Daniel fast İncil'de olabilir, ancak bu denemek için dindar olmanız gerektiği anlamına gelmez. Daniel diyetini denemekten, kalp hastalığı riskinin azaltılması ve enerji seviyelerinin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli faydalar ortaya çıkabilir.
Daniel Fast Uygulaması
"Hızlı" terimine rağmen, Daniel diyeti aslında göründüğü kadar kısıtlayıcı değildir. Bazı oruçlar, gıda alımının belirli zamanlarla ve belirli miktarlarla sınırlı olmasını gerektirirken, Daniel diyeti biraz daha yumuşaktır. Toplam 21 gün sürer ve miktarlardan ziyade gıda türlerini kısıtlamaya odaklanır _._
İstediğiniz zaman yiyebilseniz de, önemli olanı yediğinden ziyade yediğiniz şeydir. Eden Westside Baptist Kilisesi'ne göre, Daniel diyetinde aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:
- Tüm çeşitlerin meyveleri: taze, dondurulmuş, konserve, sıkılmış ve kurutulmuş
- Tüm çeşitlerin sebzeleri: taze, dondurulmuş, konserve, meyve suları ve kurutulmuş (ayrıca tüm tatlı patates çeşitleri)
- Bütün kepekli tahıllar: arpa, kahverengi pirinç, mısır unu, mısır unu, irmik, darı, yulaf kepeği, yulaf, patlamış mısır, kinoa, pirinç kekleri, buğday tohumu, kepekli makarna ve ekmeği
- Tüm fındık ve tohumlar: fıstık ezmesi ve fındık ezmesi dahil
- Mevcut tüm baklagiller: taze, dondurulmuş, konserve ve kurutulmuş
- Çok çeşitli yağlar: kanola, üzüm çekirdeği, zeytin, fıstık ve susam dahil
- Soya yemekleri: tofu, TVP ve sebzeli hamburger gibi
- Çeşniler: adobo sosu, kişniş, otlar, hardal, tuz, baharatlar, baharatlar ve sebze suyu dahil
Bu, gıdaların en ilginç çeşitliliği değil, ancak birçok kaynak raporundan daha çeşitlidir. Dua Hakkında Her Şey gibi bazı kaynaklar, Daniel'i hızlı bir şekilde, çok sınırlı göründüğü için göz korkutucu gibi görünen meyve, sebze ve suya kısıtlar. Eden Westside Baptist Kilisesi listesi, Daniel'i hızlı bir şekilde sınırlandırmak için bazı yaratıcı yollar sağlamaya yardımcı olur.
Dua Hakkında Her Şey Daniel hızlı sırasında kaçınılması gereken yiyeceklerin şunları içerir:
- Et
- Hamur işi
- cips
- ekmekler
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerli meyve suları (katkı maddesi içermeyen meyve suları iyidir)
Birçok dindar olmayan kişi, Daniel olmadan hızlı bir şekilde pratik yapıyor, ancak din olmadan uygulandığında genellikle böyle tanımlanmıyor. Özünde, Daniel diyeti, bitki kaynaklı gıdalara dayanan ve hayvansal ürünler içermeyen saflaştırılmış bir vegan diyetidir. Temel fark, vegan diyetinin zorunlu olarak gerektirmediği tüm katkı maddelerinin, tatlandırıcıların ve yapay ürünlerin ek kısıtlamasıdır.
Daniel Diyetinin Arkasındaki Bilim
Daniel diyetinin sadece belirli bir dini uygulayanlar değil, çok çeşitli insanlar tarafından yapılmasının nedenlerinden biri detoks formu olarak potansiyel faydalarından kaynaklanmaktadır. Tabii ki, detoks diyetleri dikkatli bir şekilde uygulanmalı ve dengeli bir diyetin yerine alınmamalıdır.
Özellikle Daniel fast ile ilgili çalışmalar nadir olmakla birlikte, faydalarını destekleyen bazı çalışmalar yapılmıştır. Şimdi biraz tarihli olmasına rağmen, Lipids in Health and Disease dergisinin Eylül 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, Daniel diyetinin 21 günlük bir döneminin hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolik ve kardiyovasküler hastalıklar için gelişmiş risk faktörleri gösterdiği bulundu.
Temmuz 2013'te Lipids in Health and Disease dergisinde yayınlanan benzer ancak çok küçük bir çalışma, Daniel'i 29 erkek ve kadın üzerinde kardiyovasküler ve metabolik hastalıkların gelişme riskini azaltmadaki rolünü değerlendirmek için hızlı bir şekilde test etti. Çalışma, inflamasyonun azalmasına ek olarak tüm deneklerde kan lipitlerinde önemli bir iyileşme olduğu sonucuna varmıştır.
