Vücudunuzun bir günde kaç kısım egzersiz yapmanız gerektiği egzersiz hedeflerinize, yaptığınız egzersiz türüne ve hatta günlük programınıza bağlıdır. Tam vücut egzersizleri etkili olabilse de, Arnold Schwarzenegger ve ünlü kişisel antrenör Bill Phillips de dahil olmak üzere deneyimli vücut geliştiriciler, egzersizler arasındaki dinlenmenin en az egzersizler kadar önemli olduğu konusunda hemfikir.
Kardiyo egzersizi
Yüzme ve grup aerobik gibi birçok kardiyovasküler egzersiz, vücudun tüm kaslarını çalıştırır. Bununla birlikte, kardiyo egzersizi için kas egzersizi özellikle yoğun değildir. Oregon merkezli fitness koçu Ben Cohn'a göre, haftada bir veya iki gün sürdüğünüz sürece art arda günlerde kardiyovasküler tam vücut egzersizlerine katılmak uygun.
Direnç Egzersizi
Direnç eğitimi, aşırı yük için belirli kas gruplarını hedefleyerek kas oluşturur. Ağırlık çalışması bu tür egzersizlerin en ikonik örneğidir. Kardiyovasküler egzersizlerin etkisinden farklı olarak, direnç egzersizi çalıştığınız kasları yoğun şekilde etkiler. Bu faktör nedeniyle, direnç antrenmanlarını planlarken bir günde antrenman yaptığınız kas sayısı çok önemlidir.
Dinlenme Süreleri
Bir günde kaç kas yetiştirdiğinizi tercih edersiniz, ancak egzersiz seansları arasında kas gruplarına ne kadar dinlenmeniz önemlidir. Dönüm noktası vücut geliştirme rehberi "Brawn" ın yazarı Stuart McRoberts'e göre, belirli bir kas grubunu üst üste iki gün eğitmekten kaçınmalısınız. Kas büyümesi, eğitim sırasında hasar gören kasların yeniden inşası ve iyileşmesi ile ortaya çıkar, bu da dinlenme gerektiren bir süreçtir. Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz - bu aslında ortak bir eğitim tekniğidir. Bununla birlikte, bunu yaparsanız, ertesi günü direnç eğitiminden tamamen çıkarmalısınız.
Uzman Görüşü
Kondisyon antrenörleri ve kişisel antrenörler yeterli dinlenmeyi sağlamak için çeşitli egzersiz modelleri önermektedir. "Brawn" da McRoberts, antrenmanınızı "A" ve "B" günlerine bölmeyi, bunlar arasında dönüşümlü olarak yapmanızı önerir. "A" günlerinde vücudunuzun kaslarının yarısını, "B" günlerinde ise diğer yarısını çalışın. Bu, spor salonuna her gün vurduğunuz anlamına gelir, ancak alternatif zamanlama, tüm kaslara egzersizler arasında tam bir dinlenme günü verir. Bill Phillips her hafta üç tam vücut direnç antrenmanı almanızı ve direnç eğitimi almadığınız günlerde hafif ila orta kardiyo yapılmasını önerir.
