Infraspinatus kası skapula veya omuz bıçağının alt sırtındadır. Omuz ekleminin yakınındaki üst koldaki uzun kemik olan humerusa bağlanır. Yan ve arkaya uzanırken, bu kas bu hareketi tamamlamak için büzülür. Kol eklemini kaldırırken olduğu gibi omuz eklemine stabilite sağlamak için kalan rotator manşet kaslarıyla da aktiftir.
hasar
Bu kas yaralandığında, yana, arkaya ve başa ulaşmak acı verici olabilir. Yaralanma şiddetli ise, herhangi bir omuz hareketi ağrılı olabilir. Bir yaralanma sonrası rehabilitasyon sürecinin detayları yaralanma derecesine bağlıdır. Herhangi bir rehabilitasyona başlamadan önce fizyoterapist veya ortopedik doktor gibi bir kas-iskelet uzmanına danışmalısınız.
Rehabilitasyon: Aşama 1
Yaralanma şiddetli ise, hafif gerdirme ile başlamak standarttır. Yapabileceğiniz bir esneme, yaralı kolu bileğinizde tutmak ve yaralı kolu yavaşça vücuda çekmek olacaktır. Üç ila beş tekrar için toleranslara, tipik olarak 10 ila 30 saniye arasında tutun. Uzatmalar ağrısız hale geldiğinde ve günün ilerleyen saatlerinde ağrıya neden olmadığında, yardımlı harekete geçebilirsiniz.
Rehabilitasyon: 2.Aşama
Şiddetli infraspinatus yaralanmasından sonra başlatılan bir yardımlı hareket, kolun bir masaya taşınmasını içerir. Yaralı kol masanın yanında olacak şekilde masanın yanında oturun. Gerekirse yaralı kolu masaya asın. Kolu bir şeye uzanıyormuş gibi yavaşça yana doğru kaydırın. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaydırın. Toleransa bağlı olarak bu hareketi beş ila 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizin varyasyonları arasında kolun ileri doğru kaydırılması ve yan yana kaydırılması yer alır. Bu hareketler ağrısız hale geldiğinde ve günün ilerleyen saatlerinde ağrıya neden olmadığında, aktif harekete ilerleme sağlanacaktır.
Rehabilitasyon: Aşama 3
Infraspinatus için aktif hareket, kolun ön, yan ve arkadan kaldırılmasını içerir. İnfraspinatusu hedefleyecek bir hareket, yaralı omuz yukarı ve dirsek 90 derece bükülmüş olarak yanınıza uzanmaktır. Dirseğin vücuda temas etmesini sağlayarak eli yavaşça havaya kaldırın. Bu hareketler sadece hareketin ağrısız olan kısmında yapılmalıdır. Tipik olarak, bu hareketler toleransa bağlı olarak beş ila 20 tekrar için gerçekleştirilir. Bu hareketler ağrısız olduğunda ve günün ilerleyen saatlerinde ağrıya neden olmadığında, direnç için hafif bir ağırlık eklenebilir. Hareketler kolaylaştıkça bu ağırlık giderek artırılabilir.
