C vitamini günlük beslenmenizin hayati bir parçasıdır, çünkü suda çözünür ve vücudunuz ihtiyaç duyduğu şeyi kullanır ve geri kalanını atar. Meyve, sebze ve meyve suyundan yeterli miktarda C vitamini almanız gerekirken, bazı durumlarda C vitamini takviyesi almanız gerekebilir. Herhangi bir takviye veya ilaç üzerindeki son kullanma tarihini daima kontrol edin. Süresi dolmuş C vitamini tehlikeli olmayabilir, ancak uzun süre oturduğu için etkili veya kolay emilemez.
C Vitamininin Fonksiyonları
C vitamini vücudunuzda birkaç önemli rol oynar, esas olarak bağışıklık sisteminizi en iyi şekilde çalıştırabilmektir. Sisteminizde yeterli C vitamini bulunması, serbest radikalleri devre dışı bırakarak vücudunuzdaki hücreleri ve dokuları korur. Bu zararlı maddeler kan dolaşımınızdan atılır ve kalıcı hasara neden olur, bu da kanser gibi kronik hastalık riskinizi artırır. C vitamini ayrıca kolajen oluşumuna yardımcı olur. Kollajen, hücre duvarlarının, bağ dokusunun ve damar ve arter duvarlarının yapısal bir bileşenidir. Günlük yeterli C vitamini almak, damarların ve arterlerin tamamen genişlemesini sağlar, böylece kan serbestçe akabilir.
Takviyeler
C vitamini, multivitaminler, çiğneme tabletleri, toz ve sıvı çözeltiler dahil olmak üzere çeşitli tezgah üstü formlarda alabilirsiniz. Kadınlar günlük 75 miligram C vitaminine ihtiyaç duyarken, erkekler 90 miligrama ihtiyaç duyar, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre. C vitamini büyük dozlarda nispeten güvenli olsa da, çok fazla tüketmekten kaçınmalısınız. Günde en fazla 2.000 miligramdan daha fazla yutmanız, bu olması gereken maksimum miktardır, gaz, karın krampları ve ishal dahil olmak üzere gastrointestinal sıkıntıya neden olabilir.
Sona Erme Sonrası Güvenlik
Tarihin köşede olmadığından emin olmak için satın almadan önce paket üzerindeki son kullanma tarihini kontrol edin. Süresi dolmuş takviyeler muhtemelen güvenlidir, etkili değildir. Süresi dolmuş C vitamini takviyeleriniz taze olduklarında elde ettikleri etki ve faydalara sahip olmayabilir. Takviyelerinizi sakladığınız yer de devreye girer. Onları çok fazla nemin bulunduğu banyoda tutmak, son kullanma tarihinden daha erken "yaş" vererek gücü de etkileyebilir.
Süresi Dolmuş Vitaminleri Atma
Süresi dolmuş C vitamini takviyelerini sorumlu bir şekilde atın. Onları çöp kutusuna atmak, çocuklarınıza onlara erişim sağlayabilir ve onları boşaltmak, yeraltı suyunu kirletebilir. Yerel eczanenizde veya topluluğunuzda, süresi dolmuş vitaminleri kabul eden bir program olabilir, böylece bunları uygun şekilde imha edebilirler. Ulusal Uyuşturucu Kontrol Politikası Ofisi, süresi dolmuş takviyenizi kedi kumu veya kullanılmış kahve telvesi gibi istenmeyen bir madde ile karıştırmanızı önerir. Karışımı kapatılabilir bir torbaya veya kapaklı bir kaba yerleştirin. Bu noktada, onu düzenli çöp kutunuza atabilirsiniz.
