Obeziteden muzdarip gençlerin yüzde 18, 4'ü ile genç kızların, kronik hastalığı ve aşırı vücut yağını taşımasından kaynaklanan diğer komplikasyonları önlemek için dengeli bir diyet yemeleri gerekir. Doğru beslenme, genç kızların sağlıklı bir kiloyu korurken hızlandırılmış büyüme döneminde potansiyellerini geliştirme fırsatına sahip olmalarını sağlayabilir.
Gençlerin İhtiyaçları
Genç kızlarda kalori ihtiyacı vücut büyüklüğüne, büyüme hızına ve aktivite düzeyine bağlıdır. 11 ila 18 yaş arası genç kızların günde 1, 800 ila 2, 400 kalori ihtiyacı vardır. Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2010, orta derecede aktif genç kızların günde 2.000 kalori almasını önermektedir. Orta derecede aktif bir genç kız, hafif günlük fiziksel aktiviteye ek olarak saatte 3 ila 4 mil hızla 1, 5 ila 3 mil yürümeye eşdeğer günlük egzersiz içeren bir yaşam tarzına yol açar.
Etkinlik İhtiyaçları Etkiler
Yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir genç kızın, çok aktif olan bir gençten daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2010, yerleşik genç kızların günde 1.800 kalori tüketmelerini önermektedir. Aktif genç kızlar, günde 3 milden fazla saatte 3 ila 4 mil yürümeye eşdeğer günlük fiziksel aktivite alırlar. Bu gençler günde 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Makro-besin İhtiyaçları
Bir dişi gencin kalorisi çeşitli yiyeceklerden gelmelidir. Meyve, sebze ve tahıllardan elde edilen karbonhidratlar toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Et, kümes hayvanları, fasulye ve baklagillerden elde edilen protein toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. Yağ, kalorilerin sadece yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalı ve bu yağlar çoklu doymamış ve tekli doymamış kaynaklardan gelmelidir.
Sağlıklı Beslenme Sonrası
Sağlıklı bir diyet, dengeli ve farklı gıda gruplarından oluşan bir diyettir. ChooseMyPlate.gov, genç kızlara her gün 7 porsiyon tahıl, 3 bardak sebze, 2 bardak meyve, 3 bardak süt ve 5 porsiyon protein almasını önerir. Dengeli bir diyet, genç bir kıza optimum büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm kalorileri, makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlayacaktır.