Ağustos 2016'da yayınlanan _Prorition in the Nutrition Society dergisinde yayınlanan bir çalışma, vejetaryen ve vegan diyetlerin uzun vadeli faydalarını incelemiştir. Çalışma, vejetaryen veya vegan diyetine uyanların belirgin şekilde daha düşük obezite seviyelerine sahip olduğunu ve kalp hastalığı riskini azalttığını bulmuştur. Ayrıca, biraz daha düşük kanser riski bildirilmiştir, ancak bunu klinik olarak anlamlı hale getirmek için daha fazla veriye ihtiyaç duyulacaktır.
İpucu
Kan lipitleri, kan dolaşımında bulunan ve fazla bulunduğunda kalp krizi riskini artırabilecek herhangi bir yağ maddesi için bir terimdir.
Daniel Fast'ın Faydaları
Aralık 2013'te yayınlanan Kıdemli Araştırma Projeleri _ dergisinde yayınlanan küçük bir çalışmada, Daniel diyetinin yararlarına ilişkin kanıtlar gösterildi. Güney Adventist Üniversitesi'ne katılan 100'den fazla öğrenci ve öğretim üyesi Daniel diyetine katıldı. Diyete toplam 28 gün (normalde yapılandan yedi gün daha uzun) konuldu ve deneyimlerini kaydetmek için anket yapıldı.
Üniversiteden 30 kız öğrencinin Daniel'in faydalarını özel olarak ele almak için yakından izlendiği bu kapsamlı ankette daha yakın bir çalışma yapıldı. 28 günlük oruçtan önce ve sonra aşağıdaki bilgiler kaydedildi:
- Ağırlık
- Dinlenme metabolizması
- Diyet alımı
- Vücut kompozisyonu
Hızlı tamamlandıktan sonra, çalışma deneklerin aşağıdaki olumlu değişiklikleri yaşadığını buldu:
- Orta derecede kilo kaybı
- Dinlenirken artan kalori yakımı
- Artan lif tüketimi (Mayo Clinic'e göre, sindirim sisteminin sağlığı için mükemmeldir)
- Sodyum seviyelerinde azalma
- Düşük kolesterol seviyeleri
- İstirahat halindeki yağların yakılmasında çeşitli değişiklikler
Bununla birlikte, bu özel çalışmanın dini eğitim kurumu Southern Adventist Üniversitesi tarafından yürütüldüğünü belirtmek önemlidir. Daniel orucunun niteliğinin dini olduğu düşünüldüğünde, bildirilen faydalar katılımcıların dini inançları nedeniyle önyargılı olabilir.
Buna ek olarak, Daniel fast belirli faydalar sunabilirken, bu faydaların çoğu, hızlı olması nedeniyle değil, büyük ölçüde bitki temelli bir diyet olmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, dengeli bir bitki bazlı diyet, hızlı bir şekilde getirilebilecek kısıtlamalar olmadan, yukarıda kaldırılanlarla aynı faydaları sağlayabilir.
BMJ Açık Diyabet Araştırma ve Bakım Dergisi'nin Mart 2018 sayısında yayınlanan bir çalışmada, bitki temelli bir diyetin zihinsel sağlığı nasıl destekleyebileceği ile ilgili benzer sonuçlar bulundu. Çalışmada, bitki temelli diyetlerin sağlık üzerindeki etkisi üzerine yapılan önceki çalışmalar karşılaştırılarak, bitki temelli diyetlerin duygusal refah, fiziksel refah, depresyon, yaşam kalitesi, genel sağlık ve düşük kolesterolde önemli bir iyileşme ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
Bakiye Anahtardır
Dengeli bir diyet, vücudunuzun ideal sağlığını korumak için günlük olarak yeterli kalori ve besin maddelerinden oluşur. İngiliz Beslenme Vakfı'na göre, bu, çeşitli gıda gruplarından (meyve, sebze, nişastalı gıdalar ve süt veya süt alternatifleri gibi) çok çeşitli yiyecekleri tüketmek ve önerilen günlük kalorileri yemek anlamına gelir. Erkekler için bu 2500 kaloridir ve kadınlar için 2000'dir.
Daniel hızlı bir bireyin yiyebileceği yiyecek gruplarının miktarını kısıtlar ve bu nedenle uzun vadede dengeli beslenmeye devam etmek kadar faydalı değildir. Haziran 2018'de _American Aile Hekimi tarafından yayınlanan bir derleme, makrobesinler ve kilo kaybına odaklanan bir diyetin aksine dengeli bir diyetin faydalarını araştırdı ve dengeli diyetlerin kronik hastalıkların önlenmesinde en iyi sonuçları verdiğini buldu.
Daniel hızlı sağlık yararları sağlayabilir, ancak genellikle birkaç kilo vermek veya sağlığınızı hızla artırmak için bir yol olarak değil, sadece bir tür dini gözlem olarak uygulanmalıdır.
Uyarı
Özellikle işleri zorlaştırabilecek ilaçlar kullanıyorsanız, herhangi bir hızlı şekilde müdahale etmeden önce mutlaka bir doktora başvurun.
