Egzersiz sırasında kendinizi fiziksel olarak uyguladığınızda, vücudunuz ısı üretir ve iç vücut ısınız yükselir. Vücudunuzun doğal soğutma sistemi devreye girer ve terlemeye başlarsınız. Genellikle, ter vücudunuzdan buharlaştıkça vücut sıcaklığınız stabilize olur ve kabul edilebilir bir seviyede kalır. Ne yazık ki, her zaman bu şekilde çalışmaz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, hipotalamusunuz sıcaklık düzenlemesine ayak uyduramıyorsa, vücudunuz aşırı ısınabilir ve ısı tükenmesi ve ısı çarpması gibi ısı ile ilgili hastalıklara yol açabilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Aşama 1
Antrenmanınız sırasında nemli kalmanıza yardımcı olmak için egzersiz programınıza başlamadan yaklaşık 30 dakika önce iki bardak su için.
Adım 2
Dışarıda egzersiz yapmadan önce hava durumunu kontrol edin. Tahmin çok sıcak veya çok nemli bir hava öngörüyorsa, havanın daha serin olduğu sabah veya akşam egzersiz yapmayı planlayın veya planlarınızı değiştirin ve iç mekanda egzersiz yapın.
Aşama 3
Serin kalmak için giyin. Hafif, gevşek, açık renkli, nem emici egzersiz kıyafetleri teri vücudunuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve buharlaşmasına ve sizi soğutmasına izin verir. Nemi tutan ve yavaş kuruyan pamuklu malzemelerden kaçının. Bunlar aslında vücudunuzun sıcaklığını yakalayabilir ve aşırı ısınmaya yol açabilir.
4. Adım
Suyu her zaman yanınızda taşıyın. Terledikçe vücudun sıvısını kaybeder ve susuz kalabilirsin. Dehidrasyon, vücudunuzun sıcaklığı uygun şekilde düzenlemesini önler ve aşırı ısınmaya başlayabilirsiniz. Kayıp sıvılarınızı değiştirmek için her birkaç dakikada bir su için.
Adım 5
Aşırı ısınma belirtilerine dikkat edin. Baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik, kas krampları ve mide bulantısı gibi semptomların tümü ısı ile ilişkili hastalıklara işaret edebilir. Egzersiz yaparken hastalanmaya başlarsanız, yaptığınız işi durdurun, su için ve içeride serin bir yere giderek veya cildinizi su ile ıslatarak kendinizi serinletin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Nem fitilleme egzersiz donanımı
Su şişesi
İpucu
Su kaybına yol açabileceğinden, egzersiz yapmadan önce alkol almaktan kaçının. Uzun bir süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, sisteminizden terlerken vücudunuzdaki sodyum, potasyum ve kloru değiştirmeye yardımcı olması için yanınıza bir elektrolit içecek taşımayı düşünün. Bu, vücut sıcaklığını düzenlemenize yardımcı olacaktır. Sıcak havada dışarıda egzersiz yaparken egzersiz rutininizi kademeli olarak artırarak sıcak sıcaklıklara alışmanıza izin verin.
Uyarı
Kendinizi soğutmak için önlemler almazsanız, ısı tükenmesi hızlı bir şekilde sıcak çarpması olabilir. Sıcak çarpması potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir hastalıktır. Bilinç, kızarık cilt veya terlemede bir değişiklik fark ederseniz, hemen 911'i arayın.
