Egzersiz sırasında ayaklarınızın dipleri incindiğinde, ter seansından geçmek çok daha zorlaşır. Kötü ayakkabı seçimi, sert yüzeyler ve uygun olmayan form ayak ağrılarına katkıda bulunabilir. Ağrınız değişiklik yaptıktan sonra bile devam ederse, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabileceğiniz için doktorunuza danışın.
Kötü Takılan Ayakkabı ve Çorap
Çok az veya çok fazla destek sunan ayakkabılar ayağınızın tabanının zarar görmesine neden olabilir. Yanlış ayakkabılar kemerinizi rahatsız edici bir şekilde açarak ayağınızın alt kısmında ağrıya neden olabilir. Sizin için ücretsiz bir yürüyüş analizi yapacak bir spor mağazasına gidin, böylece ne tür desteğe ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz.
Çok büyük veya çok geniş ayakkabılar, egzersiz sırasında ayağınızın hareket ettiği anlamına gelir - sürtünme ve rahatsızlığa neden olabilir. Atletik aktivite için pamuklu çorap giymek de nem birikmesine ve ayaklarınızın dibinde kabarcıklara neden olabilir. Sentetik kumaşları veya bambu veya yün gibi nemi emen doğal bir seçeneği tercih edin.
Yüzey Reaksiyonları
Sadece beton veya asfalt gibi sert bir yüzey üzerinde durmak ayaklarınızın rahatsız olmasına neden olabilir. Bu yüzeylere koşarsanız veya atlarsanız, ağrı olasılığı daha yüksektir - özellikle sizin için yeni bir yüzeyse. Örneğin, koşu yüzeyinizi koşu bandından kaldırıma değiştirmek, ayak tabanınızın acı vermesinin nedeni olabilir.
Yanlış Ayakkabı
Ayakkabılarınız uygun şekilde otursa ve destek verse bile, yaptığınız etkinlik için hepsi yanlış olabilir. Tabanınızı korumak için ön ayak veya arka ayakta yeterli desteğe sahip olmayabilirsiniz. Örneğin, yüksek yastıklı bir ayakkabıdan minimalist bir ayakkabıyı değiştirmek, ayaklarınız için çok fazla değişiklik gösterebilir. Ayakkabılar ayaklarınızın şok emmesine yardımcı olur. Eğer işlerini yapmıyorlarsa, tabanlar veya ayaklarınız acıtabilir ve bazı eklemlerinizde de ağrı yaşayabilirsiniz.
Ayakkabılar belirli sporlar için bir nedenle belirtilir. Örneğin, bir bisiklet sınıfında yumuşak tabanlı ayakkabılar giymek, ayağınızın alt kısmında ve kemerinde ağrıya neden olabilir, çünkü ayağınız pedaldayken bükülür ve ovalanır. Pedala gücü daha iyi aktarmak ve ayağınızı sabit tutmak için böyle bir aktivite için genellikle sert bir ayakkabı önerilir.
Ayak Sağlığına Dikkat
Egzersiz yapma şekliniz ayaklarınızın altında ağrıya da neden olabilir. Örneğin koşarken ayaklarınızı sürükleme eğilimindeyseniz, ayaklarınızın zeminle yaptığı teması büyütür ve ağrıya neden olabilir.
Ayaklarınızdaki esnekliği korumak, tabanlardaki ağrıyı önlemede önemli bir adımdır. Ayağınızın tabanını bir golf topuna yumuşak bir şekilde yuvarlayın ve ayak parmaklarınızla bir el havlusu alın. Ayaklarınızı sertleştirmek için kumlu plaj gibi keskin döküntüler olmayan yüzeylerde ara sıra çıplak ayakla yürüyün.
