Göbek yağından kurtulma arayışınızda, kardiyo egzersizleri situplardan daha etkilidir. Bununla birlikte, aerobik egzersiz sadece karın yağını hedeflemez. Midsection dahil, depoladığınız her yerde fazla vücut yağını yakarsınız. Bununla birlikte, situp'lar yapmak bazı faydalar sağlar. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek duruşunuzu geliştirir ve kas tonusu oluşturur, böylece düz bir şekilde oturur ve daha ince görünürsünüz. Bir egzersiz planı uygulamadan önce tıbbi endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Kardiyo Önerileri
Her kardiyovasküler egzersiz, karın yağını aynı oranda yakmaz. Hastalık Kontrol Merkezleri, sağlıklı bir yetişkinin haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersize katılmasını önerir; veya 75 ila 150 dakikalık kuvvetli aerobik aktivite. Bu yağ yakma seviyesine ulaşan egzersizler arasında koşu, rekabetçi sporlar, kickboks, kürek, step aerobik, yüksek etkili dans, yüzme turları ve merdiven veya tepelere tırmanma yer alır. Kardiyo denklemin sadece bir parçası. Aktiviteleriniz boyunca yaktığınız kadar fazla kalori için, sadece yemek alışkanlıklarınızı bir kalori açığı sağlayacak şekilde ayarlarsanız, göbek yağını kaybedersiniz.
Durumlar ve Güç Antrenmanı
Situplar, Plank gibi diğer hedefli ab egzersizleri ile birlikte, karın yağını yakmazlar, ancak kas dokusu eklerler. Kaslarınıza ne kadar çok yoğunluk eklerseniz, bazal metabolizmanızı o kadar yükseltirsiniz, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Situp'ları, derin ağız kavgası, lunges, dinamik yoga uzanmaları, pushuplar, triceps dipsleri, tezgah presleri, duran sinekler, pazı bukleler ve pulluplar gibi hareketleri içeren bir kuvvet antrenmanı seansının bir parçası haline getirin.
Aralıklı Eğitim
Kardiyovasküler egzersizler yaparken ve kilo verirken, antrenmanınız daha az etkili olur. Ne kadar karın yağ yaktığınızı en üst düzeye çıkarmak için yeni zorluklar eklemeniz gerekir. Hız veya güç aralıkları yapmak egzersizinizin hızını değiştirir, böylece kalp atış hızınızı artırır ve daha fazla yağ yakarsınız. Isındıktan ve standart orta ila kuvvetli kardiyovasküler antrenmanınızın beş dakikasını yaptıktan sonra yoğunluğunuzu artırın. Sprint, derin çömelme atlar yapmak, ip atlamak veya yukarı çizgi. Aralığı en az 30 saniye sürdürün. İyileşme temposuna yavaşlayın, ancak hareket etmeye devam edin. 30 saniye ila bir dakika sonra, orta ila kuvvetli kardiyovasküler egzersizinize geri dönün. Bu adımları egzersiz boyunca tekrarlayın.
Yaşam Tarzı Faktörleri
Sıkı bir kardiyovasküler egzersiz programı, göbek çevresinde depolanan yağ da dahil olmak üzere vücut yağınızı sürekli olarak azaltır. Bununla birlikte, sağlıksız yiyecekler yemek ya da çok fazla yiyecek yemek egzersizin olumlu etkilerini tersine çevirir. Yaktığınızdan daha fazla kalori almak kilo kaybını önler. Çalıştıktan sonra iştahta bir artış yaşarsınız, bu nedenle açlığınızı doyurmak için lifle dolu sağlıklı atıştırmalıklar seçin. İyi seçenekler arasında yapraklı yeşillikler, havuç, kereviz, çilek, narenciye, elma, armut, şekersiz kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
