Hipoglisemi veya normal kan şekerinden daha düşük belirtiler arasında açlık, titreme, baş dönmesi ve baş dönmesi bulunur. Diyabet için ilaç alanlarda daha yaygındır, ancak herkesi etkileyebilir. Açlıktan sonra sekiz saatten fazla hipoglisemi oluşabilir. Reaktif hipoglisemi, açlık hipoglisemisinden daha yaygındır. Kan şekeri yedikten iki ila dört saat içinde normalin altına düştüğünde olur. Diyet onu kontrol etmeye yardımcı olabilir ve her iki hipoglisemi türü için öneriler aynıdır.
Karbonhidratları Düzgün Yaymak
Diyabetik olmayan hipoglisemiyi önlemek için, Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi her üç saatte bir yemeyi önerir. Yemekler ve atıştırmalıklar protein ile dengelenmeli ve her öğünde 30 ila 60 gram karbonhidrat ve her atıştırmalıkta yaklaşık 15 ila 30 gram içermelidir. Bu, kan şekeri seviyelerinin bile korunmasına yardımcı olur. Hipoglisemi için sağlıklı yemeklere örnek olarak fıstık ezmeli kepekli İngiliz çörek artı kahvaltıda küçük bir muz ve hindi sebze sarması artı öğle yemeği için bir bardak süt verilebilir. Dört veya beş kraker ve biraz peynir içeren küçük bir üzüm demetinin atıştırması yaklaşık 30 gram karbonhidrat sağlar. Akşam yemeği için et ve sebze ve pirinç, mısır, patates veya makarna gibi bir bardak nişasta seçin.
Şekerli Gıdaları Sınırla
Tatlılar yemek ve şekerli içecekler ve hatta meyve suyu içmek kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olur, bu da aşırı insülinin kan dolaşımına salınmasına neden olabilir. Hipoglisemi, yüksek insülin seviyeleri kan şekeri seviyelerinde hızlı bir düşüşe neden olduğunda ortaya çıkar. Reaktif hipoglisemi için, şeker veya diğer tatlandırıcılar içeren yiyecek ve içecekleri sınırlamak veya önlemek en iyisidir. Yapay tatlandırıcıların kullanımı iyidir, çünkü kan şekerini veya insülini etkilemezler. Tatlı veya tatlı bir muamele için, kan şekerinde bir artışa neden olmayacak yarım fincan porsiyon meyve veya şekersiz dondurma deneyin.
Yemekler ve Atıştırmalıklar ile Lif ve Proteini Dahil Edin
Yağsız protein ve yüksek lifli karbonhidrat içeren yemekler daha yavaş sindirilir ve glikoz seviyelerinin daha kararlı kalmasına izin verir. İyi seçenekler arasında kahvaltıda iki dilim tam buğday tostu içeren sebze omleti; ızgara tavuklu salata ve öğle yemeği için tam buğday pidesi; akşam yemeği için balık, sebze ve tatlı patatesin yarısı. Çiğ sebze peynir ve kraker veya Yunan veya düşük kalorili yoğurt artı bir parça meyve ile sağlıklı bir atıştırma yapar.
Kafein ve Alkolü Sınırlayın
Yüksek miktarda kafein, hipoglisemi ile karıştırılabilen titreme, hızlı kalp atış hızı ve terleme gibi semptomlara neden olabilir, bu nedenle fazla miktarda kahve veya enerji içeceği sınırlamaya çalışın. Alkol içmek, özellikle aç karnına içerseniz, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Su, sebze suları veya şekersiz içeceklere yapışmak en iyisidir. Alkol içerseniz, dengeli bir yemek yiyin veya onunla atıştırın ve ılımlı bir şekilde için.
