Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirseğin dışına önkol kaslarıyla katılan tendonları etkileyen bir tendinit türüdür. Tipik olarak dirseğin aşırı kullanımına yanıt olarak gelişir ve önemli ağrıya neden olabilir, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ni açıklar. Tenisçi dirseği sadece tenis oyuncularını etkilemez. Bir ressam veya golfçü gibi dirseği ve önkolu tekrar tekrar kullanan herkes de risk altındadır. Aktiviteye girmeden önce dirseğe dokunmak semptomların kötüleşmesini önleyebilir ve nüks olasılığını azaltabilir.
Aşama 1
Şu anda tenisçi dirseği belirtileri yaşıyorsanız veya tenisçi dirseği geçmişiniz varsa dirseğinizi bantlayın. PhysioAdvisor.com'a göre, spor veya diğer etkinliklerden önce bantlamak rahatsızlığı azaltabilir ve yaralanma riskinizi azaltabilir.
Adım 2
Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün ve lateral epikondil kemiğini bulmak için dirseğinizin dışını parmak uçlarınızla hissedin. Humerus kemiğinizin ucunda, dirseğinizin yanında yuvarlak bir çıkıntı veya küçük bir top gibi hissedilir ve kolunuz katlandığında ve gövdenize yerleştirildiğinde dışa doğru işaret eder.
Aşama 3
Kolunuz vücudunuzun yan tarafındayken etkilenen dirseği hafifçe bükün ve yanal epikondilin yaklaşık 2 cm altına dirsek etrafına bant uygulayın. Bandı bileğinize paralel olarak uygulayın.
4. Adım
Bandı dirseğin dış tarafına ve dirseğin iç kısmına yavaşça uygulayın. Dirseğinizin içine çok sıkı bir şekilde dokunmak, dolaşıma engel olabilir.
Adım 5
Bandı çıkarın ve belirtileriniz düzelmezse veya ağrınızda kötüleşme yaşarsanız yeniden ayarlayın. Bu, bandın yanlış olduğunu gösterebilir.
6. Adım
Bant işaretine en yakın cilde bastırıp bandı yavaşça ciltten çekerek bandı yavaşça çıkarın. Bandı 24 saatte bir veya ıslanırsa veya hasar görürse daha sık değiştirin.
İpucu
Cildinizi bant yapıştırıcısından korumak ve bandı çıkarmayı kolaylaştırmak için dirseğinize dokunmadan önce spor ön sargısı uygulayın.
Uyarı
Bantlama tenisçi dirseğinin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmazsa veya ağrı devam ederse, sağlık uzmanınıza danışın.
