı
Kas gücü ve dayanıklılığı, kasların kullanımını içeren iki ayrı fiziksel uygunluk kavramıdır. Colorado Üniversitesi, kas gücü, dirence karşı uygulanan güç miktarıdır. Örneğin, bir kutu veya tezgah baskı ağırlıklarını kaldırırken kas gücü kullanırsınız. Kas dayanıklılığı, kas gücünüzü yorulmadan sürekli olarak kullanabilme yeteneğidir. Örneğin, iyi kas dayanıklılığı olan bir kişi yorulmadan art arda şınav veya tekrarlayan ağız kavgası yapabilir. İyi kas gücü ve dayanıklılığına sahip olmanın faydaları arasında gelişmiş atletik performans, daha az yaralanma riski, gelişmiş denge ve azalmış sertlik sayılabilir.
