Muffin üstleri, aşk kolları veya yanları - yanlarınızdaki bu çirkin şişliği ne seçerseniz seçin, yanlardan kurtulmak zor olabilir. Eğiklerin üzerinde fazladan yağ birikintileri, belinizin kenarlarında bulunan bir grup karın kasının neden olduğu bu yağı yakmak ve obliklerinizi doğru stratejiyle tonlamak mümkündür. Sağlıklı bir diyet yapmalı, düzenli kardiyo egzersizleri yapmalı ve yanlara eğik spesifik egzersizlerle çalışmalısınız.
Bisiklet egzersizi
Bisiklet egzersizi ile kanatlarınızı kullanın, Victoria, BC'deki Inside Out Fitness'te kişisel fitness eğitmeni Kyla Gagnon'u öneriyoruz. Dirsekleri bükün ve ellerinizi kulaklarınızın hemen arkasına, başınızın kenarlarına yerleştirin. Bacaklarınızı kaldırın ve her ikisi de 90 derecelik açılar oluşturacak şekilde kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün. Bir seferde bir bacağı ve bir kolu hareket ettirin, belinizi bükün ve sağ dizinizi göğsünüze ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Hareketlerinizi tersine çevirin ve bir temsilciyi tamamlamak için diğer bacağınız ve kolunuzla tekrarlayın. Bir bacağınızı büküp içeri sokarken karşı bacağınızı düzeltin.
Sakson Yan Dirsekleri
Belinizin her iki tarafını aynı anda hedeflemek için tasarlanmış, hafif bir dambıl alın ve iki elinizle tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun, ağırlığı kaldırın ve dirseklerinizde hafif bir bükülme ile doğrudan başınızın üzerinde tutun. Sırtınızı düz tutarken, olabildiğince yavaşça sağınıza doğru bükün. Dik konuma geri dönün ve bir temsilciyi tamamlamak için sola doğru bükün. Bir varyasyon, her elinde bir dambıl tutmaktır.
Rus katlanmış
Eğiklerinizi hedefleyin ve Rus bükülmeleriyle daha ince bir bel için yolunuzu bükün. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınız bükülmüş ve ayakları matın üzerinde düz olacak şekilde bir egzersiz minderi üzerinde oturun. Gövde paspasla 45 derecelik bir açıyla gelene kadar geriye yaslanın. Kollarınızı göğsünüzün önünde tutun, karın kaslarınızı büzün, belinizde sağa doğru bükün ve kalçanızın sağındaki paspasa dokunun. Hareketlerinizi ters çevirin, sola doğru çevirin ve bir temsilciyi tamamlamak için paspasa dokunun. Daha fazla zorluk için, egzersizi ayaklarınızla mattan yapın, hafif bir dambıl tutun veya ağırlıklı bir sağlık topu kullanın.
Daldırma ile Yan Plakalar
Kendinizi bu egzersiz için konumlandırmak için, bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde bir egzersiz minderi üzerinde yan yatın. Üst vücudunuzu dirseğinize ve önkolunuza doğru çekin ve vücudunuz başınızdan ayağa doğru olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu beş kez tutun, kalçalarınızı mata indirin ve tekrarlayın. İstediğiniz sayıda düşüşten sonra diğer tarafınızı açın ve tekrarlayın.
Yağ Yakıcı Kardiyo
Eğik bir kardiyo antrenmanı, 10 dakika boyunca arka arkaya daha hızlı bir şekilde gerçekleştirilen bu egzersizlerin tümünü içerebilir. Hareketleriniz egzersiz sırasında veya arasında duraklamadan kontrol edilmelidir. Bir dakikalık bisiklet egzersizi ve ardından bir dakikalık Sakson yan virajları, bir dakikalık Rus kıvrımları ve ardından her iki tarafa bir dakikalık tahta daldırma ile başlayın. Diziyi toplam 10 dakika boyunca tekrarlayın.
Dikkate Alınacak İpuçları
Her zaman kısa, beş dakikalık bir ısınma yapın, kaslarınızın akmasını sağlayın, egzersiz için hazırlayın ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olun. Ağırlıklarla egzersiz yaparken, gücünüze ve beceri seviyenize uygun bir ağırlık kullanın. Yeni başlayan biriyseniz, 10 ila 12 tekrarlık bir setle başlayın ve yavaş yavaş iki veya üç sete kadar ilerleyin. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
