Kronik diz problemleriniz yoksa ve diz ekleminizde sınırlı sayıda ağrısız hareketiniz yoksa, kötü dizlerinizin egzersiz yapmasını engellememesi gerekir. Diz çevresindeki kasları güvenli bir şekilde çalıştırmak ve sonuçta onu güçlendirmek için birçok egzersiz değiştirilebilir. Diz ağrısından muzdarip bir kişi, kaliteli bir dizlik giymekten yararlanabilir, çünkü yaralı bir diz korumak ve dizin daralma olmadan kontrollü bir şekilde hareket etmesini sağlamak için tasarlanmıştır. Bu temel ipuçları, dizleriniz kötü olduğunda egzersiz yapmanızı sağlar.
Aşama 1
Çömelme yaparken dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun. Kalçalarınızı esnetirken ve bir sandalyede oturuyormuş gibi geri çekerken hem topuklarınız hem de ayak parmaklarınız zemine temas halinde kalmalıdır. Egzersiz boyunca dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde zemine dik olacak şekilde tutun. Uygun formda yapamıyorsanız bu egzersizden kaçının.
Adım 2
Yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Onlardan kaçınamıyorsanız, inişinizi hafifletmek ve etkisini azaltmak için her zaman hafifçe bükülmüş dizlerle ayaklarınızın toplarına yumuşak bir şekilde inin.
Aşama 3
Çeşitli patlayıcı veya yanal hareketler yaparken işlevsellik veya patella stabilitesi için tasarlanmış bir dizlik kullanın. Yönünüzdeki ani değişiklikler veya diz bükülmesi, yırtılmış ön çapraz bağ veya yırtık bir menisküs ile sonuçlanabilir.
4. Adım
Çömelme yaparken uyluklarınızı paralel olarak indirmekten uzak durun. Kötü dizleriniz varsa, ağrı nedeniyle bu egzersizlerden kaçınmış olmanız ve sonuç olarak zayıf kuadriseps ve glutes olması muhtemeldir. Eğer kuadrisepsleriniz ve kalçalarınız sizi başlangıç pozisyonunuza geri döndürecek güce sahip değilse, ayakta durmak için formunuzu kaybedebilir veya kaybetmek zorunda kalabilirsiniz, böylece dizlerinizi daha fazla yaralanma şansınız artar.
Adım 5
Stabil yüzeyler üzerinde çalışın. Antrenmanınız veya sporunuz stabiliteye odaklanırsa, eklem stabilitesi için tasarlanmış bir dizlik yardımcı olacaktır. Ayrıca, diz ekleminizdeki hareket aralığınızı iyi formda ve ağrı olmadan yapabileceğinizle sınırlandırın.
6. Adım
Kardiyovasküler egzersizler için yüzün veya kürek makinesi kullanın. Suyun kaldırma kuvveti dizler üzerindeki etkiyi azalttığı için orta düzeyde bir su aerobiği sınıfı da faydalı olacaktır.
Adım 7
Bacak uzatması ve bacak kıvrılması gibi makine egzersizleri yaparken daha hafif ağırlık kullanın. Bu egzersizler bacağın ana kaslarını güçlendirmek için mükemmel olsa da, uygun form tam fleksiyon ve bacaklarınızın uzatılmasını gerektirir. Bacaklarınızı tam olarak bükemez veya düzeltemezseniz, daha hafif bir ağırlık kullanın. Bu, uyluklarınızda yavaşça güç oluşturacak ve bu da diz ağrısını hafifletecektir.
8. Adım
Daha fazla denge ve denge için bir destek kullanın veya duvara tutun. Örneğin, vücudunuzu bir vücut ağırlığı çömelmesine indirirken bir sayacı tutun.
