Bir eser mineral takviyesinin sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak dikkatle ilerlemelisiniz. Sadece sağlıklı olarak selamlanması, ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez - veya hatta güvenli olduğu anlamına gelmez.
Çocukken ve çizgi film karakterleri şeklinde meyve aromalı multivitaminleri aldığınızda hatırlayın. Şeker gibi tadı vardı, ama günde birden fazla olmasına izin verilmiyordu. Bu anıları geri getiriyor mu?
Eğer öyleyse, multivitaminlerin bir çocuk olarak size gerçekten ne kadar ciddi bir tehdit oluşturduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Daha da önemlisi, artık yetişkin olduğunuz için hala sağlık açısından tehlike oluşturuyorlar mı?
Muhtemelen çizgi film karakterleri gibi geçmiş takviyeleri mezun ettiniz ve şimdi kendinizi yetişkinler için yapılan birçok vitamin ve mineral takviyesi arasından seçim yapmakla karşı karşıya buluyorsunuz. Bununla birlikte, çocukluktan itibaren aynı kurallar hala geçerlidir: Bazı minerallerde aşırıya kaçmak istemezsiniz.
İz Mineraller Nedir?
Herkes vitamin ve minerallerinizi almaktan bahseder - vücudunuzun sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu ancak düzgün çalışan sistemler ve hastalıkların önlenmesi için gerekli olan mikrobesinler.
MedlinePlus, minerallerin iki kategoriye ayrılabileceğini belirtiyor. Makromineraller (kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum gibi) daha büyük miktarlarda gereklidir. İz minerallerine ise sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyulur. Eser mineraller arasında demir, manganez, bakır, iyot, çinko ve selenyum bulunur.
İşte bu eser minerallerin Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre işlevlerinden birkaçına hızlı bir bakış.
- Demir: kırmızı kan hücresi oluşumu, enerji üretimi
- Magnezyum: kan basıncı regülasyonu, kan şekeri regülasyonu, kemik oluşumu, enerji üretimi.
- Bakır: antioksidasyon, kemik oluşumu, kollajen ve bağ dokusu oluşumu, enerji üretimi
- İyot: büyüme ve gelişme, metabolizma, üreme
- Çinko: büyüme ve gelişme, bağışıklık fonksiyonu, sinir sistemi fonksiyonu, protein oluşumu
- Selenyum: antioksidasyon, bağışıklık fonksiyonu, üreme, tiroid fonksiyonu
Çoğu insan, gerekli miktarda makromineralleri ve eser mineralleri yedikleri yiyeceklerden alır, ancak eksik olanlar doktorları tarafından bir takviye almaya teşvik edilebilir.
Takviyelerle Dikkatli Olun
Şimdi çocukken şeker gibi multivitaminleri yemenize izin verilmemesinin nedenine ulaşıyoruz: Çünkü aşırı mineraller toksik olabilir.
Eğer eksik değilseniz, daha fazla mineral almanın faydası yoktur. Vücudunuzda fazladan besin bulunması sizi fazladan sağlıklı yapmaz ve bazı durumlarda tehlikeli olabilir. FDA, takviyelerin yanlış kullanımının zararlı olabileceğini ve ölümcül sonuçlara yol açabileceğini vurgulamaktadır.
Bazı eser mineralleri çok fazla tüketirseniz ne olabilir?
- Demir: kabızlık, bulantı ve kusma, azaltılmış çinko ve bakır emilimi
- Çinko: mide bulantısı ve kusma, immünosupresyon, azaltılmış bakır emilimi ve demir dengesizlikleri
- Selenyum: kırılgan saçlar ve tırnaklar, periferik nöropatiler, gastrointestinal rahatsızlık
- Manganez: Sınırlı kanıt, Parkinson hastalığına benzer nörolojik semptomlara işaret ediyor
- İyot: hipertiroidizm, hipotiroidizm, tiroidit ve tiroid papiller kanser
Özellikle çocuklar açısından aşırı mineral iz dozunun bilincinde olmak akıllıdır. Çocuklara yönelik paketlere ve uyarı etiketlerine sahip olmak, çocuklarda aşırı dozda demir kullanımını azaltmıştır.
Bilmek Takviyeleri
Belirli mikro besinlerin multivitaminlerine ve takviyelerine ek olarak, pazarın etkileyici iddiaları olan birkaç spesifik ürünü vardır, ancak bu iddiaların tüketimden önce nasıl tutulduğuna daha yakından bakmalısınız. Ayrıca, bu ürünlerin hangi yan etkilere sahip olabileceğini düşünün.
