Gerçek olarak lanse edilen yaygın fikirleri veya inançları sorgulamak her zaman iyidir. Bazen "gerçekler" gerçek değildir, sadece etkili gruplar tarafından tekrar tekrar tekrarlanan fikirlerdir, böylece zamanla gerçek olduğuna inanılırlar. Bu diyet ve kilo kaybı söz konusu olduğunda doğrudur. Aslında yanlış olan birçok algılanan "gerçek" vardır ve bunlardan bazılarına inanarak kendinizi gerçek kilo verme potansiyelinize ulaşmaktan alıkoyabilirsiniz. Diyet ve kilo verme hakkındaki yedi efsaneyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Gerçek olarak lanse edilen yaygın fikirleri veya inançları sorgulamak her zaman iyidir. Bazen "gerçekler" gerçek değildir, sadece etkili gruplar tarafından tekrar tekrar tekrarlanan fikirlerdir, böylece zamanla gerçek olduğuna inanılırlar. Bu diyet ve kilo kaybı söz konusu olduğunda doğrudur. Aslında yanlış olan birçok algılanan "gerçek" vardır ve bunlardan bazılarına inanarak kendinizi gerçek kilo verme potansiyelinize ulaşmaktan alıkoyabilirsiniz. Diyet ve kilo verme hakkındaki yedi efsaneyi öğrenmek için okumaya devam edin.
MİT # 1: Küçük Davranış Değişimi = Uzun Vadeli Kilo Kaybı
Yaygın kilo kaybı tavsiyesi, daha fazla hareket etmenizi veya daha az yemenizi sağlamak için gününüzde küçük değişiklikler yapmaktır, böylece bu değişiklikler zaman içinde önemli kilo kaybına neden olur. Günde fazladan bir mil yürümek 100 kalori yakar ve teorik olarak, bu beş yıllık bir sürede yaklaşık 50 kilo kilo kaybına yol açar. Ancak gerçekte, araştırmalar, bu tür davranış değişikliklerinin ortalama olarak sadece yaklaşık 10 kilo kilo verdiğini gösteriyor, çünkü aynı zamanda vücut kütlesindeki değişiklikler vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını değiştiriyor. Vücudunuzda anlamlı değişiklikler yapmak için, zaman içinde küçük bir değişiklikle birleşemezsiniz. Bunun yerine, birbirleri üzerine inşa edilen birçok küçük değişikliği benimseyin. Çok sayıda küçük değişikliğin sinerjisi, yemek yeme ve hareket etme şeklinizi değiştirecek ve anlamlı kilo kaybına yol açacaktır.
Yaygın kilo kaybı tavsiyesi, daha fazla hareket etmenizi veya daha az yemenizi sağlamak için gününüzde küçük değişiklikler yapmaktır, böylece bu değişiklikler zaman içinde önemli kilo kaybına neden olur. Günde fazladan bir mil yürümek 100 kalori yakar ve teorik olarak, bu beş yıllık bir sürede yaklaşık 50 kilo kilo kaybına yol açar. Ancak gerçekte, araştırmalar, bu tür davranış değişikliklerinin ortalama olarak sadece yaklaşık 10 kilo kilo verdiğini gösteriyor, çünkü aynı zamanda vücut kütlesindeki değişiklikler vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını değiştiriyor. Vücudunuzda anlamlı değişiklikler yapmak için, zaman içinde küçük bir değişiklikle birleşemezsiniz. Bunun yerine, birbirleri üzerine inşa edilen birçok küçük değişikliği benimseyin. Çok sayıda küçük değişikliğin sinerjisi, yemek yeme ve hareket etme şeklinizi değiştirecek ve anlamlı kilo kaybına yol açacaktır.
