Limon suyu son zamanlarda medyada çok oldu. Kilo kaybı için limon yemek veya detoks için suyunu içmek yaygın bir uygulamadır. Bu meyve doğal bir yağ yakıcı ve sindirim yardımcısı olarak ortaya çıkmıştır. Destekçiler, limon suyunun metabolizmayı arttırdığını, karaciğeri temizlediğini ve genel sağlığı artırdığını söylüyor, ancak bu iddialara gerçekten güvenebilir misiniz?
İpucu
Şekerli içecekler, kokteyller ve diğer yüksek kalorili içecekleri limon suyu ile değiştirin. Bu sağlıklı içecek, diğer faydaların yanı sıra, C vitamini, naringin ve kilo kaybına yardımcı olabilecek diğer antioksidanlar açısından zengindir.
Taze limon, zencefil, zerdeçal, ılık veya soğuk su ve tatlılık için stevia kullanarak kendi limon suyunuzu yapın. Ticari versiyonlara genellikle şeker ve boş kaloriler yüklenir.
Limon Suyu Üzerinde Sıska
Limon suyu doğal bir detoks içeceği olarak teşvik edilir. Binlerce blogcu, toksinleri temizlediğini, yaşlanmayı yavaşlattığını, enerjiyi artırdığını ve kilo kaybını kolaylaştırdığını iddia ediyor. Ancak bu iddiaların hiçbiri kanıtlarla desteklenmemektedir. Limon suyu içmenin yağ yakımını arttırdığını veya kırışıklıkları sildiğini gösteren hiçbir çalışma gösterilmedi.
Bununla birlikte, bu içecek rutininize sağlıklı bir katkı olabilir. Ana bileşeni olan limon C vitamini ile yüklenir. Aynı şey, tüm meyve kadar besleyici olan ancak lif bakımından daha düşük olan taze limon suyu için de geçerlidir.
Bir küçük limon (bir porsiyon, yaklaşık 2 ons'a eşittir) sadece 17 kalori içerir ve günlük önerilen C vitamini alımının üçte birinden fazlasını ve ayrıca küçük dozlarda demir, kalsiyum, potasyum ve E vitamini sağlar. Buna karşılık, bir bardağın suyu veya yarısının 27 kalorisi vardır ve günlük C vitamini değerinin yüzde 52'sini verir. Potasyum, magnezyum ve çinko da biraz daha yüksektir.
Çoğu turunçgiller gibi, limonlar ve meyve suları da Kasım 2012'de Amerikan Gıda Teknolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir derlemede bildirildiği gibi karotenoidler, flavonoidler, ferulik asit, naringin ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Bu biyoaktif bileşikler serbest radikalleri nötralize eder ve genel olarak destekler sağlık. Hatta bazıları anti-obezite etkileri sergiler.
Örneğin Naringin , anti-enflamatuar, antimikrobiyal ve antimutagenik özelliklere sahiptir. Şubat 2019'da Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, bu flavonoid karın yağını, vücut yağını ve bel çevresini azaltabilir. Ayrıca kan basıncı ve kolesterol düzeyleri üzerinde yararlı etkileri olduğu görülmektedir.
Araştırmacılar, naringinin antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Dezavantajı, yukarıdaki incelemede belirtilen çalışmaların çoğunun sıçanlar ve diğer hayvanlar üzerinde gerçekleştirilmiş olmasıdır. Bu nedenle, bu bulguların insanlar için geçerli olup olmadığını söylemek zor.
Limon Suyu ve Kilo Kaybı
Bu popüler içecek ılık su ve taze sıkılmış limon suyu ile yapılır. Bu bileşenlerin hiçbirinin yağ yakma özelliği yoktur. Ancak, başka yollarla kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Örneğin, sade suyun sıfır kalorisi vardır ve sizi çabucak doldurur. Soda ve kafeinli içeceklere çok daha sağlıklı bir alternatif.
İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir Şubat 2016 çalışması, daha fazla su içmenin günlük kalori alımını azaltmaya ve diyet kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir . Su tüketimi, yiyecek ve alkolsüz içeceklerden günlük enerji alımının azalması ve şeker, sodyum ve diyet kolesterolünün daha düşük alımıyla bağlantılıdır.
Uluslararası Obezite Dergisi'nde Ocak 2013'te yayınlanan büyük ölçekli bir araştırmaya göre, daha fazla su içmek de kilo alımını önleyebilir. Bir bardak meyve suyu veya şekerli içeceklerin bir porsiyonunu bir bardak su ile değiştiren denekler, bu değişiklikleri yapmayanlara göre daha uzun vadelidir.
