Genetik faktörler, bireyin direnç eğitimi programı boyunca kas büyüme oranını ve miktarını etkiler. "Kuvvet Antrenmanı Bilimi ve Uygulaması" nın yazarları Vladimir M. Zatsiorsky ve William J. Kraemer'e göre kas büyümesi kas lifi tipi, yağ dağılımı, hormon seviyeleri ve egzersiz programınızın kalitesi ve süresinden etkilenir. Genetik yapınızı değiştiremeseniz de, gelişmiş kas gücü ve boyutu geliştirme genetik yeteneğiniz için en başarılı olacak bir kas geliştirme rutini tasarlayabilirsiniz.
Kas Elyaf Oranı
Kaslarda hızlı ve yavaş seğirme lifleri bulunur. Her iki lif tipi de boyut artışı için başka bir kelime olan hipertrofi yapabilmesine rağmen, hızlı seğirme lifleri büyüme için daha büyük bir kapasiteye sahiptir. Genetik, her kas grubunda hızlı kasılma lif dağılımını etkiler. Örneğin, bir kişi daha hızlı ve daha hızlı bacak kası büyümesi sağlayan alt gövdesinde daha hızlı seğirme ve yavaş seğirme liflerine sahip olabilir, Zatsiorsky ve Kraemer açıklar.
Vücut Tipi
Diyet ve egzersizle fiziksel görünümü değiştirebilmenize rağmen, genetik olarak belirlenmiş vücut tipiniz egzersiz öncesi program vücut kompozisyonunu ve fitness sonuçlarını düzenler. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, mezomorflar doğal olarak kaslı ve hipertrofidir, endomorflar daha fazla yağ dağılımına sahip yuvarlak bir şekle sahiptir ve ektomorflar ince ve doğrusaldır. Endomorflar görünür kas tanımı için yağ kaybı gerektirebilir ve ektomorflar mezomorfik vücuda sahip bir kişiden daha az kütle kazanabilir, ancak tüm bireyler kuvvet antrenmanından yararlanır.
Anabolik Hormonlar
Zatsiorsky ve Kraemer'e göre, anabolik veya kas geliştirme hormonları hipertrofiyi düzenler. Direnç eğitimi anabolik hormon dolaşımını artırsa da, kadınlar doğal olarak erkeklerden daha düşük seviyelere sahiptir. Örneğin, tipik bir erkek tipik bir kadından 10 ila 20 kat daha fazla testosterona sahiptir. İnsan büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörleri - iki ek anabolik hormon - miktarları da bireyler arasında değişir ve eğitim durumu ve genetik yatkınlıktan etkilenir.
Hipertrofi için Halter
Genetik yanılgıların halterden faydalanmanızı engellemesine izin vermeyin. Uygun direnç eğitimi genetikten bağımsız olarak hastalıksız kasta hipertrofi üretir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, hipertrofik sonuçlar için yüzde 70-80 oranında maksimum yetenek yükleri kullanarak sekiz ila 12 tekrardan bir ila üç set reçete eder. Tüm büyük kas gruplarını kullanarak kas dengesini destekleyin. Yeni başlayanlar, halter sıklığını artırmadan önce iki ay boyunca haftada bir ila iki seans sürdürmelidir, ACSM'yi önermektedir. Her zaman olduğu gibi, bir ağırlık antrenmanı programına başlamadan önce bir doktora danışın.
