Bağırsaklarınız, yiyecekleri sindirerek, enfeksiyonu önleyerek ve bağışıklık sisteminizi artırarak sizi sağlıklı tutan trilyonlarca bakteri içerir. İyi ve kötü bakteriler dengesizleştiğinde, probiyotik takviyeleri veya probiyotik gıdalar, bir şeyleri tekrar almanız için ihtiyacınız olan iyi bakterileri vermenize yardımcı olabilir.
Ancak probiyotiklerin sizin için iyi olduğunu biliyor olsanız bile, probiyotiklerin ne sıklıkla alınacağı sorusu devam ediyor. Genel günlük öneriler olmasına rağmen, bunları neden aldığınıza bağlıdır. Özel öneriler için daima doktorunuzla veya nitelikli bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Günlük Probiyotik Takviyeler
Probiyotiklere herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Probiyotikleri ne sıklıkta almanız gerektiğine dair genel kurallar olsa da, doğru süre ve doğru dozaj sizin için farklı olabilir.
Bununla birlikte, Amerikan Aile Hekimi'nin Ağustos 2017 sayısındaki bir rapor, kaç probiyotik almanız ve ne sıklıkta almanız gerektiği konusunda bazı öneriler sunuyor. Rapordaki araştırmacılar, günde en az 5 milyar koloni oluşturan birim veya CFU içeren bir dozun, düşük dozajlardan daha etkili olduğunu bulmuşlardır. Harvard Health Publishing, bunu günde sadece bir dozda almanız gerektiğini belirtiyor.
Bununla birlikte, probiyotiklerin etkinliği, yoğurt karşı bir kapsül gibi verme yöntemine ve ne tür probiyotikler veya bakteri suşları aldığınıza bağlıdır. Probiyotiklerin ne kadar etkili olduğu da düzeltmeye çalıştığınız duruma bağlıdır.
Probiyotik takviyenin süresi - veya ne kadar süre almanız gerektiği - ayrıca duruma bağlıdır. Örneğin, Amerikan Aile Hekimindeki aynı rapor, kabızlık için probiyotik alıyorsanız, semptomlar devam ettiği sürece bunları almanız gerektiğini, ancak ülseratif kolit için alıyorsanız, en azından bunları almaya devam etmeniz gerektiğini not eder. alevlenmenin çözülmesinden bir ila iki hafta sonra.
Etkinliği en üst düzeye çıkarmak için probiyotikinizi bir yemekle veya yemekten kısa bir süre sonra alın. Günlük probiyotik rejiminizde bir günü kaçırırsanız, iki katına çıkmanıza gerek yoktur. Bunun yerine, ertesi gün tekrar başlayın. Günlük dozunuzu probiyotik takviyelerden veya yoğurt, kimchi, lahana turşusu ve kombucha gibi probiyotik gıdalardan alabilirsiniz.
Probiyotikler Yan Etkileri
Hem probiyotik takviyeleri hem de probiyotik gıdalar güvenli kabul edilirken, özellikle başlangıçta yan etkileri alırken bir olasılıkla karşılaşabilirsiniz. Cleveland Clinic'e göre, mide, şişkinlik, gaz ve ishal, oldukça hızlı bir şekilde çözülen yaygın (ve genellikle hafif) yan etkilerdir.
Semptomlar çok rahatsız olursa, dozu azalana kadar azaltabilir ve daha sonra günde 5 milyar CFU'nun (veya doktorunuzun özel tavsiyesinin) tam dozajına yavaşça artırmayı deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, probiyotik almaması gereken bazı insanlar var. Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa veya kemoterapi tedavisinden geçiyorsanız, vücudunuzda bir enfeksiyona neden olabileceğinden probiyotiklerden kaçınmalısınız. Son zamanlarda ameliyat olduysanız, probiyotikleri dikkatli kullanmalı ve her zaman önce cerrahınızdan izin aldığınızdan emin olmalısınız.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, probiyotikler yakından düzenlenmediği için, bazılarının etikette listelenenlerden farklı içerikler ve bakteri suşları içerebileceğini belirtmektedir. Probiyotikler kontamine olursa, diğer sağlık risklerine neden olabilir. Bu nedenle, probiyotiklerinizi sağlık gıda mağazası gibi saygın bir kaynaktan almak hayati önem taşımaktadır. Probiyotikleri indirimli sitelerde çevrimiçi olmak yerine doğrudan yüksek kaliteli bir ek üreticiden de alabilirsiniz.
