Egzersiz yapmadan önce yemek, egzersiz sırasında ve sonrasında baş dönmesi veya baş dönmesi hissetmenizi sağlayan düşük kan şekerini önlemek için önemlidir. Ek olarak, ter atmadan önce yemek yemek, özellikle sabah erken saatlerde vücudunuzda yeterli enerji depolarını korumanıza yardımcı olur. Bir önceki günün enerji depoları, siz uyurken veya son yemeğinizin erken olduğu bir zamanda kullanılmış olabilir.
Egzersiz Öncesi Yeme
"Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, orta yoğunlukta egzersizden 45 dakika önce yemek yemenin egzersiz kapasitesini önemli ölçüde artırdığını buldular. Egzersiz yapmadan önce yemek yemek, enerjinizi artırabilir ve daha uzun süre daha yoğun bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Günün erken saatlerinde yemek yemek midenizi rahatsız ediyorsa, daha hafif bir seçenek ya da bir bardak meyve suyu veya az yağlı yoğurt gibi kan şekerinizi yükselten bir içecek deneyin.
Ne yemeli
Genel olarak, Amerikan Diyetisyenler Derneği veya ADA, kolayca sindirilebilen orta miktarda protein içeren yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemenizi önerir. 100 ila 400 kalori içeren bir egzersiz öncesi atıştırmalık, kendinizi tam hissetmenize veya yavaşlatmanıza neden olmadan egzersizinizi hızlandırabilir. Kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa veya kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori aralığının hafif tarafında, muz veya üstüne biraz fıstık ezmesi içeren bir dilim kızarmış ekmek gibi bir şeyler yiyin. Ancak, asıl endişeniz performanssa, kalori aralığının üst tarafında yemek yiyin. Daha fazla enerji yoğun gıdaların örnekleri arasında bir kase mısır gevreği veya krem peynir ve biraz meyve içeren bir simit bulunur.
Egzersiz Öncesi Yemek Örnekleri
Egzersiz yapmadan önce ne yediğiniz, fiziksel aktiviteye başlamadan önce ne kadar zamanınız olduğuna ve kişisel tercihlerinize bağlı olacaktır. Soğuk bir kahvaltıyı tercih ederseniz, besleyici bir egzersiz öncesi yemek örneği, yağsız veya az yağlı sütlü ½ fincan tahıl veya bir granola bar olabilir. Ayrıca meyveli az yağlı yoğurt da deneyebilirsiniz. Sıcak bir kahvaltı tercih ederseniz, fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile bir dilim kepekli ekmek veya meyveleri 2/3 fincan yulaf ezmesi deneyin. İdeal olarak, ADA egzersizden iki saat önce yemek yemenizi önerir, ancak zamanında azalırsanız veya sabahları büyük miktarda yiyecek yiyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir bardak portakal suyu veya bir bardak karbonhidratlı bir spor içeceği içebilirsiniz. yerine.
Egzersiz Öncesi İçme
Egzersizden önce yeterince sıvı içmek, egzersiz yapmadan önce yemek yemek kadar önemlidir, özellikle de sabahları ilk şey, vücudunuz gece boyunca hiç sıvı tüketmekten kısmen susuz kalabilir. Mümkünse, spor salonuna gitmeden önce en az 6 ila 8 ons arasında içilir ve egzersiz boyunca su içmeye devam ettiğinizden emin olun. Antrenman öncesi yemeğiniz daha hafif tarafta ise, enerji ihtiyaçlarınızı desteklemek için içecek seçimi olarak su yerine bir spor içeceği seçin.
