Potasyum, vücudunuzda çeşitli biyolojik işlevleri yerine getirmek için kullanılan önemli bir mineraldir. Et, süt, meyve ve sebze gibi gıdalarda bulunur ve vücudunuzda yeterli sıvı dengesi için gereklidir. Ayrıca kas fonksiyonu ve egzersizde de önemli bir rol oynar. Çalışmalar, egzersizin kandaki potasyum seviyenizi artırabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, sağlıklıysanız, vücudunuz derhal potasyum dengesini geri kazanacaktır.
Potasyumun Rolü
Potasyum mineral ve elektrolittir, yani elektrik yükü taşır. Potasyum, hücrelerinizde bulunan birincil sodyum veya katyondur ve sodyum ile dengede çalışır. Suyu ve asit-baz dengenizi düzenler, sinir uyarılarının iletimini başlatan elektrik potansiyelini üretir, vücudunuzun metabolizmasında protein ve işlevlerin yapılmasına yardımcı olur. Potasyum genellikle kan basıncınızı gözlemlemek için sodyum seviyeleri ile birlikte ölçülür. Düşük potasyum seviyeleri, daha yüksek sodyum seviyeleri anlamına gelebilir ve bu da yüksek tansiyon riski ile sonuçlanabilir. Düşük seviyeler sağlığınızı etkileyebilir, ancak yüksek potasyum seviyeleri de zararlıdır.
Potasyum ve Egzersiz
Kas stimülasyonu ve kasılması için potasyum gereklidir. Egzersizden sonra ölçüldüğünde, vücudunuz kas hareketi için potasyum kullandığından potasyum seviyeleri genellikle egzersiz öncesi seviyelerden daha düşüktür. Ciddi elektrolit kaybı kramp ve yorgunluğa neden olabilir. Kanıtlar, yoğun aktivite dönemlerinin kanınızdaki potasyum miktarını arttırdığını göstermektedir. 1980'li ve 1990'lı yıllarda yapılan araştırmalar, egzersiz sırasında potasyum düzeylerinin arttığını, ancak egzersiz durduktan sonra hızla düştüğünü bulmuştur. Şubat 1990 "Fizyoloji Dergisi" çalışmasında, iyi şartlanmış genç erkekler kan potasyum dalgalanmalarını incelemek için bir dakikalık kapsamlı egzersizlere katıldı. Sonuçlar, verilen egzersiz sırasında potasyum seviyelerinin önemli ölçüde arttığını gördü.
Egzersiz Sonrası Potasyum Seviyeleri
Bununla birlikte, aynı çalışma, yoğun egzersizden üç dakika sonra, potasyum seviyelerinin egzersiz öncesi ölçülen değerlerin altına düştüğünü bulmuştur. Araştırmacılar, mineraldeki ani artışın hızlı kas kasılmasından kaynaklandığını tahmin ettiler. Potasyum vücut tarafından hızla ve doğal olarak, potansiyel olarak egzersiz kaslarının sodyum-potasyum iyon pompaları ile elimine edildi.
Sonuçlar
Egzersiz yoğunluğundaki artışlarla kanınızdaki potasyum miktarı artmalıdır. Ancak sağlıklıysanız, vücudunuz kendi hücresel mekanizmalarını kullanarak doğal olarak kendini dengelemelidir. Başka bir deyişle, yoğun egzersiz kronik yüksek potasyum seviyeleri ile doğrudan bağlantılı değildir. Hücresel süreçlerinizdeki işlev bozuklukları nadir de olsa komplikasyonlara ve potasyum birikmesine neden olabilir. Hiperkalemi - yüksek potasyum - varsa veya potasyum düzenleyici ilaçlar kullanıyorsanız, egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
