Hemen hemen herkes fitness hedefleri ve özlemleri barındırır. Birçok sağlık ve diyet programı, örneğin yeni vücudunuza 30 gün süre sınırlaması sunsa da, tüm şekil ve boyutların bir ay içinde sıfır boyutuna ulaşabileceğine inanmak gerçekçi değildir.
Bununla birlikte, kilo vermek, daha sağlıklı olmak ve kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmek tamamen mümkündür.
İpucu
Bir ay içinde "formda kalamazsınız", ancak harika bir başlangıç yapabilirsiniz.
Kalori Alımını Azaltma
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalorilere çok dikkat edilir. Genel kural, depolanmış yağları tüketmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğidir. Bazı diyetisyenler yeme alışkanlıklarında sert, ani değişiklikler yapmaya çalışırken, yavaş yavaş değişiklik yapmak daha gerçekçi.
Bir ay boyunca şeker ve karbonhidratları küfür etmek sadece son derece zor olmakla kalmaz, baş ağrısı, çarpışmalar, titreme ve savurganlık durumunda başarısızlık hissi gibi istenmeyen yan etkilerle de gelebilir. Bunun yerine, bir kase kepekli tahıl meyvesi için mağazadan satın alınan kekleri değiştirmek gibi küçük, uzun süreli değişiklikler yapın. Sandviçle cips yerine salata yiyin. Bir şeker makinesi tarafından ayartmaktan kaçınmak için kendinize atıştırmalıklar koyun.
Fındık ve taze meyve sağlıklı, lezzetli ikramlardır; soda ve alkol ile kalori içmekten kaçının. Bir ay boyunca bu planı takip etmek vücudunuzda belirgin etkiler yaratabilir. Mayo Clinic'e göre bir kiloluk depolanmış yağ, 3.500 kalori katar. Günlük yemeklerinizden 500 kalori keserek, haftada bir pound'u etkili bir şekilde kaybedeceksiniz. Bir ay içinde bu dört kilo kaybına eşittir.
Terleme kapalı
Egzersiz, daha zinde ve sağlıklı bir vücuda ulaşmanın anahtarıdır. Bununla birlikte, 30 gün önemli sonuçları görmek için yeterli zaman değildir.
Bununla birlikte, bu çalışma sadece fiziksel görünüşü ölçtüğü için bir cesaret kırıcı kaynak olmamalıdır. Bir ay boyunca uygun bir egzersiz rejiminin sürdürülmesi göz tarafından görülmeyen faydalara sahiptir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli kardiyo önermektedir.
Bir Ay Fitness
Optimal sonuçlar için günlük kardiyovasküler aktiviteye katılın. Buna 30 dakikalık koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzme veya spor da dahil olabilir. En sevdiğinizle sopa yapın veya her gün farklı bir şey deneyin. Zindelik programınızda belirli bir zamanı bir kenara bırakmak, bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, her hafta en az iki günlük kuvvet antrenmanı ekleyin. ACE Fitness, dambıl veya halter gibi ağırlıklar kullanabilir veya vücut ağırlığınızın sizin için çalışmasına izin verebilirsiniz. Vücut ağırlığı kuvvet antrenmanının bazı örnekleri şınav, pull-up, sandalye dips, tahtalar, egzersizi, ağız kavgası, lunges, buzağı yükseltileri ve duvar oturmalarıdır. Birlikte, bu hareketler her yerde yapabileceğiniz tam vücut egzersizi yaratır.
Bundan Otuz Gün
Bir aylık fitness, ömür boyu sürebilecek sağlıklı alışkanlıklar yaratacaktır. İlk 30 gün içinde fiziksel değişiklikler küçük olsa da, zihninizi ve bedeninizi eğitmeyi başararak daha güçlü taahhütlere ve sürekli sonuçlara yol açacaksınız.
Yaşam tarzınızı kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları içerecek şekilde ayarlayarak, ilk 30 gün içinde daha fazla enerji, daha az stres, daha güçlü kemikler ve kaslar ve genel bir güven ve sağlık hissine sahip olmayı bekleyebilirsiniz. Fiziksel değişiklikler için her kişi ve beden farklıdır. Doğal olarak ince ancak zindeliğe yeni başlayanlar, fiziksel değişiklikleri daha fazla kilo verme hedefine göre daha hızlı görebilirler.
