Protein yapı taşları olan amino asitler kadın bedeni için gereklidir. 21 amino asidin çoğu vücut tarafından üretilirken, dokuz amino asit adı verilen diyet sadece diyet yoluyla elde edilebilir. Hayatta kalmak için hepimiz amino asitlere ihtiyacımız var, ancak kadınların spesifik beslenme ihtiyaçları amino asit takviyesini daha da önemli hale getiriyor. Amino asitler, günlük işleyişin yanı sıra yüksek seviyeli atletik performans için de hazırlıklı olmanızı sağlar - ve bu da optimum sağlık arayışınızda onları görmezden gelmemeniz gerektiği anlamına gelir.
BCAA'lar
Daha yaygın olarak BCAA olarak bilinen dallı zincirli amino asitler kas büyümesini tetikler ve kas yıkımını önler. Tüm proteinler BCAA içerir, ancak diyet alımınızı artırmak için belirli bir BCAA takviyesini tercih edebilirsiniz. Beslenme ve kilo verme uzmanı olan Dr.Cineine Cederquist, kadınların sağlıklı metabolizmayı ve kas bakımını desteklemek için nadiren yeterli protein yediğini ve kronik olarak diyet yapan kadınların daha da büyük bir açıkta yaşayabileceği konusunda uyarıyor. Protein ve diğer yeterli BCAA alımı kaynakları olmadan, özellikle kronik hastalıklarla en fazla ilişkili olduğu karın bölgesinde, yağ kaybı ile mücadele edebilirsiniz.
Karnitin
Karnitin, enerji metabolizmasını destekler ve en iyi yağ yakma özellikleriyle bilinmesine rağmen kas yorgunluğunu ve hasarını azaltır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, karnitinin enerji için yakılacak olan yağ asitlerini hücre mitokondrisine dönüştürdüğünü ve enerji için ne kadar çok yağ yakılırsa, o kadar fazla kilo verebileceğinizi belirtir. Waller Wellness Merkezi menopoz sonrası kadınlar için özellikle doğal kilo alımına karşı koymak için karnitin önermektedir. Hormonal düzeyde, karnitin kadınlarda testosteron seviyelerini de artırabilir. Testosteron kas yorgunluğunu ve hasarını azaltır, daha yüksek sekresyon daha sert ve daha uzun süre çalışmanızı sağlar. Karnitinin testosteron üretimindeki rolü de yağ yakma yeteneklerine katkıda bulunabilir.
arjinin
Arginin vücuttaki nitrik oksit seviyelerini düzenler. Nitrik oksit, kan damarlarını genişleterek kaslara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Waller Sağlık Merkezi'ne göre, argininin nitrik oksit ve vazodilatasyon ile ilişkisi, menopoz semptomları yaşayan kadınlar için önemli bir tamamlayıcıdır. Arginin kan dolaşımını iyileştirerek sıcak basması yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir. Kadın sporcular, direnç egzersizi sırasında kas gücünü etkili bir şekilde arttırdığı için arginin içeren egzersiz öncesi takviyeleri de tercih edebilir - ve ayrıca arginin tarafından sağlanan ünlü "pompanın" keyfini çıkaracaksınız.
Lizin
Lizin, vücuttaki çeşitli dokular için yapı taşı görevi görür. 1992 tarihli bir Beslenme sayısındaki bilimsel sonuçlar lizin ve kalsiyum arasında güçlü bir ilişkiyi desteklemektedir. Lizin dişlerde ve kemiklerde kalsiyum emilimini arttırır, bu da osteoporoz riski daha yüksek olan kadınlar için önemli bir faktördür. Lizin ayrıca herpes simpleks virüsü olan kadınlar için genital herpes ve uçuk salgınlarını önleyebilir. Eğer bir sporcuysanız, tendonlarınıza ve eklemlerinize çok fazla stres uygularsınız - ve lizin uzun bir kariyerin anahtarı olabilir. Esansiyel bir amino asit olan lisin, hem kas liflerinin hem de kollajenin oluşturulmasına yardımcı olur ve dizlerinizin ve diğer bağ dokularınızın sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir.
