Biraz güneş ışığı, vücuda gerekli vitaminleri sağlamak için depresyonun hafifletilmesi kadar çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Güneşin insanlar, sağlık ve diğerleri için birçok faydası olmasına rağmen, vitamin vermez. Bununla birlikte, güneş ışığı vücutta kendi D vitamini yapmasına izin veren bir senteze başlar, der Brookfield, Conn'da bir beslenme ve sağlık merkezi olan Sağlıklı Tartı sahibi ve Sağlıklı Tartı sahibi Julie Conner.
D Vitamininin Faydaları
D vitamini yağda çözünen bir besindir, yani bağırsak sistemine emilmesi için bir miktar yağ bulunması gerekir. US News ve World Report'a göre, vitamin kemikleri güçlendirir, osteoporozu önlemeye yardımcı olur, kalp hastalığını ortadan kaldırır ve meme, kolon ve prostat kanserlerini tekrar korur. D vitamini eksikliği, raşitizm ve astım dahil çocuklarda kemik ağrısına ve hastalığa yol açabilir. D Vitamini Konseyi'ne göre, vücutta doğru dalga boyunun güneş ışığı maruz kalan cilde çarptığında ve karaciğerde depolanan yağlarla kimyasal reaksiyon oluşturduğunda vitamin vücutta oluşur.
Güneş kremi
Güneş, D vitamini sentezlemesine yardımcı olur ve depresyon ve mevsimsel duygulanım bozukluğu ile mücadeleye yardımcı olmak için lanse edilmesine rağmen, güneş yanığı ve cilt kanserleri gibi riskleri de beraberinde getirir. Conner, 45 veya üzeri SPF'li bir güneş koruyucu kullanın. Güneş koruyucunun güneş ışığından faydalanmanızı engelleyeceğinden endişelenmeyin. Çoğu losyon UVA ışınlarını bloke eder, ancak vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olan UVB ışınlarını engellemez. Bununla birlikte, UVB ışınları da güneş yanığı riski taşır, bu nedenle güneşte önerilen süreden daha fazla harcamamak daha iyidir.
Sınırlı Pozlama
D vitamini sentezi için haftada iki kez on beş dakika yeterlidir. Ve bir mayoyla uzanmanız da gerekmez. Yüzünüz, kollarınız ve elleriniz açıkta kalırsa, çevrenizde sabah yürüyüşü yapmak tam fayda sağlayacaktır. Vücut, besin maddesini çok hızlı bir şekilde sentezleyebilir, yani blokta dolaşmak için günde 5 mikrogram veya 200 uluslararası birimin önerilen günlük ödenmesinden çok daha fazlasını yapabilir.
D Vitamininin Diğer Kaynakları
Düzenli olarak güneşe giremiyorsanız veya kışın maruz kalmanız sınırlıysa endişelenmeyin. D vitamini, günlük vitaminlerin yanı sıra sütlerden yoğurtlara ve ton balığı ve somon gibi bazı balıklara takviye edilmiş süt ürünlerinde bulunabilir. Uzak kuzey veya güney enlemlerinde yaşayan insanlar, D vitamini kışın güneş dışındaki kaynaklardan almalıdırlar çünkü UVB ışınları yılın o zamanında yeterince nüfuz etmez.
Unutma
Ilımlılık anahtardır ve güneş ışınlarında önerilen 15 dakikadan fazla harcamaktan daha fazla vitamin üretimi faydası elde edemezsiniz. Conner, günün en güneşli bölümünde, genellikle sabah 10 ile akşam 2 arasında dışarı çıkmamaya çalışın.
