Zayıflama, doğal olarak kaslı kadınlar için sadece kilo vermekle eşit olmak zorunda değildir. Kaslarınızı düzene sokmak istiyorsanız, yığın oluşturmadan güçlenmenize yardımcı olacak ve uzun, yağsız, yoğun sıkıştırılmış kasları şekillendirmeye odaklanacak belirli egzersiz türleri vardır.
Aerobik Egzersiz ve Siz, Birlikte Mükemmel
Kardiyovasküler egzersiz önemlidir, çünkü kalp kası pompalanır ve kilo kaybına yardımcı olur. Hile, daha düşük vücut kası oluşturmayacak aerobik egzersizlere bağlı kalmaktır. Tepeler üzerinde düz yüzeylerde koşmayı seçin. Yürüyüş de iyi bir seçimdir. Ekstra kalori yakmak ve kalp atış hızınızı artırmak için düz yüzeylerde güç yürüyüşü yapın. Daha düşük dirençle bisiklet sürmek, kuadriseps oluşturmadan size aerobik bir egzersiz verecektir. Eliptik veya merdiven basamağı gibi makineler kullanıyorsanız, daha hızlı gitmek için daha az direnç kullanın. Dikey konumunuz, alt vücut kaslarınızdaki ağırlık taşıyan yükü arttırır ve daha büyük görünümlü uyluklara katkıda bulunabilir. Haftada en az üç ila dört 30 dakikalık seans hedefleyin.
Güç ve Zarafet için Pilates
Bir dansçının uzun, kıvrak fiziği birçok kişi tarafından sevilir. Profesyonel dansçılar, kaslarını güçlü tutmak ve yaralanmaları önlemek için Pilates'i ilk kullananlardan bazılarıydı. Haftada üç ila dört kez Pilates yapmak, vücudunuzu güçlendirirken ve kas dengesizliklerini düzeltirken daha uzun ve zayıf görünen kasları şekillendirmenize yardımcı olabilir. Bacaklarınız düz bir şekilde 45 dereceye uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Çenenizi nötr bir pozisyonda tutarak başınızı ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı yanlardan dışarı doğru uzatın. Kaslarınız izometrik olarak büzülürken vücudunuzdaki uzunluğu hissedin. Omuz kemerinden hareketi başlatın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarla hafifçe vurmaya başlayın. 100 defaya kadar sürekli beş sayım aralıklarında nefes alın ve nefes verin.
Yoga ile Uzatın
Yoga'nın, düzenli olarak uygulandığında artan karın yağıyla ilişkili kortizol düzeylerini düşürdüğüne inanılmaktadır. Kendi vücut ağırlığınıza ve esnemenize karşı çalıştığınız için yoga, toplu eklemeden formda, esnek ve güçlü kalmanıza yardımcı olabilir. Aşağıya Bakan Köpek, bacak ve kollar gibi vücudun uzun kaslarını germek için etkili bir pozdur. Avuç içi yere düz, parmaklar eğik olarak ters "V" konumunda başlayın. Kuyruk kemiğini yüksek tutmak, kollarınızı ve bacaklarınızı, sanki zemini topuklarınız yere doğru bastırıyormuş gibi itiyormuşsunuz gibi düz olarak uzatın. Başınızın ve boynunuzun gevşemesine ve göbeğinize bakmasına izin verin. Solunum ve nefes verme olmak üzere beş tam nefes için bir kez tutun.
Göbek kadar bara
Küçük, hassas, izometrik kas kasılmalarını, kaslarınızın derinlerine inmek için hareketle birleştiren Barre egzersizleri sizi baştan ayağa yeniden şekillendirebilir. Bu egzersiz yoğundur ve kaslarınızın sınıf boyunca titremesi ve titremesi nadir değildir. Evde bir sandalyenin arkasını kullanabilirsiniz. Bir sandalyenin yanında dururken, sağ elinizi üzerine ve sol elinizi belinize yerleştirin. Ayak parmaklarınızı öne doğru bakacak şekilde ayaklarınızı kalçalarla uzak tutun, rahatça olabildiğince yükseğe ayaklarınızın üzerinde yükselin. Kaldırılmış halde kalmak, kuyruk kemiğinizi sıkıştırın, belinize hafifçe öne doğru eğin ve omuzlarınızı aşağıda tutun ve geriye doğru bastırın. Dizlerinizi bükün ve üçte birini bırakın ve tutun. Bu noktadan itibaren 1 inç aşağı ve 1 inç yukarı hareket edin, tam olarak gelmemeye çalışın. 10 kez tekrarlayın ve 10 saniye daha basılı tutun.
