Sağlıklı içecekler söz konusu olduğunda, az yağlı süt en iyi seçeneklerden biridir. Soda kalorisi ve şekeri yüksektir, ancak size besin maddesi sağlamaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, düzenli olarak içmek kilo alımına ve şeker hastalığına yol açabilir. Süt vitamin, mineral ve protein bakımından zengindir ve yağsız süt tercih ederseniz, yağ ve kalorisi düşüktür.
Güçlü kemikler
Süt mükemmel bir kalsiyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır. Bir bardak süt, günlük kalsiyum değerinin yüzde 30'unu verir. Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler oluşturur ve osteoporozu önler. ABD Tarım Bakanlığı, kemik kütlesini iyileştirmek için günde 3 bardak süt veya süt eşdeğeri önerir. Bir bardak süt, potasyumun DV'sinin yüzde 11'ini verir. Bu besin, kaslarınızın vücudunuzdaki sıvıları büzmesini ve düzenlemesini sağlar, böylece kan basıncını düzenler. Bir bardak süt, kemikleri güçlendiren ve enerji üreten fosfor için DV'nin yüzde 20'sini içerir.
Enerji ve Bağışıklık
Süt, kemik oluşturan, enerjinizi artıran ve vizyonunuzu ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutan vitaminler açısından zengindir. 8 onsluk bir bardak süt, DV vitamininin yüzde 10'unu içerir. Bu vitamin vizyonunuzu, cildinizi ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar. Sütün içindeki B vitaminleri - B-2, B-3 ve B-12 - gün boyunca devam etmenizi sağlamak için yiyecekleri enerjiye dönüştürür. B-12 vitamini ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olur. Çoğu süt, D vitamini DV'sinin yüzde 25'i ile takviye edilir.
Mükemmel Protein Kaynağı
Protein yapmak için amino asitlere ihtiyaç vardır ve diyetiniz vücudunuzun kendi başına yapamayacağı dokuz esansiyel amino asidi içermelidir. Dokuz esansiyel amino asidin tamamını içeren gıdalara tam protein kaynakları denir. 8 onsluk bir bardak süt, DV'nin yüzde 16'sını içerir. Protein size enerji verir ve kemik, kas, kıkırdak, cilt, enzimler ve hormonlar oluşturur.
Soda'nın Tuzakları
Sekiz ons soda, 8 gram az yağlı sütte 11 gram ile karşılaştırıldığında 27 gram şeker içerir. Bir seferde çok fazla şeker tükettiğinizde, kan şekeri ve insülin seviyeleriniz hızla yükselir ve sonra tekrar çöker. Zamanla bu, insülin direncine ve diyabete yol açar. Sodadaki kaloriler kilo alımına, kalp hastalığına ve felce yol açabilir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre süt, kan basıncını düşürürken kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilir.