Örneğin, 250 miligram magnezyum, 650 miligram klorür, 5 miligram sodyum, 3 miligram potasyum, 40 miligram sülfat, 1.5 miligram lityum ve yarım çay kaşığı porsiyon başına 1 miligram bor içeren Konsantre İz Mineral Damlaları.
Ürünün pazarlamasına göre, "bugünün diyetinde genellikle eksik bulunan eser mineralleri değiştirmek" için konsantre deniz mineralleri içerir ve listelenen tek yan etki, magnezyumda yüksek ürünlerin müshil etkisi olabilmesidir.
Çok dikkat çeken bir başka ek, mineraller açısından zengin kaya tozundan yapılmış "saf doğal ürün" olarak pazarlanan Alman ürünü Schindele'nin Mineralien (Schindele'nin Mineralleri İngilizce). Web sitesi, hangi belirli besleyici minerallere sahip olduğunu listelemiyor, ancak doğal bir ürün olarak, içeriklerde küçük değişikliklere maruz kaldığını söylüyor.
Schindele's Minerals'in yan etkileri vardır. Uyarı listesi, "toprak / kaya unu iyileşmesine hassas bir şekilde tepki verdiyseniz" veya böbrek problemleri veya mide tıkanıklığı gibi sağlık sorunlarından muzdaripseniz alınmaması gerektiğini içerir.
Ayrıca, kullanıcıların Schindele Mineralleri ile herhangi bir ilaç almak arasında iki saatlik bir süre bırakmaları ve 12 yaşından küçük çocuklar veya hamile veya emziren kadınlar tarafından alınmaması gerektiğini de not eder. Hemokromatozis olan insanlar yüksek demir sayımı nedeniyle Schindele'nin Minerallerini almamalıdır.
Bu doğal kaynaklı takviyeler, tanıtıldıkları veya düzenlendikleri şekilde gevşek görünüyorlarsa, çünkü bunlar. Federal yasa, FDA'nın memnuniyeti için bunların - veya bu konuda herhangi bir besin takviyesinin - kanıtlanmasını gerektirmez. Üreticilerin sağlık iddialarının bunları pakete yazdırmak için doğru olduklarını kanıtlamaları bile gerekmez.
Kolloidal Mineraller
Diğer bir takviye türü kolloidal minerallerdir. En yaygın olarak, kolloidal gümüşün büyük sağlık yararları sağladığını görürsünüz. Buna inanmalı mısın? Mayo Clinic söylemiyor. Gümüşün vücutta bilinen bir amacı yoktur ve önemli bir besin maddesi değildir; bu nedenle, besin değeri için piyasaya süren ürünler etkili veya güvenli değildir.
Kolloidal gümüşün bağışıklık sistemini güçlendirebileceği ve hatta kanser, HIV, zona ve uçuk gibi rahatsızlıklarla mücadele edebileceği iddialarına rağmen, Mayo Clinic, bu iddiaları değerlendirmek için sağlam bir bilimsel çalışmanın yayınlanmadığına ve FDA'nın bazı üreticiler kanıtlanmamış sağlık iddiaları için.
Bu takviyelerdeki gümüş, mücevher, diş dolguları ve gümüş eşya yapmak için kullanılan aynı değerli metaldir. Bu takviyeler durumunda, küçük gümüş parçacıkları sıvı içinde süspanse edilir. Gümüş vücutta aylar veya yıllar boyunca birikebilir, bazen arjia ile sonuçlanır, vücudun bazı kısımlarında mavi-gri renk değişimi. Aşırı dozlarda böbrek hasarı ve nörolojik problemler gibi daha ciddi sağlık sorunları vardır.
İz mineral takviyeleri, insanların onlardan almayı umduğu olumlu faydalardan daha ağır olan yan etkilerle birlikte gelir. Bir kişi eksik değilse ve belirli bir besin maddesinin fazladan bir dozuna ihtiyaç duymadıkça, ihtiyacınız olanı sağlıklı, çok yönlü bir diyetten almaya odaklanmak en iyisidir. Bir doktor, belirli minerallerin tüketimini arttırmak için hangi gıdaların en iyi olduğuna ve hangi takviyelerin alınacağına ve gerektiğinde nasıl uygulanacağına dair tavsiyelerde bulunabilir.