MİT # 2: Snacking = Kilo Alma
Atıştırmalık bir kilo kaybı düşmanı gibi görünebilir - kalori üzerinde aşırıya kaçmanın ve kilo kaybını engellemenin iyi bir yolu - ancak kilo verme çabalarınıza bir anahtar atmak zorunda değildir. Atıştırmalık toplam kalorimizin yüzde 25'inden fazlasını oluşturur, bu yüzden doğru yapılırsa, aslında iştahımızı azaltmaya ve bizi önlemeye yardımcı olurken diyetlerimizin genel kalitesini (daha fazla lif, vitamin, mineral, vb.) Artırabilir. yemeklerde aşırı yemek. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 1999-2004 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması (NHANES) verilerini inceledi ve yetişkinlere ve öğün atlama ve atıştırmalık kalıplarına baktı. Araştırmacılar, tüm yetişkinler arasında (yemek kaptanları ve yemek olmayan kaptanlar) aperatiflerin, aperatif olmayanlardan daha fazla kilolu veya obez olma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Başka bir 2011 çalışması, aşırı kilolu kadınlara kıyasla, normal kilolu veya yakın zamanda kilo veren kadın gruplarında atıştırmalıkların daha yaygın olduğunu bulmuştur. Atıştırmalıklarınız konusunda akıllıysanız, kilonuzu olumsuz etkilemesi gerekmez.
Atıştırmalık bir kilo kaybı düşmanı gibi görünebilir - kalori üzerinde aşırıya kaçmanın ve kilo kaybını engellemenin iyi bir yolu - ancak kilo verme çabalarınıza bir anahtar atmak zorunda değildir. Atıştırmalık toplam kalorimizin yüzde 25'inden fazlasını oluşturur, bu yüzden doğru yapılırsa, aslında iştahımızın bastırılmasına ve bizi yemeklerde aşırı yemek. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 1999-2004 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması (NHANES) verilerini inceledi ve yetişkinlere ve öğün atlama ve atıştırmalık kalıplarına baktı. Araştırmacılar, tüm yetişkinler arasında (yemek kaptanları ve yemek olmayan kaptanlar) aperatiflerin, aperatif olmayanlardan daha fazla kilolu veya obez olma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Başka bir 2011 çalışması, aşırı kilolu kadınlara kıyasla, normal kilolu veya yakın zamanda kilo veren kadın gruplarında atıştırmalıkların daha yaygın olduğunu bulmuştur. Atıştırmalıklarınız konusunda akıllıysanız, kilonuzu olumsuz etkilemesi gerekmez.
MİT 3: Gerçekçi Kilo Verme Hedefleri Belirlemelisiniz
Bu iyi bir tavsiye gibi görünüyor, değil mi? Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleyin, böylece gerçekçi olmayan hedeflerinize ulaşmadığınızda çok sinirli olmayın ve çıkın. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinizin ne kadar gerçekçi veya gerçekçi olmadığı, ne kadar kilo verdiğiniz üzerinde çok az etkiye sahiptir. Aktif olarak kilo veren 302 kadını inceleyen bir çalışma, insanların kilo verme hedeflerinin ortalama yüzde 24 çok yüksek olmasına rağmen, kilo kaybını engellemediğini buldu. Aslında, daha agresif kilo verme hedefleri, daha fazla çaba ve ödül ve 18 ay sonra nihayetinde daha fazla kilo kaybı ile ilişkilendirildi. 1.801 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, kilo verme hedefi ne kadar gerçekçi değilse, iki yıl sonra kilo kaybının daha fazla olduğu bulundu. Agresif kilo verme hedefleri belirlemekten korkmayın - sadece sağlıklı olduklarından emin olun. Muhtemelen başarılı olmak için daha fazla motive olacaksınız!
Bu iyi bir tavsiye gibi görünüyor, değil mi? Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleyin, böylece gerçekçi olmayan hedeflerinize ulaşmadığınızda çok sinirli olmayın ve çıkın. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinizin ne kadar gerçekçi veya gerçekçi olmadığı, ne kadar kilo verdiğiniz üzerinde çok az etkiye sahiptir. Aktif olarak kilo veren 302 kadını inceleyen bir çalışma, insanların kilo verme hedeflerinin ortalama yüzde 24 çok yüksek olmasına rağmen, kilo kaybını engellemediğini buldu. Aslında, daha agresif kilo verme hedefleri, daha fazla çaba ve ödül ve 18 ay sonra nihayetinde daha fazla kilo kaybı ile ilişkilendirildi. 1.801 kişiyle yapılan bir başka çalışma, kilo verme hedefi ne kadar gerçekçi değilse, iki yıl sonra kilo kaybının o kadar fazla olduğunu buldu. Agresif kilo verme hedefleri belirlemekten korkmayın - sadece sağlıklı olduklarından emin olun. Muhtemelen başarılı olmak için daha fazla motive olacaksınız!
