Bir lif takviyesine veya bir müshil gerektiğinde, Metamucil ve Benefiber iki iyi seçenektir. Farklı bileşenlerden yapılırlar, ancak her iki ürün de kabızlığı önleyen veya hafifleten ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek doğal çözünür liflerden oluşur. Her ikisi de güvende olsa da, glütenden kaçınmanız gerekiyorsa Benefiber'i almayın ve Metamucil'in psyllium'a duyarlıysanız alerjik reaksiyona neden olabileceğini unutmayın.
Aktif içerik
Benefiber'deki aktif bileşen buğday nişastasından ekstrakte edilen buğday dekstrin lifidir. Metamucil, psyllium bitkisinin tohumlarından yapılır. Farklı kaynaklarına rağmen, buğday dekstrin ve psyllium her ikisi de çözünür liflerdir. Bu lifler doğal olarak çalışır ve FamilyDoctor.org'a göre en güvenli müshil türüdür. Psyllium ve buğday dekstrin sindirim sisteminizden geçerken, suyu emer ve genişler, daha büyük, daha yumuşak dışkılar oluştururlar. Daha büyük tabureler, bağırsağınızı kasıp kavurmak için kasları tetikler, bu da dışkının bağırsaklarınız boyunca hareket etmesini sağlar.
Kabızlığı Önleme
Kabızlığı önlemenin en iyi yolu, önerilen günlük lif alımını - kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram - fasulye, kepekli tahıllar, kepek ürünleri, sebze ve meyveler gibi gıdalardan almaktır. Bununla birlikte, diyetiniz bu hedefleri karşılamıyorsa, psyllium ve buğday dekstrin takviyeleri boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Toz, gofret veya tablet kullanmanıza bağlı olarak, Benefiber ve Metamucil porsiyon başına yaklaşık 3 gram ila 6 gram lif sağlar. Doktorunuzun gözetimi altında olmadıkça, önerilen günlük lif alımını aşmak için pakette tavsiye edilenden daha fazla tüketmeyin veya takviyeleri kullanmayın.
Laktasyonun Ötesindeki Faydalar
Müshil etkilerine ek olarak, Metamucil ve Benefiber'deki aktif bileşenler başka sağlık yararları sağlayabilir. Çözünür lif, kolesterolü düşürme kabiliyeti ile bilinir, ancak psyllium buğday dekstrininden daha fazla çalışılmıştır. Psyllium'un yulafla aynı sağlık iddiasını taşımasına izin verilir, bu da az yağlı bir diyetin parçası olduğunda kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini belirtir. Ağustos 2010'da "Tıbbi Gıda Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, hem psyllium hem de buğday dekstrin, kalın bağırsağınızdaki iyi bakteriler tarafından fermente edilir. Bu fermantasyon, emilen ve enerji için kullanılan kısa zincirli yağ asitleri üretir.
Potansiyel Yan Etkiler
Lif diyetinizden veya takviyeden gelse de, aniden alımınızı artırmak gaz, şişkinlik ve ishale neden olabilir. Yavaş yavaş lif ekleyin ve bol miktarda sıvı için. Benefiber iyi tolere edilir, ancak buğday bazlı bir üründür ve çok az miktarda gluten içerir, bu nedenle çölyak hastalığınız veya gluten intoleransınız varsa almayın. Bazı insanlar psyllium'a duyarlıdır, bu durumda alerjik reaksiyona neden olabilir. Toz formunu kullanırsanız, psyllium tozunu solumaktan kaçının. Laksatif kullanmayı bırakın ve yutkunma, şiddetli mide ağrısı, kramp, bulantı, kusma veya kabızlık yedi günden uzun sürüyorsa doktorunuzu arayın.
