Herhangi bir dönemde yaktığınız kaloriler ne yaptığınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlıdır. Fiziksel durumunuz ayrıca vücudunuzun kalori yakma oranını da etkiler, çünkü vücudunuzun kasları korumak için yağ ve diğer dokuları korumak için olduğundan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi, belirli bir süre boyunca farklı etkinliklerde kaç kalori yaktığınızı belirlemek için bir formül sunar.
Dinlenme Metabolizma Hızı
Dinlenme metabolizma hızınız, vücudunuzun hareketsiz oturması ve hiçbir şey yapmaması gereken kalori miktarıdır. Vücudunuz, kalbinizin atması ve vücudunuzun çalışması için bu kalorilere ihtiyaç duyar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ortalama bir kişi vücut ağırlığının kg'ı başına istirahatte dakikada 0.02 kalori yakar. Erkekler istirahatte kadınlardan daha fazla kalori yakarlar çünkü vücutları genellikle daha fazla kas kütlesi içerir.
Ağırlığın Etkisi
Kilonuzu kilogram olarak hesaplamak için kilonuzu pound olarak 2.2'ye bölün. 160 lbs ağırlığınız varsa kilogram cinsinden kilonuz yaklaşık 73, 200 lbs ağırlığınız varsa 91. ve 125 lbs ağırlığındaysanız yaklaşık 57. Bu, 30 dakikada kaç kalori yaktığınızı belirlemek için başladığınız sayıdır.
Faaliyet Seviyesi
Denklemin bir sonraki bölümü, herhangi bir etkinlikte yaktığınız kalorileri ölçer. Örneğin, 160 lbs. Veya 73 kg'lık bir ağırlık için, istirahatte kg başına dakikada 0.02 kalori yakmak için 0.02 ile 73'ü çarparsınız. Bir sandalyede otururken ve başka bir şey yapmadan dakikada 1.67 kalori yakacaksınız. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre nispeten yüksek etkili aerobik kilogram başına dakikada 0.12 kalori yakıyor. Yani 160 lbs ağırlığındaysanız. ve bir dakika boyunca yüksek etkili aerobiklere katılırsanız, 8.76 kalori yakarsınız.
Toplam Yakılan Kalori
30 dakikalık bir süre içinde kaç kalori yaktığınızı anlamak için, kilonuzu kilo olarak dakika başına yakılan kalori ile, ardından 30 ile çarpın. 160 lbs ağırlığınız varsa, yaklaşık 50 kalori yaktığınız anlamına gelir. nefes alarak yarım saatte veya yarım saatlik yüksek etkili aerobik egzersiz için 1.67 kez 30 ve neredeyse 263 kalori veya 8.76 kez 30. Ne kadar yoğun aktivite yaparsanız, dakikada kg başına o kadar çok kalori yakarsınız. Zemini süpürmek gibi ılımlı bir günlük aktiviteye girerseniz, dakikada kg başına 0.05 kalori veya 160 lbs ağırlığında dakikada 3.65 kalori yakacaksınız. ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre yarım saatte 109'dan biraz fazla kalori.
