İpucu
Bacaklara Odaklanma
Sabit bisikletler güvenlidir ve etkili bir aerobik egzersiz şekli sağlarlar. Bisiklet, kuadriseps, hamstring ve baldır kasları dahil olmak üzere alt vücut kaslarını güçlendirir. Ayrıca, pedal direncini artırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Birçok sabit bisiklet, zaman, mesafe ve kullanılan kalorileri takip etmenin yanı sıra yokuş tırmanışı, aralıklı antrenman ve hız çalışmalarını simüle eden elektronik egzersiz programlarını içerir. Bisikletin etkisi az olduğu için kaslarda ve eklemlerde daha az travma olur. Yine de, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken tüm vücudu çalıştırmıyorsunuz.
Tüm Vücudunuza Katılın
En popüler kardiyovasküler makinelerden biri koşu bandıdır. Kullanışlı ve birçok model çeşitli yerleşik elektronik yürüyüş ve koşu programları sunuyor. Bu programlar, yürüme veya koşma ile ilgili hemen hemen her türlü antrenmanı simüle edebilir ve kalori harcamasını, zamanı, mesafeyi ve diğer önemli yönleri ölçebilir.
Vücudun egzersiz sırasında hareket halinde olduğu bu tür ağırlık taşıyan egzersiz, sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, kemik kütlesinin korunmasına ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Koşu bandının hızını veya not raporlarını ACE Fitness'ı artırarak herhangi bir koşu bandı egzersizini daha zor hale getirebilirsiniz. Ancak daha yüksek hız ve eğim seviyeleri ayaklarınızın, ayak bileklerinizin, dizlerinizin ve sırtınızın yaralanma riskini de artırır.
Keyif Önemlidir
Kaç kalori yakabileceğinizin yanı sıra, hangi egzersiz makinelerini kullanacağınıza karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken başka faktörler de vardır. Bunlar kişisel tercihler, kondisyon hedefleri, fiziksel yetenek, sağlık durumu ve ekipmanın kullanılabilirliğini içerir. Faktörler arasında en önemlisi hoşunuza giden bir egzersiz yapmaktır. Bir egzersizin tadını ne kadar çok çıkarsanız, düzenli olarak yapmaya devam etme olasılığınız o kadar artar.
Her ikisinin de Sağlık Faydaları
Bir koşu bandında egzersiz yapmak, sabit bir bisiklete binmekten daha fazla kalori yakarken, her iki egzersiz modu da hastalık riskini azaltmak, sağlıklı kaslar inşa etmek ve korumak ve refah duygularını teşvik etmek gibi sağlıkla ilgili faydalar sağlar. Ayrıca, farklı egzersiz makinelerinde çapraz eğitim, aşırı kullanım yaralanmalarını azaltır ve can sıkıntısını giderir.
Şimdi başla
Birincil hedefiniz kilo vermekse, en iyi yaklaşım koşu bandına atlamak, tüm vücudunuzu hareket ettirmek ve bu kalorileri yakmaktır. Bir koşu bandında yürümek veya koşmak, neredeyse herkesin yapabileceği egzersiz modlarıdır. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarına göre, kilo kaybının anahtarı, antrenmanlar için tutarlı bir yoğunluk seviyesi bulmak ve korumak ve haftada en az 30 dakika süren beş ila altı antrenman programını takip etmektir.
