Uterin fibroidler hayatınızı zorlaştırarak ağrı, ağır dönemler ve pelvik kramplar gibi semptomlara neden olabilir. Medline Plus, her beş kadından yaklaşık birinde çocuk doğurma yıllarında kanserli olmayan bir tümör olan rahim fibroidleri geliştirdiğini söylüyor. Bir tür zihin-vücut egzersizi olan yoganın miyomlarınızı küçültebileceği fikrini destekleyen çok fazla klinik kanıt yoktur. Ancak "Bütünleyici Tıp" kitabında Dr. David Rakel, vücut farkındalığı egzersizlerinin fibroid büyümesini ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir yoga pratiğine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Büküm Yap
Yoga duruşlarının bükülmesinin miyomlarınızı küçülteceğine dair bir kanıt yoktur, ancak rahim fibroidli kadınlar için ortak problem olan iki bölgeyi karın bölgesini açmaya ve alt omurgaya masaj yapmaya yardımcı oldukları için rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilirler. Yoga Journal'ın bir makalesinde, sertifikalı Iyengar yoga eğitmeni Jaki Nett, karnınızı açmanıza yardımcı olmak için Bharadvajasana veya Bharadvaja'nın Twist'i ve Parivrtta Janu Sirsasana veya Döndürülmüş Baştan Aşağı Pos'u denemenizi önerir.
Kendinizi Destekleyin
Miyomlar büyükleştiğinde ve son derece rahatsız olduğunda, yoga pratiğinizi gerektiği gibi değiştirmeniz gerekebilir. Nett, uygulayıcılara Supta Virasana veya Yatan Kahraman Poz, Supta Baddha Konasana veya Yatan Sınırlı Açı Pozı ve Salamba Setu Bandha Sarvangasana veya Desteklenen Köprü Pozı gibi desteklenen duruşları dahil etmelerini tavsiye eder. Duruşları kolaylaştırmak ve rahatsızlık duygularını azaltmak için yoga uygulamanız sırasında kalçalarınızın altındaki yastıklar, battaniyeler veya bloklar gibi destekleri kullanın.
Hayal gücünü kullan
Miyomlar genellikle güç, fiziksel güvenlik ve cinsellik ile ilişkili bir enerji merkezi olan ikinci çakra ile ilişkili bir durumdur. Doğu tıp doktorları ikinci çakranın alt karnınızda bulunduğuna inanıyorlar. Bazı yoga duruşlarını ikinci çakraya odaklanan görselleştirme egzersizleriyle birleştirmek rahim fibroidlerine fayda sağlayabilir. Kripalu Center için bir makalede Dr. Jeff Migdow'a göre, bazı kadınlar yoga duruşlarını ve görselleştirmeyi birleştirerek miyom ameliyatlarından kaçınabildiler. Karnınıza akan iyileştirici enerjiyi görselleştirirken ve miyomlarınızı daraltırken Beş Köşeli Yıldız veya Kurbağa gibi pozlar uygulamayı önerir.
Sadece nefes al
Yoga nefes egzersizleri veya pranayama, uterus fibroidleri için görselleştirme egzersizleri ile benzer faydalar sağlayabilir. Eczacı ve tamamlayıcı tıp uzmanı Sherry Torkos'a göre “Doğal Tıp Kanada Ansiklopedisi” adlı kitabında nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri, miyom semptomlarını kötüleştirebilecek hormonal değişiklikleri azaltmaya yardımcı oluyor. Çok sayıda pranayama formu olsa da, yavaş, derin nefes almaya odaklanan nefes egzersizleri aşırı stresi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Stresi azaltmak, aynı zamanda, miyomların geliştiği ana hormon olan dolaşımdaki östrojeni azaltmaya yardımcı olur ve östrojeni detoksifiye etmeye yardımcı olan uygun karaciğer fonksiyonunu destekler.
