Hassas ağırlığınızı bir ölçek olmadan hesaplamak, suyun yer değiştirmesini ve yoğunluğunu içeren pratik ve karmaşık bir fizik problemidir. Böyle bir formülü, düzenli bir şekle ve sabit yoğunluğa sahip bir küp veya çubuğa uygulayabilirsiniz. Ancak vücudunuz çok daha karmaşıktır. Su altı tartımını kullanarak kilonuzu hesaplamak için büyük bir havuza, pahalı ekipmanlara ve eğitimli bir profesyonelden yardım almanız gerekir - bu genellikle evde yapabileceğiniz bir şey değildir.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
Bir ölçek, kilonuzu kilo cinsinden bulmanın en kolay yoludur, ancak vücudunuzun sağlığı hakkında daha fazla bilgi vermez. Kilonuzdaki eğilimleri değerlendirmek için de buna ihtiyacınız yoktur. Bir mezura, kıyafetlerinizin oturuş şekli, vücut yağ yüzdesi, ayna ve genel dayanıklılık ve sağlık duygularınız vücudunuzun büyüklüğü hakkında bilgi sunar.
Ölçek yerine vücut kompozisyonunuzu düşünün
Bir vücut dönüşüm programının parçası olarak sadık bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, geleneksel bir ölçek size kaç kilo verdiğinizi söyler, ancak bu kaybın ne kadar kazanıp kazanmadığınız konusunda ne kadar yağ olduğunu söyleyemez. kas. Kas dokusu yağdan daha yoğundur ve vücudunuzun yumuşak ve tombul değil, yağsız ve tonlu görünmesini sağlar. Daha büyük bir kas yüzdesine sahip bir vücut daha fazla şekil alabilir ve hissedebilir, ancak daha büyük bir yağ yüzdesine sahip olandan daha fazla ağırlığa sahiptir.
Deri kıvrımlı kaliperler kullanarak bir fitness profesyoneli tarafından veya ayrıntılı ve pahalı bir hava deplasmanı veya kemik yoğunluğu X-ışını taraması ile ölçülebilen vücut yağ yüzdesini takip etmek, vücut kompozisyonunuzun sağlıklı olup olmadığını bilmenize yardımcı olur. Vücut yağ ölçümlerinizi her ay veya iki ayda bir izlemeye çalışın. Güvenli ve yapılabilir bir değişiklik ayda vücut yağınızın yaklaşık yüzde 1'ini kaybediyor.
Sağlığınızı Hesaplamak için Ortanızı Ölçün
Karnınızın boyutu size ne kadar kilo verdiğinizi söylemez, ancak sağlığınız hakkında bilgi sağlar. Bir erkekte 40 inçten veya bir kadında 35 inçten daha büyük bir bel çevresi, visseral yağ adı verilen aşırı miktarda karın yağını gösterir. Bu sinsi yağ formu iç organların etrafında oluşur ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi sağlık koşulları riskinizi artıran enflamatuar kimyasallar bırakır.
Neyse ki, kalori alımını azaltmak, bütün ve işlenmemiş yiyecekleri yemek ve daha fazla egzersiz yapmak için geleneksel kilo verme yöntemleri, bazen gerçek ağırlığınızı ölçeğinde önemli ölçüde değiştirmeden visseral yağın azaltılmasına yardımcı olur. Bir mezura, bu tehlikeli yağ formunu kaybedip kaybetmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Ortanız küçüldüğünde ilerleme kaydettiğinizi biliyorsunuz. Kıyafetleriniz benzer bir viseral yağ kaybı belirtisi verebilir. Dar kot pantolonunuz daha kolay fermuarlandığında veya elastik bel bantları daha az daralma hissettiğinde değişiklikler olduğunu biliyorsunuz.
Karnınızı ölçmek için, bir mezurayı kalça kemiğinizin hemen üzerinde ortada gezdirin. Gergin tutun, ancak sıkıca değil, cildinize bastırın. Karnınızı da gevşetin - karnınızda tutma.
Aynayı Kilonuzu Ölçmek İçin Kullanın
Hedef ağırlığa sahip olmak motive edici olabilir, ancak nihayetinde iyi görünmek ve daha sağlıklı hissetmek istersiniz. Yani, bir değişimin ölçüsü olarak ölçekte bir sayıya bakmak yerine, sadece vücudunuzu gözlemleyin. Aynaya bakar ve size bakan görüntü hakkında iyi hissediyorsanız, o zaman ona sahip olun.
Fotoğraflar, ilerlemeyi kaydettikleri için kilo değişiminin daha iyi göstergeleri olabilir. Kendinizi her gün gördüğünüzde, dönüşüme yol açan küçük değişiklikler fark etmeyebilirsiniz. İlerleme resimleri, aydan aya nasıl değiştiğinizi ortaya çıkarabilir. Aynı zemini seçin ve bu çekimleri yaparken bir mayo veya başka bir minimum kıyafetle poz verin. Bunları telefonunuzdaki bir klasörde kataloglayın veya karşılaştırma için yazdırın.
Kilonuzu Nasıl Ölçtüğünüzü Kontrol Edin
Sağlığınızdaki olumlu değişiklikler her zaman ölçek tarafından yansıtılmaz. Düzenli bir egzersiz rutini, örneğin, ölçülebilir bir şekilde kilo vermenize neden olmayabilir, ancak kardiyovasküler sağlığınızda dramatik iyileşmelere neden olabilir.
Günlük işleri yapmak için dayanıklılığınızın değişip değişmediğine dikkat edin; Çamaşırları merdivenlerden yukarı taşımak daha zor veya daha kolaysa, köpeği yürüyün veya çocuklardan sonra temizleyin. Daha sağlıklı hale geldikçe ve kilo verdiğinizde, bu görevler genellikle daha yapılabilir hale gelir, ancak kendinize gerektiği gibi bakıp kilo almazsanız, daha göz korkutucu hale gelirler.
Ölçek bazen saplantılara da yol açabilir. Kendinizi günlük olarak veya günde birden çok kez tartılırken ve ruh halinizin sonuçlardan etkilendiğini görürseniz, sağlıksız bir ölçek bağımlılığından muzdarip olabilirsiniz. Su tutma, hormonlar ve sindirim nedeniyle kilonuz her gün doğal olarak dalgalanır. Bunun yerine diyet, uyku, egzersiz ve hidrasyon alışkanlıklarınızı değerlendirin. Eğer bunlar doğruysa, dengede yaşıyorsun ve sağlığı güçlendiriyorsun.
