Omuzlar, genellikle omuz sıkışma gibi ağrı veya yaralanmalar yaşayan vücudun ayrılmaz, karmaşık bir parçasıdır. Tam bir rehabilitasyon programı için hem kaçınmak için omuz sıkışma egzersizleri hem de omuz sıkma egzersizleri vardır.
İpucu
Omuz sıkışma sorunları veya yaralanmaların tamamen iyileşmesi üç ila altı ay sürebilir.
Omuzlarınızın Anatomisi
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, omuz dört eklemin entegre eylemlerinden oluşur. ACE Fitness bunları sternoklaviküler eklem, akromiyoklaviküler eklem, glenohumeral eklem ve skapulottorasik eklem olarak açıklar. Omuz, sagital, frontal ve enine hareketleri içeren üç hareket düzleminde hareket etme yeteneğine sahiptir. Omuz hareketlidir ve benzersiz bir kemik, kas ve tendon yapısına sahip olduğundan, omuz da yaralanmaya çok duyarlı olabilir.
Vücudun çoğu bölgesinde kemikler kaslarla çevrilidir. Bununla birlikte, omuz, içindeki kaslar ve tendonlar kemikle çevrili olduğundan bir istisnadır. Rotator manşet, kol kemiğinin altında ve akromiyoklaviküler eklemin üstünde bulunan bir grup kas ve tendon olması benzersizdir. Rotator manşonu kolu yukarı kaldırmak için kullanılır. Kemikler arasındaki kas ve tendonun bu karmaşık düzenlemesi omuz sıkışma sendromunun gelişmesine yol açabilir.
Omuz Sıkışma Belirtileri
Cleveland Clinic, omuz bursiti ve rotator manşet tendiniti ile yakından ilişkili, omuz bölgesindeki kemikler arasındaki kaslara bir yaralanma olarak omzun sıkışma sendromunu açıklar. Omuz sıkışma belirtileri, omuzda güçsüzlük, kollar başın üstünde uzandığında ağrı veya sırtın arkasına uzanmada zorluk içerebilir.
Yaralandığında, rotator manşet şişer ve kemikle çevrili olduğundan bu, tendon içinde artan basınca neden olabilir ve bu da kolları yukarı veya arkadan kaldırırken daha da kötüleşen ağrıya neden olabilir.
Omuz Sıkışma İyileştirme İpuçları
Mayo Clinic, omuz sıkışma sendromunun buz, tezgah üstü antienflamatuar ilaçlar ve fizik tedavi egzersizleri ile tedavi edilmesini önerir. Güç, hareketlilik ve hareket aralığının kazanılması, çarpılmış bir omuzun iyileşmesi için anahtardır ve ayrı bir omuz veya yırtık bir labrumla bile yapılabilecek egzersizler vardır.
Kaçınılması Gereken Omuz Sıkışma Egzersizleri
Omuz çarpışmalarından kurtulurken, top atma gibi tepegöz hareketleri veya tepegöz baskıları ve aşağı çekme gibi spor salonunda belirli bir ağırlık antrenmanı gibi aktivitelerden uzak durmalısınız. Omuzlara ve kollarınızın hizalanmasına odaklanmaya dikkat edin, omuzlara ek stres eklemeyi önlemek için otururken veya ayakta egzersiz yaparken dirseklerinizi vücuda nispeten yakın tutun. Serbest ağırlık veya halter gibi omuzlarda bağımsız olarak çalışabileceğiniz egzersizleri tercih edin. Ayrıca esnekliği, hareket aralığını ve omuz hareketliliğini artıran yoga esnemelerini de eklediğinizden emin olun.