MİT # 4: Meyve ve Sebze Yemek Kilo Vermenin Sırrıdır
Daha fazla meyve ve sebze yemek, kilo kaybını artırmak için önemli bir stratejidir, çünkü bunlar genellikle yüksek su ve lif içeriğine ve gram başına düşük kalori içeriğine sahip gıdalardır. Ancak onları yemek kilo vermeyi garanti etmez. Bir çalışmada, katılımcılar meyve ve sebze alımlarını günde 10 porsiyona kadar artırdılar, ancak kilo vermediler. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar meyve ve sebze alımı ve kilo kaybı ile ilgili yedi'den fazla çalışmanın verilerini gözden geçirdi ve bunun hiçbir etkisi olmadığını buldular. İyi haber, katılımcıların kilo almadığı, ancak kilo vermedikleri. Diyetinizin genel kalitesini muhtemelen artıracak olsanız da, diğer kalorisi zengin, besin açısından fakir yiyecekleri değiştirmeden veya enerji tüketimini artırma stratejileri olmadan bunları diyetinize ekleyerek kilo vermezsiniz.
Kredi bilgileri: CSA-PrintstockDaha fazla meyve ve sebze yemek, kilo kaybını artırmak için önemli bir stratejidir, çünkü bunlar genellikle yüksek su ve lif içeriğine ve gram başına düşük kalori içeriğine sahip gıdalardır. Ancak onları yemek kilo vermeyi garanti etmez. Bir çalışmada, katılımcılar meyve ve sebze alımlarını günde 10 porsiyona kadar artırdılar, ancak kilo vermediler. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar meyve ve sebze alımı ve kilo kaybı ile ilgili yedi'den fazla çalışmanın verilerini gözden geçirdi ve bunun hiçbir etkisi olmadığını buldular. İyi haber, katılımcıların kilo almadığı, ancak kilo vermedikleri. Diyetinizin genel kalitesini muhtemelen artıracak olsanız da, diğer kalorisi zengin, besin açısından fakir yiyecekleri değiştirmeden veya enerji tüketimini artırma stratejileri olmadan diyetinize ekleyerek kilo vermezsiniz.
MİT # 5: Başlamadan Önce Motivasyon Seviyenizi Değerlendirmelisiniz
MİT # 6: Düşük Karbonhidratlı Diyette İstediğiniz Kadar Yiyebilirsiniz
Düşük karbonhidratlı diyetlerin iddia edilen faydalarından biri, istediğiniz kadar yiyebileceğinizdir, ancak bu aslında çok yaygın bir yanlış anlamadır. Düşük karbonhidratlı diyetler, gıdanın doyurucu iki bileşeni olan yağ ve protein bakımından zengindir. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyet araştırma çalışmalarına katılanlara nadiren azaltılmış kalori hedefleri verilir, ancak bunun yerine tatmin olana kadar yemeleri önerilir ve bu tavsiyenin kalorileri kontrol etmek ve kilo kaybını sağlamak için yeterlidir. Ancak "memnun" olana kadar yemek ve istediğiniz kadar yemek arasında büyük bir fark vardır. Düşük karbonhidratlı diyetlerde yaygın olarak tüketilen yüksek yağlı gıdalar kalorilerde yüksektir ve vücudunuzun kendi doygunluk sinyallerini dinlemezseniz aşırı tüketim kolaydır. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalorileri kontrol etmek birincil öneme sahipken, protein, karbonhidratlar ve yağlar gibi makro besinleri manipüle etmek önemlidir, ancak ikincildir.
