Vücut kitle indeksi ve vücut yağ yüzdesi ilişkili olma eğiliminde olsa da, boy ve kiloya dayalı bir hesaplama olan BMI, bir kişinin vücut yağ yüzdesini kesin olarak tahmin etmez. VKİ'nizi vücut yağ yüzdesi tahminine dönüştürmek için kullanabileceğiniz denklemler vardır, ancak gerçek bir ölçüm elde etmek için boyunuza dayalı bir ölçüme güvenmek yerine vücut yağınızı ölçmek için başka bir yöntem kullanmanız gerekir. ve ağırlık.
Vücut Yağ Ölçüsü Olarak BMI
Vücut kitle indeksi, birinin boyuna göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığını tahmin etmenin kolay ve ucuz bir yoludur, ancak doğrudan vücut yağını ölçmez. Kilonuzu pound cinsinden alarak ve bunu inç kare cinsinden boyunuza bölerek 703 ile çarparak hesaplanır.
BMI = pound cinsinden ağırlık / (inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik) x 703.
BMI değeri 25 veya daha fazla olanlar kilolu olarak kabul edilir ve BMI değeri 18, 5'ten az olanlar kilolu olarak kabul edilir.
BMI, büyük çerçeveleri veya çok kasları olan insanların vücut yağlarını fazla tahmin etme ve kadınların, yaşlıların ve küçük çerçeveleri olanların BMI'sını küçümseme eğilimindedir. Erkek sporcuların vücut yağları daha düşüktür - yüzde 6 ila 13 - ortalama bir erkek örneğin yüzde 18 ila 24 vücut yağına sahiptir. Aynısı kadınlarda, vücut yağ oranı yüzde 14 ila 20 olan sporcular ve vücut yağ oranı yüzde 25 ila 31 olan ortalama bir kadın için de geçerlidir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, farklı BMI'lerle ilişkili vücut yağ aralıklarının biraz değiştiğini belirtti. BMI'si 25 olan ve aşırı kilolu sayılacak bir erkek, vücut yağ yüzdesi yüzde 22, 6 ila 28 arasında olabilir ve bu BMI, kadınlarda yüzde 35 ila 40, 2 arasında herhangi bir şeyin vücut yağ yüzdesi ile ilişkili olabilir.
Dönüşüm Formülleri
Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde 2002 yılında yayınlanan bir araştırma, VKİ'nin vücut yağ yüzdesi tahminine dönüştürülmesi için dört farklı formülü karşılaştırdı ve yazarların belirledikleri şey daha doğru bir formül olabilir. Bu formül, yetişkin vücut yağ yüzdesinin (1.39 x BMI) + (0.16 x yaş) - (10.34 x cinsiyet) - 9'a eşit olduğunu, cinsiyetin erkekler için 1'e, kadınlar için ise düşük vücut yağ yüzdesini oluşturduğunu belirtir. erkeklerin.
BMI'nın Vücut Yağına Dönüştürülmesiyle İlgili Sorunlar
Bununla birlikte, bu denklem ve diğer benzer denklemlerle ilgili sorun, sonuçları grafiklerseniz, düz bir çizgi oluşturmasıdır, ancak formülle birlikte kullanılan gerçek BMI'leri ve vücut yağ yüzdelerini grafiklerseniz, eğri bir çizgi oluştururlar.. Bu, denklemin ortalama vücut yağı olan insanlar için ortalamadan daha fazla veya daha az vücut yağı olanlara göre daha doğru olduğu anlamına gelir. Örneğin, yüksek BMI'li erkeklerin vücut yağını fazla tahmin edebilir.
Vücut Yağının Daha Doğru Ölçüleri
Kaliperler kullanarak deri kıvrım kalınlığı ölçümleri yapmak, vücut yağını ölçmenin daha ucuz yollarından biridir, ancak doğruluk, ölçümleri alan kişinin beceri düzeyine bağlıdır. Vücut yağını ölçmenin en doğru yolları arasında çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi ve su altı tartımı vardır, ancak bunlar pahalıdır ve tipik olarak ortalama bir kişi tarafından kullanılamaz. Bazı ölçekler, vücut yağını değişen doğruluk seviyelerinde ölçmek için biyoelektrik empedansının basitleştirilmiş bir versiyonunu kullanır, ancak eğitimli bir profesyonel tarafından yapılan biyoelektrik empedans testine sahip olmak daha doğru bir vücut yağ testidir.