Diyet yaparken, sade su en iyi müttefikinizdir. Sabah kahvenizi su ile değiştirerek birkaç kilo kaybedebilirsiniz. Limon suyu faydalarını daha da artırabilir.
Limonun Zayıflama Etkileri
Limondaki besin maddelerinden biri olan sitrik asit, böbrek taşı oluşumunu önler. Johns Hopkins Medicine'e göre, bu meyve ayrıca idrar söktürücü olarak işlev görebilen büyük dozlarda C vitamini içerir. Su ağırlığı veya yüksek tansiyon ile mücadele ediyorsanız, limon suyu yardımcı olabilir.
C vitamini sadece sıvı tutulmasını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybını da hızlandırabilir. 2014 yılında Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan bir derleme, antioksidanların obezite tedavisinde rol oynayabileceğini göstermektedir. C vitamini özellikle faydalı görünüyor. Bu besin maddesi obeziteye bağlı iltihapla savaşır, yağ yıkımını (lipoliz) artırır ve vücudunuzun glikozu yağa dönüştürmesini önler.
Aynı inceleme, C vitamininin kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini ve yağ oksidasyonunu artırabileceğini belirtiyor. Aynı zamanda, antioksidan ve hipoglisemik etkileri nedeniyle diyabete karşı koruyabilir. Bu besin ayrıca cildinizi oksidatif stres ve UV kaynaklı hasara karşı korur, bu da yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Kollajen sentezindeki rolü iyi belgelenmiştir.
Ancak limon suyu mucize bir içecek değildir. Bununla birlikte, birincil bileşenleri sinerjistik olarak çalışır ve kilo kaybını kolaylaştırabilir. Kilo kaybı için limon da yiyebilirsiniz - sadece bol su içmeyi ve boş kalorilerden kaçınmayı unutmayın.
Limon Suyu Diyet Planı
Muhtemelen 14 günlük limon suyu mücadelesini, limon suyu detoks planlarını ve diğer fad diyetlerini duymuşsunuzdur. Beğen ya da beğenme, kilo kaybı için hızlı bir düzeltme yoktur. Çarpışma diyetleri sağlığınıza zarar verir, yorgunluk, bulantı, kas ve kemik kaybı, safra taşı, gut ve sindirim sıkıntısına yol açar. Uzun vadede, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi ve uzak tutmayı zorlaştırabilirler.
: 9 Sağlıksız, Hatta Tehlikeli Zayıflama Diyetleri
Dengeli bir diyetin parçası olarak limon suyu iç. Şekerli tatlılar ve şekerli içecekler, abur cubur ve diğer işlenmiş gıdaları kesin. Protein çubukları, granola barları ve kahvaltılık tahıllar gibi gizli şekerlere dikkat edin. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, dekstroz, sükroz, karamel, glikoz, keçiboynuzu şurubu ve kamış suyu kılık değiştirmiş şekerden başka bir şey değildir.
San Francisco'daki California Üniversitesi'ne göre, paketlenmiş gıdaların yüzde 74'ünde ilave şeker bulunur. Aynı kaynak, görünüşte sağlıklı bir kahvaltı barının porsiyon başına 15 grama kadar şekere sahip olabileceğini belirtiyor. Bazı yoğurt markaları tek bir porsiyonda 7 çay kaşığı şekerle övünür.
Sadece limon suyunun daha zayıf ve sağlıklı olmanıza yardımcı olması olası değildir. Anahtar, dengeli bir yaşam tarzı benimsemek ve uzun vadede yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Kola, ticari smoothie'ler, kokteyller ve diğer şekerli içecekler için limon suyunu değiştirerek başlayın. Sabah, antrenmanlarınız sırasında veya gün boyunca istediğiniz zaman ilk şeyin tadını çıkarın.
Artık limonun kilo kaybı için faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, bir meyveyi ikiye bölün ve bir bardak suya sıkın. Ekstra lezzet için zencefil, zerdeçal ve diğer baharatları ekleyin. Hemen içirin veya lezzetlerin karışabilmesi için yaklaşık iki saat bekleyin.
Bazı tarifler ılık su gerektirirken, diğerleri buz gibi su ile yapılır. Gerçek şu ki, gerçekten önemli değil. Sıcak su, hassas dişleri olanlar için daha iyi bir seçimdir.
