Lipid profiliniz kalp sağlığınızın genel bir değerlendirmesidir. Toplam kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ve kanınızın trigliserit düzeylerini yansıtan dört sayıdan oluşur. Bu sayıların ne anlama geldiğini anladıktan sonra, kalp riskinizi azaltmak ve sağlığınızı artırmak için bunları azaltmak veya artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
Aşama 1
Sayılarınızı anlayın. Optimal bir toplam kolesterol seviyesi 200 mg / dl'den azdır. HDL kolesterolünüz için, seviyeniz ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı gibi kardiyak etkiler için riskiniz o kadar düşük olur. Riskinizi ortalamadan düşürmek için HDL'nizin en az 60 mg / dl olmasını istiyorsunuz. Tersine, en sağlıklı LDL kolesterol seviyeleri 100 mg / dl'nin altındadır. Trigliseritler için 150 mg / dl'nin altında bir seviye hedefleyin.
Adım 2
Yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL kolesterol seviyenizi artırın. Sağlık mesleği mensupları HDL'ye iyi kolesterol denir. HDL numaranızı artırmak için yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Eğer sigara içiyorsanız, çıkın. Fazla kiloluysanız, HDL'nizi her 6 lbs için 1 mg / dl artırabilirsiniz. kaybettin. Daha fazla fiziksel aktivite almanın yanı sıra doymuş yağ alımınızı daha sağlıklı yağlarla değiştirmenin yollarını bulun. Ayrıca, alkol alımınızı izleyin. Orta derecede alkol tüketimi daha yüksek HDL seviyeleri ile ilişkilidir, ancak aşırı alkol tüketimi sağlıklı değildir ve kolesterol ile ilgisi olmayan ek sağlık riskleri oluşturur.
Aşama 3
Doktorların kötü kolesterol olarak adlandırdığı düşük yoğunluklu lipoprotein - veya LDL - kolesterolünüzü düşürün. Bunu yapmanın iyi bir yolu diyettir. Gastrointestinal sisteminizden kolesterol emilimini azaltmak için daha fazla çözünür lif içerecek şekilde diyet lifi alımınızı artırın. Bunu daha fazla tahıl, taze meyve ve sebze ve baklagil yiyerek yapın. Obezite, yüksek LDL seviyesi için bir risk faktörüdür. Bunun gibi diyet değişiklikleri, kilonuzu yönetmenize de yardımcı olacaktır. Aynı şey egzersiz ve diğer fiziksel aktivite araçları için de geçerlidir. Ne kadar fazla fiziksel aktivite alırsanız, LDL seviyeniz üzerindeki etkisi o kadar yüksek olur. HDL kolesterolde olduğu gibi, alkol tüketiminizi kontrol altında tutun.
4. Adım
Trigliserit seviyenizi düşürmek için değişiklikler uygulayın. Yüksek şekerli gıdalardan ve işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının. Bu basit karbonhidratlar yüksek trigliserit seviyesine katkıda bulunma eğilimindedir. Aynı şey trans yağlar için de geçerlidir, bu yüzden onları diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Bu yağları, bitkilerde, sağlıklı yağlarda ve bazı balıklarda bulunanlar gibi daha sağlıklı yağlarla değiştirin. Trigliseritleri azaltmak için yapılan diğer müdahaleler, lipit profilinizin diğer bileşenlerini düşürmekle aynıdır. Gerekirse, kilo vermek, fiziksel aktiviteyi arttırmak, alkol tüketimini azaltmak ve sigarayı bırakmak için doktorunuzun talimatlarına uyun.
İpucu
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuzdan kolesterol sayılarınızı iyileştirmek için niasin veya statin ilaçları gibi ilaçları önermesini bekleyin.
