Normal kilonuz olsa bile, geniş bir orta ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Bu karın yağı - özellikle karın organlarını çevreleyen viseral yağ - enflamatuar hormonları vücuda salgılar ve sizi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunları için daha büyük bir risk altına sokar. Düzenli egzersiz ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları, özellikle belirli yiyecek türlerini dahil ederseniz belinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Göbek yağını azaltmak için en iyi besinler tamamen doğaldır, gerekli besinleri sağlar ve uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olur.
Doymamış yağlar
Tüm yağlar otomatik olarak karın yağına yol açmaz. Trans ve doymuş yağlar yerine fındık, avokado, somon ve zeytinyağında bulunanlar gibi çoklu ve tekli doymamış yağların tüketilmesi aslında yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. 2007 yılında "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan küçük bir çalışmada, tekli doymamış yağ açısından zengin bir diyet tüketen katılımcılar, karbonhidrat açısından zengin bir diyet tüketen katılımcılar gibi karnında yağ depolamamıştır. 2002 yılında "Diabetologia" da yayınlanan daha önceki bir çalışma, insanlar doymuş yağlar ağır bir diyetten çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin bir diyete geçtiklerinde, karın yağlarının azaldığını buldu. Bu çalışmada, yağın azaltılması, derin viseral tabakalarda değil, doğrudan cildin altında yatan deri altı tabakada meydana geldi. Doymamış yağlar karnınızı düzleştirmek için en iyi gıdalar arasında yer aldığından, Düz Karın Diyeti gibi düz karınlara söz veren modaya uygun diyetlerin temel taşıdır.
Tam Tahıl İyiliği
Özellikle düşük kalorili bir diyetin parçası olarak ve rafine karbonhidratlar yerine daha fazla tahıl yemek, karnınızın küçülmesine yardımcı olur. 2008'de yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, düşük kalorili bir diyet yiyen tüm katılımcılar arasında kilo kaybının meydana geldiğini, ancak 12 hafta boyunca özel tahıl gıdaları olarak tam tahıl tüketenlerin önemli miktarda viseral yağ kaybettiğini buldu.. 60 ve 80 yaşları arasındaki yetişkinler de, daha fazla tam tahıllı tahıl lifi yemenin göbek azaltıcı faydalarından yararlanır, 2009'da yayınlanan "Journal of Nutrition" da bir çalışma gösterdi. Bütün tahıllar arasında yulaf, kahverengi pirinç, kinoa ve arpa bulunur. Kepekli tahıllar, Abs Diyet'te düz bir göbeğe ulaşmanıza yardımcı olma olasılığı en yüksek olan 12 "güç gıdadan" ikisinden oluşur.
Süt Göbek Yapar
Süt, özellikle süt, karnınızın küçülmesine de yardımcı olabilir. 2014 tarihli "Pediatrik Obezite" sayısı, günde iki porsiyondan fazla süt içen ergenlerin, daha az porsiyon içen akranlarından daha az merkezi karın yağı olduğunu tespit eden bir çalışma yayınladı. "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2011 yılında yapılan bir araştırma, benzer şekilde, düşük kalorili bir diyetle yüksek miktarda süt ve protein tüketen kadınların, aynı sayıda kalori tüketmelerine rağmen, süt içmeyenlere göre daha fazla karın yağı kaybettiğini bulmuştur.. Süt ayrıca kalsiyum, potasyum ve D vitamini gibi temel besinleri sağlar - bu da onu herhangi bir diyette özellikle değerli bir gıda yapar. Yoğurdu sütün tercih ederseniz, ortanızı daraltmanıza yardımcı olabilir. 2005 yılında "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak günlük yoğurt tüketen katılımcıların, düşük kalorili planda günlük yoğurt tüketmeyenlere göre yüzde 81 daha fazla göbek yağı kaybettiğini gösterdi.
Bol Protein
Yüksek proteinli bir diyet uygulayan kadınlar, 2009 yılında "Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalık" başlıklı bir araştırmaya göre, 12 haftalık bir yüksek proteinli diyet izleyen kadınlar, standart bir diyete göre daha fazla karın yağı kaybetti. Yumurta, yağsız et, somon, peynir altı suyu proteini ve fındık hepsi protein kaynağı olarak sayılır ve bu gıdalar hem Abs Diyet hem de Düz Göbek Diyeti'nde birincil gıdalar olarak öne çıkar. Protein dolgun hissetmenize yardımcı olur, bu yüzden zayıflamaya çalışırken aç hissetmezsiniz.
