Magnezyum sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, kemikleri güçlü tutar, kan şekerini düzenler, kas fonksiyonlarını ve sinirleri korur. Vücudunuz düzgün çalışması için yeterli magnezyum almaya bağlı olsa da, bu mineralin çok fazla elde edilmesinin birçok yan etkisi vardır. Bu yan etkilerden biri mide rahatsızlığıdır. Magnezyumdan hoş olmayan yan etkiler yaşamamaktan kaçınmak için, mineralin tolere edilebilir üst alım seviyesini aşmayın ve önerilen diyet ödeneğine mümkün olduğunca yakın kalın. Magnezyum alımınızla ilgili özel endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
Önerilen Diyet Yardımı
Tüm çocuklar için önerilen diyet ödeneği, 1 ila 3 yaş arası çocuklar için 80 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 130 mg ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar için 240 mg'dır. 14 yaşında, önerilen diyet ödenekleri yaşa ve cinsiyete göre değişir. Tavsiye edilen diyet ödenekleri 14-18 yaş arası erkekler için 410 mg, 19-30 yaş arası erkekler için 400 mg ve 30 yaş üstü erkekler için 420 mg'dır. Tavsiye edilen diyet ödenekleri 14 yaş arası kızlar için 360 mg'dır. 19 ila 30 yaş arası kadınlar için 18, 310 mg ve 30 yaşın üzerindeki kadınlar için 320 mg. İstisnalar olmasına rağmen, çoğu insan yaşları ve cinsiyetleri için önerilen diyet ödeneğine mümkün olduğunca yakın kalmalıdır. İhtiyacınız olan tüm magnezyum, pisi balığı, badem, soya fasulyesi, ıspanak, kaju fıstığı, patates, yulaf ezmesi, tahıl ve fıstık ezmesi gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyeleri
Tolere edilebilir üst alım magnezyum seviyesini aşmak, mide rahatsızlığı da dahil olmak üzere hoş olmayan yan etkiler yaşama olasılığınızı artırır. 1 ve 3 yaş arasındaki çocuklar günde 65 mg'dan fazla magnezyum tüketmemeli, 4 ve 8 yaş arasındaki çocuklar günde 110 mg'dan fazla tüketmemelidir. 8 yaşın üzerindeki herkes, bir doktor tarafından özel olarak talimat verilmedikçe günde 350 mg'dan fazla magnezyum tüketmemelidir.
Çok Fazla Olmak
Mide bulantısı, çok fazla magnezyum almanın yaygın bir yan etkisidir, ancak diğer olumsuz reaksiyonlar da ortaya çıkabilir. İshal, kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, düzensiz kalp atışı, aşırı düşük tansiyon, nefes almada güçlük ve zihinsel durumdaki değişiklikler, magnezyum doz aşımından kaynaklanan diğer potansiyel reaksiyonlardan bazılarıdır. Bu yan etkiler tipik olarak sadece magnezyum takviyeleri alındığında ortaya çıkar. ABD Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, sadece gıda yoluyla tolere edilebilir üst magnezyum alım seviyesinden daha fazlasının elde edilmesi aynı etkileri üretmiyor gibi görünmektedir.
Uyarı
Rahatsız bir mide, çok fazla magnezyum tüketmekten kaynaklanabilse de, bir dizi başka faktörden de kaynaklanabilir. Karın ağrısına virüs, gıda zehirlenmesi, irritabl bağırsak sendromu, ülser, gebelik, apandisit, bağırsak tıkanıklığı, böbrek taşları, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları, gastroözofageal reflü bozukluğu ve diğer bazı durumlar neden olabilir. Mide ağrınız hakkında endişeleriniz varsa veya aşırı dozda magnezyumun başka taraflarını yaşıyorsanız, derhal bir doktora başvurun.
