Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tahmini 45 milyon Amerikalının tütün içtiğini bildirdi. Amerikan Kalp Derneği'ne göre sigara içmek de önlenebilir ve erken ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri haline geliyor. Sigarayı bıraktığınızda, bıraktığınız andan yaklaşık sekiz veya 12 hafta sonrasına kadar sürebilen bazı yoksunluk belirtileri yaşayacaksınız. Tezahürün huzursuzluk, titreme, anksiyete veya uykusuzluk olup olmadığı gerginlik hissetmek, sigarayı bırakmakla ilişkili en yaygın semptomlardan biridir.
Aşama 1
Aşırı enerjiyi tüketmek için egzersiz yapın. Ayrıca sizi dışarı çıkarabilir. Haftada üç veya dört gün, günde 30 dakika orta kardiyo egzersizi yapmayı deneyin. 2007 tarihli "Bağımlılık" sayısında yayınlanan 14 ilgili çalışmanın gözden geçirilmesi, az miktarda egzersizin sigara bırakma semptomlarını yönetebileceğini bulmuştur.
Adım 2
Görselleştirme ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. Kanser bakımından akut anksiyeteyi hafifletmek için çeşitli koşullar için gevşeme teknikleri üzerine yapılan çalışmalar, derin nefes almanın, görselleştirmenin ve diğer tekniklerin sakin bir yanıta neden olabileceğini göstermektedir. HelpGuide.org gevşek, rahat kıyafetler giymenizi önerir. Birkaç dakika boyunca derinden nefes alıp verin. Sol bacağınızdaki kasları 10 saniye gerin. Sonra tamamen rahatlayın. Sağ bacağınızdaki kasları 10 saniye gerin. Sonra rahatla. Bu egzersizi tamamen rahatlayıncaya kadar kollarınızda, ellerinizde ve ayaklarınızda tekrarlayın. 2007 yılında Mark Cropley, "Bağımlılık" dergisinde gevşemeye rehberlik ettiğini ve sigarayı bırakan kişilerde semptomların geri çekilme gücünü azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi.
Aşama 3
Yoksunluk belirtilerinizi azaltmak için reçete almak konusunda doktorunuzla konuşun. Nikotin burun spreyi, nikotini burun astarından veya ağzınıza ileterek çalışan bir oral inhalerdir. Titreme ve titreme de dahil olmak üzere geri çekilme semptomlarını hemen azaltabilir. Nikotin sakızı ve pastiller de semptomlarınızı en aza indirebilir, ancak doktor reçetesi gerektirmez. Nikotin replasman tedavisi beyninizi nikotin vurduğunu düşünerek kandırır.
İpucu
Bırakmadan önce, nikotin yoksunluğu semptomlarını doktorunuzla tartışın. İstek ve fiziksel semptomları en aza indirmek için ne tür araçlar kullanabileceğinizi açıklayacaktır.
Uyarı
Yoksunluk belirtileri, insanların bağımlılığa geri dönmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Belirtileriniz ve istekleriniz özellikle zor olduğunda, destek için bir arkadaşınızı arayın.
