Kuvvet antrenmanı veya kardiyovasküler egzersizlerle kaslarınızı çalıştırmak, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir ve hatta zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Çok fazla şey yaparsanız, kendinizi egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanızı engelleyen aşırı çalışan kaslarla uğraşırken bulabilirsiniz.
İpucu
Çok fazla çalışmanın, düşük performans, yorgunluk, kaygı ve depresyon ve aşırı kullanım yaralanmalarını içerebilecek yan etkileri vardır, MedlinePlus'a tavsiyede bulunur.
Aşırı Egzersiz Sendromunu Tanıma
Aşırı çalışan kasların başlangıç durumuna aşırı erişim denir. Bunu, vücudunuza ağrıdan kurtulmak için zaman vermeden birkaç ardışık zor egzersizden sonra yaşayabilirsiniz. Kendinizi zorlamaya devam ederseniz, vücudunuz bozulmaya devam eder ve aşırı eğitim sendromu yaşayabilirsiniz.
Semptomlar kaslarda ağırlık ve yorgunluk, artan ağrı, daha uzun iyileşme süreleri ve daha önce sizin için daha kolay bir seviyede egzersiz yapamamayı içerir. Aşırı eğitim sadece kaslarınızdan daha fazlasını etkiler. Ayrıca şunları da yaşayabilirsiniz:
- yorgunluk
- Depresyon ve kaygı
- Huysuzluk
- Kötü uyku
- Kilo kaybı
- İshal veya kabızlık
Kadınlar ayrıca düzensiz adet dönemlerine başlayabilir veya bir dönemi tamamen bırakabilirler. Yaşamınızda iş stresi veya aile çatışması gibi sizi yıpratan başka bir stresiniz varsa, aşırı eğitimin oluşması daha olasıdır. Bazı durumlarda, egzersiz aşırı eğitime yol açan bir zorlama haline gelebilir.
Aşırı Çalışan Kasları Önleyin
Antrenmanlar arasında yeterince dinlenmenizi sağlayarak ve antrenman yoğunluğunuzu zaman içinde yavaşça artırarak aşırı antrenmanı önleyin. Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre her hafta en az bir tam gün dinlenmelisiniz. Antrenmana girmenin bir saplantı haline geldiğini fark ederseniz, bu duyguları sağlık uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun.
Yeme alışkanlıklarınızın bedeninizi ve egzersiz programınızı desteklediğinden emin olun. Bu, yeterli kalori aldığınızdan ve tükettiğiniz yiyeceklerin enerji seviyelerini ve kas onarımını desteklemek için yeterli karbonhidrat ve proteine sahip olduğundan emin olmayı içerir. Sadece egzersiz sırasında değil, gün boyunca nemlendirin. Vücudunuzun özel ihtiyaçları hakkında sorularınız varsa bir beslenme uzmanına danışın.
Aşırı Kas Dağılımı
Aşırı durumlarda, çok fazla çalışmanın, daha sonra kan dolaşımına giren kas liflerinin tehlikeli parçalanmasını içerebilecek yan etkileri vardır. Bu, rabdomiyoliz adı verilen bir durumdur, Harvard Health Publishing'e tavsiyede bulunuyor. Semptomlar kahverengi veya koyu renkli idrar ve kas ağrısı ve zayıflığını içerir.
Uyarı
Rabdomiyoliz belirtileri yaşarsanız derhal doktorunuza danışın. Nadiren de olsa, bu böbrek yetmezliğine yol açabilecek ciddi bir durumdur.
Zaman içinde egzersiz yoğunluğunuzu yavaşça artırarak rabdomiyolizden kaçının. Antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bol su içerek nemlendirin. Sıvılar böbreklerinizi temizlemeye ve çalışır halde tutmaya yardımcı olur. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar da dahil olmak üzere böbrek fonksiyonlarına müdahale eden alkol ve ilaçlardan kaçının.
Birçok durumda, hastalar evde sıvı tüketerek tedavi edilebilir, ancak böbrek fonksiyonları bozulmuş belirtiler gösteriyorsa IV sıvıları ve ek tedavi gerekebilir. Rabdomiyoliz, travma, enfeksiyon, alkol veya ilaç kullanımı veya ilacın yan etkisinden de kaynaklanabilir.
