Yemek yerine smoothies, koşarken veya acele ederken geleneksel yemeklere mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca ne kadar yediğinizi tahmin eder ve kalori sayma ihtiyacını en aza indirir, genellikle kilo vermeyi kolaylaştırır.
İpucu
Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce, tavsiye ve rehberlik için veya sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Yemek Yerine Koyma Smoothie Etkili mi?
200 ila 300 kalori içeren bir yemek yerine smoothie için 500 ila 800 kalori içerebilen geleneksel bir öğünün değiştirilmesi, günlük kalori alımınızı etkili bir şekilde azaltacaktır.
Araştırmacılar, Ocak 2015'te Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi'nde yayınlanan 25 yaşında, abdominal olarak obez erkek ve kadının küçük bir çalışmasında, araştırmacılar, yemek yerine koyma ürünlerini içeren 12 haftalık bir kilo kaybı müdahalesinin klinik olarak anlamlı kilo ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. kardiyometabolik riskte kayıp ve iyileşmeler.
Yemek yerine smoothies uzun vadede sürdürülebilir olmasa da, gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olan her şey kısa vadede kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyetinizde bütün yiyecekleri tüketirken günde bir öğün yemek yerine smoothie koymak, sağlıklı ve enerjik bir vücut için ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlar.
Proteinin Faydaları
Proteinler yaşamın yapı taşlarıdır çünkü vücudunuzun hücreleri onarmasına ve yenilerini oluşturmasına yardımcı olurlar. Diyetinizdeki protein, özellikle çocukların ve gençlerin büyümesi ve gelişmesi ve hamilelik sırasında fetal büyümenin desteklenmesi için gereklidir. Bir yemek yerine smoothie seçerken, vücudunuzun kendi başına üretemediği amino asitlerin bir kombinasyonuna sahip olanı seçmek önemlidir; bunlara esansiyel amino asitler denir.
Cleveland Clinic'e göre, sadece meyveden oluşan bir smoothie dengesiz bir mini yemektir, bu nedenle protein ve / veya yeşillik eklemek son derece önemlidir. Smoothies'te yemek yerine kullanılabilecek protein tozları genellikle aşağıdakilerden birini içerir:
- Peynir altı suyu proteini
- Kazein proteini
- Yumurta akı proteini
- Soya proteini
- Bezelye proteini
- Pirinç proteini
Sağlıklı Bir Smoothie Yapmak
Kilo kaybı için kendi sağlıklı smoothiesinizi oluştururken bileşenlerinizi ölçtüğünüzden ve kalorilerinizi takip ettiğinizden emin olun.
1. Bir sıvı ile başlayın.
Sıvı bazınız için süt olmayan süt, yeşil çay veya hindistancevizi suyu gibi düşük kalorili, düşük şekerli bir seçenek seçmeyi deneyin.
2. Bir protein seçin.
Burada peynir altı suyu proteini, bitki proteini veya soya proteini gibi bir kaşık protein tozu ekleyebilirsiniz. Tozu atlamak istiyorsanız, fındık ezmesi, tofu ve / veya yoğurt, eklenen protein için de sağlıklı seçimlerdir.
3. Taze veya dondurulmuş meyve ekleyin.
Neredeyse tüm kesilmiş meyveler bir smoothie'de harika tadacaktır. Taze meyve kullanıyorsanız, daha kalın bir doku için buz küpleri de eklemeyi deneyin.
4. Sebzeleri ekleyin.
Bir yüzlüğe lahana veya ıspanak eklemek, içeceğin tadını feda etmeden yeşillikleri toplamanın akıllı bir yoludur. Mayo Clinic, meyve ile karıştırılmış yeşil bir smoothie'nin mükemmel bir A ve C vitamini kaynağı olduğuna dikkat çekiyor.
5. Bir lezzet yükseltici ile bitirin.
Smoothie'ye vanilya özü, nane veya zencefil ekleyerek özel lezzet yaratın. Tarçın ayrıca inanılmaz sağlık yararları ile iyi bir ektir.
