Antrenman sırasında limon suyu içerek kalorisiz lezzet katın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, nemli kalmak vücudunuzun sıcaklığını dengelemek, eklemleri yağlamak ve omuriliğinizi korumak da dahil olmak üzere sadece iyi şeyler yapar.
İpucu
Antrenmanınız sırasında limonlu içme suyu ile nemlendirirken C vitamini artırın. Buzdolabınızda limon dilimleri ile dolu bir sürahi su tutun ve egzersizden önce ve sonra su şişenizi yenilemek için kullanın. Salata veya yoğurtta kullanmak için limon kabuklarını lezzetlendirin.
Limonlu Suyu Canlandırın
Günlük sıvı ihtiyaçları yaşınıza, cinsiyetinize ve hamile olup olmadığınıza bağlı olarak değişir, CDC not eder. Daha sıcak iklimlerde yaşayan veya sık sık egzersiz yapanlar daha fazla hidrasyona ihtiyaç duyacaktır.
Sade su içmek susuz kalmanın en basit yoludur, ancak bazıları tadı ya da eksikliğini sıkıcı veya tatsız bulabilir. Bütün limondan meyve suyu eklemek, daha fazla su tüketmenize ve egzersiz, koşu veya spor aktivitesi sırasında ve sonrasında nemli kalmanıza yardımcı olabilecek ferahlatıcı, narenciye bir lezzet katar.
Limon, metabolik sağlığınız için yararlı olan flavonoid adı verilen bitki bazlı bileşiklerin yanı sıra iyi bir C vitamini, kalsiyum, potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Portakal, mandalina, greyfurt ve pomelos gibi diğer turunçgiller de suyu doğal olarak tatlandırmak için kullanılabilir.
Limon Suyu Faydaları
Nisan 2017 sayısında (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) bir raporda , uzun süreli egzersiz ve terlemenin hücresel sisteminizdeki elektrolit seviyelerini etkilediği belirtilmektedir. Bu, sodyum seviyelerinizde bir düşüşe neden olabilir ve hipohidrasyona veya bir vücut suyu eksikliğine yol açabilir.
Sıvıların yenilenmesi, kas kramplarına, baş dönmesine ve bitkinliğe neden olabilecek dehidrasyondan kaçınmak için önemlidir. Mayo Clinic'e göre daha şiddetli seviyelerde dehidrasyon, sıcak çarpması, nöbetler, böbrek taşları ve düşük kan hacmi şokuna yol açabilir.
Spor antrenörü ve psikolog olan Dr., "diyor LIVESTRONG.com. Limonlar ayrıca her gün vücutta meydana gelen normal DNA hasarının onarılmasında bazı faydalar göstermiştir.
Limon Suyu ve Spor İçecekleri
Yüksek performanslı sporcular için yaratılan Gatorade gibi içki sporları içeceklerinin faydaları vardır. Spor içecekleri, sodyum ve potasyum gibi temel elektrolitleri takviye etmek için tasarlanırken, sert bir egzersiz veya spor sırasında ve sonrasında, genellikle 12 onsluk bir porsiyonda ortalama 99 kalori içeren daha fazla şeker ve kalori içerir. Bir limonun sadece 22 kalorisi vardır, bu da narenciye zevkini günlük egzersizinize daha fazla nemlendirme için düşük kalorili bir seçenek haline getirir.
Bir egzersiz sırasında limon suyu içmek, spor içecekleri tüketmenin birçok alternatifinden biridir. Ayrıca, spor içecekleri ve enerji içecekleri veya paket meyve suları gibi şeker ve kalorisi yüksek olabilen diğer içeceklere para harcamak yerine suyunuzu tatlandırmanın ucuz bir yoludur. Limonlu içme suyu sağlığınız için sulu kalmanın ekonomik ve doğal bir yoludur.
Aşırıya kaçabilir misin?
Çalışma ile ilgili olarak limon suyu içmenin bir dezavantajı yoktur. Asit reflüsü olan bireyler limon suyu içmeyi bulabilir, mide ekşimesi gibi semptomları tetikleyebilir. Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre, çok miktarda limon suyu veya herhangi bir asidik içecek içmek diş minesini aşındırabilir ve dişlerinizi çürümeye daha duyarlı hale getirebilir. Limon suyu içtikten sonra, ağzınızı sade suyla durulayın ve dişlerinizi 30 ila 60 dakika fırçalamaktan kaçının.
Ulusal Böbrek Vakfı, limon suyu da böbrek ve mesane sağlığınızı destekleyen ve idrar yoluyla vücut atıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olan doğal bir diüretiktir. Bununla birlikte, çok fazla su içerek aşırı hidrasyon, kanınızdaki sodyum içeriğini seyreltebilir ve hiponatremi adı verilen ciddi bir elektrolit dengesizliği ile sonuçlanabilir. Semptomlar bulantı, kusma, kas zayıflığı, uyuşukluk, konfüzyon ve nöbetleri içerebilir. Bunlar meydana gelirse, derhal tıbbi yardım alın.
Limonlu Canlandırıcı Alternatifler
Limonlu içme suyu humdrum hale gelirse veya sizin için çok asidikse, başka canlandırıcı seçenekler de vardır. Suya - limonlu veya limonsuz - veya taze nane veya fesleğen dallarına taze portakal, çilek, salatalık veya zencefil dilimleri ekleyin.
Papatya, nane veya zencefil gibi kafeinsiz bitki çayları, limon sıkarak buzla servis edildiğinde nemlendirici ve ferahlatıcıdır. Ayrıca limon suyuna benzer faydaları olan ve vücudunuzun bir egzersizden kurtulmasına yardımcı olmak için önemli olan iyi bir potasyum, sodyum ve manganez kaynağı olan hindistan cevizi suyu da içebilirsiniz.
Limonlu içme suyuna yönelik bir başka nemlendirici seçenek, karpuz, şeftali, tatlı özsu ve kavun gibi sulu meyveleri dilimlemek ve bunları pürüzsüz bir kap veya taze meyve suları hazırlamak için yemeye veya kullanıma hazır bir kapta veya taşınabilir bir torbada buzdolabında tutmaktır. USDA'ya göre marul, salatalık, kereviz ve domateslerin hepsi yüzde 90 sudur ve çiğ, pişmiş veya sıkılmış olarak tüketilebilir. Bu taze sebzelere sıkılmış limon suyu eklemek de lezzet lezzetini eklemenin güzel bir yoludur.
