Sihirli kilo verme hapı yoktur, ancak sağlıklı bir diyetten yeterli miktarda vitamin almak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanızı kolaylaştırabilir. Bazı durumlarda, belirli bir vitaminteki bir eksiklik kilo vermenizi zorlaştırabilir ve vitamin eksiklikleri, kilo verme planınızın önemli bir bileşeni olan yorgunluk ve egzersiz yapmak için çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Vitaminlerinizi sağlıklı ve dengeli bir diyetten almak takviyeleri almak için tercih edilir, ancak bir eksiklik durumunda doktorunuz bunları önerebilir. Asla doktorunuzun önerisi olmadan takviye almayın çünkü bazı vitaminleri çok fazla almak tehlikeli olabilir.
D vitamini eksikliği
D vitamini, ringa balığı, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar ve takviye edilmiş süt, ekmek ve tahıllardan elde edilir. Cildiniz ayrıca güneşe maruz kaldığında D vitamini sentezler. Ancak D vitamini eksikliği dünyada yaygındır ve şimdi obezite ile bağlantılıdır. Minnesota Üniversitesi'nde yürütülen 38 aşırı kilolu erkek ve kadın üzerinde yapılan küçük, bir ön çalışmada, araştırmacılar, D vitamini seviyesinin daha düşük olduğu kişilerin, 11 haftalık kalori kısıtlı bir diyet sırasında yeterli veya yeterli olanlardan daha az kilo verdiklerini bulmuşlardır. seviyeleri. Aslında, D vitamini kan seviyesi ne kadar yüksek olursa, birey o kadar fazla kilo kaybeder. Bulgularını Endokrin Derneği'nin Washington, DC'deki 91. Yıllık Toplantısında sunan araştırmacılar, düşük kalorili bir diyetin yanı sıra D vitamini takviyesinin diyet başarı oranlarını artırabileceği sonucuna vardı. D vitamini eksikliğinin, takviye gerekmeden önce doktorunuz tarafından bir kan testi ile teşhis edilmesi gerekir.
B-12 Vitamini Eksikliği
B-12 vitamini çekimleri genellikle kilo vermeye çalışan insanlara pazarlanır ve atışların enerji ve metabolizmayı arttırdığını iddia eder. Ancak Aetna klinik politika bültenine göre, bilimsel çalışmalardan B-12'nin kilo kaybı için ek tedavi olarak kullanımını destekleyen yeterli kanıt yok. Bununla birlikte, bazı insanlar, özellikle B-12 eksikliği olanlar, kan seviyelerini normale döndüren B-12 takviyelerinden yararlanabilir. B-12 vitamini sağlıklı metabolizmayı ve enerji üretimini destekler ve eksikliğin yaygın bir belirtisi yorgunluktur. B-12 eksikliği için en fazla risk altındaki popülasyonlar arasında veganlar, yaşlılar ve Crohn ve pankreas hastalıkları gibi rahatsızlıklardan kaynaklanan malabsorpsiyon problemleri olan insanlar bulunur.
Üslerinizi Kaplayın
Her gün beş porsiyon meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere dengeli bir diyet yemek, sağlıklı bir kiloyu korumak için ihtiyacınız olan tüm vitaminleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yoludur. İhtiyacınız olanı yiyecekle alamıyorsanız, doktorunuz boşlukları doldurmaya yardımcı olmak için bir multivitamin ve mineral takviyesi önerebilir. Haziran 2010'da "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, 18-55 yaşları arasındaki 96 obez Çinli kadın üç gruba ayrıldı. 26 haftalık çalışma sırasında bir gruba multivitamin ve mineral takviyesi verildi, bir gruba kalsiyum takviyesi verildi ve bir gruba plasebo verildi. Çalışmanın sonunda, multivitamin grubu diğer gruplardan belirgin şekilde daha düşük vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve vücut yağı ve daha yüksek dinlenme enerjisi harcamasına sahipti.
Ek Tehlikeler
B-12 gibi suda çözünür vitaminler, yüksek dozlarda alındığında herhangi bir tehdit oluşturmaz, çünkü vücut idrarda ihtiyaç duymadığı şeyleri atar. Ancak fazlalığı vücutta depolanan çok fazla yağda çözünen D vitamini almak toksik olabilir, bu da anoreksi, aşırı idrara çıkma ve düzensiz kalp atışına yol açabilir. Ayrıca kandaki kalsiyum seviyelerini artırabilir, vasküler ve doku kireçlenmesine neden olabilir ve kalbe, kan damarlarına ve böbreklere zarar verebilir. Tüm gıda gruplarını içeren sağlıklı bir diyet yiyerek ve yeterli güneş ışığına maruz kalarak vitamin seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutun.
