Kum saati figürleri, şehvetli bir göğüs, kıvrımlı kalçalar ve küçük bir bel tarafından kanıtlanmış tüm doğru yerlerde eğrilere sahip olma eğilimindedir. Kum saati kadınları vücuttan fazla kilo kaybedebilir, ancak yine de sağlıklı, besleyici açısından zengin bir diyet yiyerek ve kardiyo için koşma ve kas tonusu için kuvvet antrenmanından oluşan bir egzersiz programı başlatarak düzgün bir figür elde edebilir. Koşu, büyük bir kilo kaybı egzersizidir, çünkü alt vücudun ana kas gruplarını kullanır ve yüzlerce, muhtemelen binlerce kaloriyi yakmak için kalp atış hızını arttırır.
Mesafe gitmek
Daha düşük yoğunluklarda daha uzun mesafeler koşmak, enerji için yağ depolarına dokunduğunuzda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Koşabileceğiniz mesafe mevcut fitness seviyenize ve sağlık durumunuza bağlı olacaktır; hafif bir konuşma yapabileceğiniz orta yoğunlukta haftada üç kez 45 dakika ila 60 dakika arasında çalışmayı hedefleyin. Sporcu Beslenmesi yazarı Andrew Hamilton, High5 Sports Nutrition'da vücudun toplamda daha uzun süre egzersiz yapabileceğiniz çok fazla kalori yakacağını belirtiyor.
Yoğunluğu Yenileyin
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, HIIT, zor çabaları daha hafif çabalarla değiştirdiğiniz güçlü bir egzersizdir. Kısa hacimli ancak yüksek yoğunluklu egzersizler, başlangıçta enerji için karbonhidratlardan kalori yakar ve yağ depolanmasını önler. Ayrıca, antrenmanınızı bitirdikten saatler sonra kalori yakmaya devam edeceksiniz. Koşan bir HIIT antrenmanı 30 saniye boyunca zor koşabilir ve ardından bir sonraki iki zor aralığınıza hazırlanırken kalbinizin ve solunum oranlarınızın düşmesine izin vermek için bir ila iki dakika kolay koşu olabilir. Aralıklardan önce beş ila 10 kez tekrarlayın ve ardından sırasıyla ısınma ve soğuma ile devam edin. Kas iyileşmesine izin vermek için art arda olmayan günlerde haftada iki HIIT antrenmanı yapmayı hedefleyin.
Çekirdekten Kaç
Güçlü koşucuların güçlü, zayıf çekirdekleri vardır. Çekirdek karın, sırt, gluteal ve kalça fleksörlerinden oluşur. Vücudun bu bölgelerini güçlendirmek, kilo verme için daha fazla kalori yakmak için daha fazla ve daha hızlı koşmanızı sağlayan duruş ve koşu verimliliğinizi artıracaktır. Daha yumuşak karınları ve / veya kıvrımlı dipleri olan kum saati şeklindeki kadınlar fayda sağlayacak ve bu alanları düzgün bir şekilde korurken bu alanları tonlamak ve sıkmak için egzersizleri güçlendirecektir. Haftada üç kez bir çekirdek devre antrenmanı yapmayı hedefleyin, dinlenmeden önce bir dakika arka arkaya beş ila sekiz egzersiz yapın; devreyi toplamda üç kez tekrarlayın. Örnek egzersizler arasında ön tahtalar, yan tahtalar, bacak asansörleri, köprüleme ve yürüyüş luneleri bulunur.
hususlar
Koşmak harika bir kalori yakıcıdır, ancak sağlıksız bir diyet yemeye devam ederseniz fazla kilo vermezsiniz. Düzgün vücutlu kadınlar çok fazla yiyeceği kısıtlayan veya çok düşük kalorili diyetlerden kaçınmalıdır. Bu tür fad diyetleri hem yağ hem de kas kaybına yol açabilir ve kadınların sağlıklı bir kum saati şeklini kaybetmesine neden olabilir. Bunun yerine, bol miktarda sebze, meyve, yağsız protein ve ılımlı sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyete sadık kalın.