Kredi bilgileri: kimiko16Düşük karbonhidratlı diyetlerin iddia edilen faydalarından biri, istediğiniz kadar yiyebileceğinizdir, ancak bu aslında çok yaygın bir yanlış anlamadır. Düşük karbonhidratlı diyetler, gıdanın doyurucu iki bileşeni olan yağ ve protein bakımından zengindir. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyet araştırma çalışmalarına katılanlara nadiren azaltılmış kalori hedefleri verilir, ancak bunun yerine tatmin olana kadar yemeleri önerilir ve bu tavsiyenin kalorileri kontrol etmek ve kilo kaybını sağlamak için yeterlidir. Ancak "memnun" olana kadar yemek ve istediğiniz kadar yemek arasında büyük bir fark vardır. Düşük karbonhidratlı diyetlerde yaygın olarak tüketilen yüksek yağlı gıdalar kalorilerde yüksektir ve vücudunuzun kendi doygunluk sinyallerini dinlemezseniz aşırı tüketim kolaydır. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalorileri kontrol etmek birincil öneme sahipken, protein, karbonhidratlar ve yağlar gibi makro besinleri manipüle etmek önemlidir, ancak ikincildir.
MİT # 7: Yağ Yakıcı Gıdalar Var
Her gün kerevizden hindistancevizi yağına kadar "temel" yağ yakıcı gıdaların yeni bir listesi çıkarıldı. Gerçek şu ki, vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artıran yiyeceklerin listesi son derece kısa ve sadece yeşil çay ve acı biber gibi birkaç öğeyle sınırlı, ikincisinin önemli bir etkiye sahip olması için takviye formuna konsantre edilmesi gerekiyor. Yağ yakma iddiasını taşıyan yiyeceklerin çoğu, kalorisi ve karbonhidrat bakımından düşük, lif bakımından yüksek ve / veya protein bakımından yüksektir. Bu gıdalar kilo kaybını optimize edebilecek kalorileri ve hormonları kontrol etmeyi destekleyen özelliklere sahiptir, ancak aslında vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya teşvik etmezler. Hindistan cevizi yağı gibi bir gıda durumunda, termojenik (yani ısı üretimini arttırarak yağ yakma) özellikleri, yiyeceğin kalorili yoğun doğasının üstesinden gelmek için yeterli kalori yakmaz.
Kredi bilgileri: Susan TraynorHer gün kerevizden hindistancevizi yağına kadar "temel" yağ yakıcı gıdaların yeni bir listesi çıkarıldı. Gerçek şu ki, vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artıran yiyeceklerin listesi son derece kısa ve sadece yeşil çay ve acı biber gibi birkaç öğeyle sınırlı, ikincisinin önemli bir etkiye sahip olması için takviye formuna konsantre edilmesi gerekiyor. Yağ yakma iddiasını taşıyan yiyeceklerin çoğu, kalorisi ve karbonhidrat bakımından düşük, lif bakımından yüksek ve / veya protein bakımından yüksektir. Bu gıdalar, kilo kaybını optimize edebilecek kalorileri ve hormonları kontrol etmeyi destekleyen özelliklere sahiptir, ancak vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya teşvik etmezler. Hindistan cevizi yağı gibi bir gıda durumunda, termojenik (yani ısı üretimini arttırarak yağ yakma) özellikleri, yiyeceğin kalorili yoğun doğasının üstesinden gelmek için yeterli kalori yakmaz.
Ne düşünüyorsun?
Bu efsanelerden herhangi birinin doğru olduğuna inanıyor muydunuz? Bu efsanelerden herhangi birini kendi deneyiminizle bertaraf ettiniz mi? Dahil edilmesi gerektiğini düşündüğünüz başka hangi yaygın kilo verme mitleri var? Lütfen düşüncelerinizi aşağıda bizimle paylaşın.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesBu mitlerin herhangi birinin doğru olduğuna inanıyor muydunuz? Bu efsanelerden herhangi birini kendi deneyiminizle bertaraf ettiniz mi? Dahil edilmesi gerektiğini düşündüğünüz başka hangi yaygın kilo verme mitleri var? Lütfen düşüncelerinizi aşağıda bizimle paylaşın.
