Rekabetçi vücut geliştirmede, yarışmacılar kas simetri, boyut ve tanımlarına göre değerlendirilir. Üstün kas tanımı, çok düşük vücut yağ seviyelerinin sonucudur. Bununla birlikte, bazen, vücut yağının olmamasına rağmen, kas tanımı cilt altında su tutulması ile gizlenebilir. Bir sonraki yarışmanızda kusursuz bir tanımla göstermek için, istenmeyen su ağırlığını kaybetmek için güvenli bir yaklaşım kullanın.
Aşama 1
Günlük su alımınızı yedi gün boyunca en az bir galona çıkarın. Daha fazla su içmek karşı sezgisel gibi görünse de, su atma oranınızı artırmanız gerekir. Yüksek su alımı, vücudunuzun cildinizin altında su depolamasını da önler.
Adım 2
Günlük su alımını üç gün sonra iki galona çıkarın. Sürekli içtiğinizden emin olmak için gün boyunca bir galon sürahi taşıyın.
Aşama 3
Üç gün sonra nişastaları ve şekerleri yok edin. Karbonhidratlar su ile birlikte depolanır. Karbonhidrat tüketimi daha fazla su salmanıza neden olur.
4. Adım
Sodyumunuzu üç gün sonra azaltın. Tuz genellikle suyun tutulmasına neden olur. Yarışmanız bitene kadar, sodyumunuzu günde 1.000 mg'ın altında tutun. Son üç gün içinde yiyeceklerinizi tuzlamaktan kaçının.
Adım 5
Günlük su alımını iki gün sonra üç galona çıkarın. Karbonhidratları ve sodyum miktarını düşük tutun. Her yarım saatte bir tuvalete gitmelisiniz.
6. Adım
Gösterinizden önceki son gün için hızlı. Kilo ekleyebilen ve karın şişkinliğine neden olabilecek tüm katı yiyecekleri kesin.
Adım 7
Rekabetten 18 saat önce içme suyunu durdurun. Vücudunuz hızlandırılmış bir oranda su salmaya devam edecektir.
8. Adım
Son gün boyunca kendinizi her saat tartın. Gün boyunca tutarlı kilo kaybı görmelisiniz. Bedeninize bağlı olarak, bu günün sonunda 10 liraya ulaşabilirsiniz.
9. Adım
Hala su tutuyorsanız, yarışmanızın yapıldığı gün ısı kullanın. Saunada kısa bir süre kalmak, cildinizin altındaki son suyu biraz terletmenize izin verecektir. Saunayı en fazla 15 dakikalık aralıklarla kullanın. Bir ara verin ve her aralık arasında serinleyin.
Uyarı
Isı ve dehidrasyon kombinasyonu tehlikeli olabilir. Kilo verme sürecini derhal durdurun ve baş dönmesi, şaşırmış veya hasta hissetmeye başlarsanız tıbbi yardım alın.
