Ortalama Adet Döngüsü
Herkes onun dönemini farklı deneyimler, ancak sizinkini ölçmek için bazı ortalamalar vardır. WomensHealth.gov'a göre, ortalama adet aşaması üç ila beş gün sürer. Bu aşamayı takiben foliküler faza girersiniz. Rahim astarınız kalınlaştıkça ve yumurtalık folikülleriniz olgunlaştığında menstruasyon bu süre boyunca kolaylaşacaktır. Şu anda hafif bir adet kanaması yaşayabilirsiniz, ancak hızlı bir şekilde azalmalıdır. Pek çok olası nedenden dolayı anormal derecede ağır kanama durumu olan menoraji, sürenizin süresini uzatabilir.
Egzersiz Döneminizi Nasıl Etkiler
Egzersiz menstrüel siklusunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Formunuzu koruyarak ve düzenli bir egzersiz rutini koruyarak adet akışınızı kısaltabilir ve hafifletebilirsiniz. Egzersiz ayrıca vücudunuzdaki fazla suyu azaltır, bu da döneminiz boyunca şişkinliği azaltır. Düzenli egzersizler ayrıca dolaşımınızı iyileştirir ve kan akışını arttırır ve uygun germe, alt karın, sırt ve uyluklarınızdaki kasları gevşetir. Endorfin salınımı ayrıca kramplardan hissedebileceğiniz ağrıyı da hafifletir.
Adet Dönemi Boyunca Egzersiz Yapın
Adet döneminiz sırasında belirli egzersizlerden kaçınılması konusunda bazı tartışmalar vardır ve klinik kanıtlar her iki tarafta da seyrektir. Yoga eğitmeni John Friend, adet yaparken inversiyon uygulamasının vücudun pranik akışı üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olabileceğini yazıyor. Kadın yoga uygulayıcılarından topladığı referanslara göre, sadece birkaç dakika tersine çevirme, ayları birkaç ay boyunca zayıflatabilir veya durdurabilir. Friend'e göre, daha uzun inversiyonlar daha uzun süreli etkilere neden olur. Bununla birlikte, diğer kadınlar yoga yapmanın veya dönemleri boyunca ters çevrilmenin olumsuz etkilerini bildirmemektedir.
Endişe Nedenleri
Menoraji'deki MayoClinic.com web sayfası, zaman zaman ağır bir dönemin endişelenecek bir şey olmadığını, ancak tutarlı anormal sürelerin endişe kaynağı olabileceğini belirtiyor. Adet döngüsü sırasında sürekli anormal veya uzun süreli akış, hormonal dengesizliğin veya yumurtalık fonksiyon bozukluğunun bir yan etkisi olabilir. Rahim fibroidleri veya poliplerin varlığı da hamilelik, tiroid bozukluğu, kan pıhtılaşma bozuklukları veya kanser sırasında bir komplikasyon gibi sürenizi uzatabilir. Bu nedenle, ortalamadan daha uzun görünen adet aşamalarını sürekli olarak yaşıyorsanız, nedeni belirlemek için tıbbi tavsiye almalısınız.
